Скільки кроків в день людина повинна здійснювати для свого здоров`я?

10 000 кроків - 7 км - це необхідний мінімальний рівень фізичної активності

Фізична активність впливає на здоров`я судин. Якщо ви вирішите в 2015 році досягти високих показників здоров`я, обов`язково змініть спосіб життя. Вчені підрахували, скільки кроків людина повинна робити в день для свого здоров`я. Виявилося, що 10 000 кроків - 7 км - це необхідний мінімальний рівень фізичної активності. Дослідники виявили, що зниження щоденної фізичної активності навіть на кілька днів призводить до зниження еластичності внутрішньої оболонки кровоносних судин в ногах молодих здорових людей, викликаючи судинну дисфункцію, яка може мати тривалі наслідки.

Скільки кроків в день робить людина, таке його і здоров`я

Вчені також виявили, що індукована 5 днями бездіяльності судинна дисфункція вимагає більше 1 дня, щоб повернутися до фізичної активності. Для поліпшення здоров`я судин потрібно здійснювати не менше 10 000 кроків на день.

Відео: Разведопрос: Сергій Полікарпов про японський армійський меч часів Другої світової війни

Вченим відомі негативні наслідки малорухомого способу життя. Скільки кроків в день робить людина, таке його і здоров`я. Існує багато даних, що вказують на те, що на будь-якому етапі захворювання і в будь-який час свого життя людина може стати фізично активним і таким чином продовжити своє життя. Однак вчені виявили, що пропуск навіть 5 днів фізичної активності призводить до пошкодження кровоносних судин на ногах. Щоб відновити пошкодження судин на ногах, може знадобитися багато часу. Відсутність фізичної активності, як правило, призводить до надлишкової маси тіла та ожиріння. Потім з`являється резистентність до інсуліну, яка призводить до цукрового діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

Знижена фізична активність протягом 5 днів погіршує функції судин на ногах

Дослідники вивчили ранні ефекти на кровоносні судини високої щоденної фізичної активності (10000 або більше кроків в день) і більш низькою щоденної фізичної активності (менше 5000 кроків в день). 5 000 кроків є середнім показником в США по країні, але становить лише половину рекомендованої американськими хірургами добової норми. При переході від високого до низького рівня щоденної фізичної активності всього протягом 5 днів знижується функція внутрішнього облицювання (ендотелію) кровоносних судин на ногах. Погіршення функції судин навіть протягом 5 днів відсутності фізичної активності було досить яскравим. Це показує, наскільки чутлива судинна система до відсутності фізичної активності.

Відео: 9 речей які потрібно зробити кожен день - Справи, які полегшать твоє життя і змінять її на краще

Протягом декількох років учені вивчали, як пов`язані фізична активність і глікемічний контроль-як бездіяльність впливає на кровообіг і функції судин організму. Зниження функції кровоносних судин, як було показано в попередніх дослідженнях, пов`язане з ранньої серцево-судинної смертю і гіпертонією.

Це дослідження показує, що навіть короткий період бездіяльності - 5 днів - має важливе значення для довгострокового здоров`я серцево-судинної системи. Крім того, порушення глікемічного контролю і чутливості до інсуліну також є наслідком зниження щоденної фізичної активності.

Відео: Разведопрос: Клим Жуков про монгольську навалу на Русь, частина перша

Ці дослідження є доказом ефективності фізичної активності для зміцнення здоров`я серця і судин. Адже показниками здоров`я є не тільки маса тіла і наше відображення в дзеркалі. Джерело: University of Missouri-Columbia