Задоволення в ваших руках: підвищуємо рівень дофаміну природними способами

Дофамін - це нейромедіатор, який допомагає контролювати центри задоволення і винагороди в мозку. Він також допомагає регулювати руху і емоційні реакції, дозволяючи мозку не тільки бачити потенційні винагороди, а й здійснювати дії, спрямовані на їх отримання. Саме завдяки дофаміну ми отримуємо мотивацію, необхідну для діяльності, яка приносить нам задоволення. Рівень дофаміну - ключовий фактор в мотивації, продуктивності і концентрації. Що робити, щоб підтримувати рівень даного нейромедіатора високим?

Рівень дофаміну - ключова складова мотивації та продуктивності (Н2)

Відео: Дарема

Рівень дофаміну може знижуватися через цілу низку причин:

• прийом наркотичних речовин-
• нестача сну-
• погане харчування-
• стресси-
• частий прийом антидепресантів.

Знижений рівень дофаміну характеризується наступною симптоматикою:

• депрессіі-
• синдром неспокійних ніг-
• постійна сонлівость-
• схильність до прокрастинації-
• нездатність отримувати задоволення-
• тяга до солодкого, жирного і алкоголю-
• труднощі при похуденіі-
• перепади настрою-
• усталость-
• небажання спілкуватися з окружающімі-
• забивчівость-
• знижений лібідо.

Чи можна підвищити рівень дофаміну природними способами?

Підтримуючи належний рівень дофаміну, людина може позбутися основних симптомів нестачі даного нейромедіатора. Однак пам`ятайте, що симптоми низького рівня дофаміну можна сплутати з ознаками інших порушень в роботі організму, тому краще спочатку виключити наявність інших проблем, а вже потім приступати до роботи над підвищенням рівня дофаміну.

1. Складайте списки справ і відзначайте зроблене

Коли Ви виконуєте поставлене перед собою завдання, рівень дофаміну зростає, при цьому обсяг завдання не має значення. На початку кожного дня (або з вечора) складайте перелік справ, які необхідно зробити, і викреслюйте завдання по мірі їх виконання. Мозку подобається така звичка, оскільки вона дозволяє йому радіти і відчувати себе добре завдяки досягненню мети.

Відео: Ендорфін - гормон щастя

2. Розвивайте креативність

Відмінним природним способом впливу на потенціал гарного настрою і самопочуття є натхнення і реалізація задуманого. Коли письменники, художники, музиканти, танцюристи та інші творчі люди переходять в режим креативності, вони концентруються на основному завданню, підвищуючи рівень дофаміну. Креативне мислення, створення нового, реалізація ідей допоможе Вам активувати центр задоволення і винагороди.

3. Будьте фізично активними

Добре знайомі фізичні переваги вправ доповнюються розумовими. Фізична активність допомагає зняти стрес і підвищити продуктивність. Також вона підвищує рівень дофаміну і інших нейромедіаторів гарного настрою - серотоніну і ендорфінів. Щоб відчути на собі ефект вправ, не обов`язково ставати марафонцем - досить прокотитися на велосипеді, пробігтися або взяти участь в активній грі.

4. Не зупиняйтеся на досягнутому

Список щоденних справ - це добре, але його можна також доповнити календарем, в якому Ви будете фіксувати більш довгострокові цілі (наприклад, скинути пару кіло, прочитати книгу і т.д.). Кожен раз, коли Ви ставите галочку навпроти досягнутої мети, Ви підвищуєте рівень мотивуючого нейромедіатора, що збільшує Вашу продуктивність і бажання вдосконалюватися і досягати нових висот.

5. Слухайте музику

Улюблена музика покращує настрій не просто так. Вчені стверджують, що улюблені треки, як і улюблені продукти і заняття, короткочасно підвищують рівень дофаміну.
Контролювати рівень дофаміну, на думку estet-portal.com, під силу кожному. Вищенаведені способи підвищення рівня даного нейромедіатора підуть на користь кожному без винятку людині. Однак не забувайте про те, що симптоми нестачі дофаміну з легкістю можна переплутати з ознаками більш небезпечних проблем, тому настійно рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем.