Чому потрібно снідати протягом години після пробудження?

Відео: Денис Семеніхін: Як харчуватися правильно? EnergyLifeNL

Пропускати сніданок, похапцем збираючись на роботу, - звична справа в сучасному світі. Однак саме ранкова трапеза, як говорить народна мудрість і підтверджують останні дослідження, є надзвичайно важливою для підтримки здорової ваги, гарного настрою і енергії протягом усього дня. Якщо ж об`єднати дві відмінних ранкових звички - займатися ходьбою або бігом і снідати після такого роду фізичної активності, можна принести величезну користь всього організму, про яку estet-portal.com повідає в даній статті.

Відео: Аспекти правильного харчування. Що потрібно знати, щоб правильно побудувати свій раціон?

Чому обов`язково необхідно снідати після пробудження?

Приблизно 10-30% людей відмовляються від сніданку з різних причин: вони не відчувають голоду, не мають достатньо часу, щоб насолодитися їжею і т.д. Однак, як показує практика, сніданок, з`їдений протягом години після пробудження (а краще після фізичної активності), дуже корисний. І ось чому:

1. Якщо Ви снідаєте після ранкової ходьби / пробіжки / вправ, Ви запускаєте метаболізм і допомагаєте організму контролювати рівень цукру та інсуліну в крові

Про це варто пам`ятати кожній людині, який піклується про свою фізичну форму і здоров`я. Сніданок, з`їдений протягом години після ранкової фізичної активності (щоденної пробіжки, зарядки і навіть пішої прогулянки на роботу), забезпечує наявність енергетичних ресурсів, необхідних організму для функціонування протягом усього дня.

Під час сну метаболізм природним чином сповільнюється, оскільки енергетичні потреби організму значно знижуються. Забезпечивши організм сніданком протягом години після ранкової ходьби, Ви запускаєте термогенез (метаболічний процес перетравлення їжі та транспортування поживних речовин). Щоб метаболізм працював на повній потужності, забувати про ранкове прийомі їжі (в тому числі склянці води натще) не рекомендується.

Ідеальний варіант: прокидаємося - випиваємо стакан води - йдемо на пробіжку (прогулянку / робимо зарядку) - снідаємо.

2. Пропускають сніданок люди більш схильні до поглинання менш поживних і більш калорійних продуктів

Багато хто, не встигнувши поснідати, відкладають час трапези до обіду. Однак саме в цьому полягає помилка багатьох тих, що худнуть, оскільки в такому випадку під час обіду нас тягне на висококалорійну їжу, аж ніяк не багату поживними речовинами. Саме сніданок після ранкової активності дозволяє протистояти переїдання протягом усього дня.

3. Підвищення настрою і поліпшення когнітивних здібностей - результат грамотного сніданку

Відео: Снідати чи не снідати?

Як показують дослідження, якщо почати день з фізичної активності і поснідати після завершення ранкового тренування, Ви забезпечите мозок усіма необхідними для відмінної роботи поживними речовинами. А ситий мозок - значить хороша пам`ять, ясність розуму і відмінні когнітивні здібності протягом усього дня.

Уявіть, що Ваш мозок - машина, а сніданок - процес заправки її паливом. Мозок, який працює без палива, порівняємо з автомобілем, у якого практично порожньо в заправну баку. Тому подбайте не тільки про своєчасність «подачі палива» (тобто в першу годину після пробудження), але і про його якість. Вибирайте максимально свіжі і мінімально оброблені продукти, які не містять великої кількості цукру і інших шкідливих речовин.

Далеко не кожна людина відчуває голод після пробудження, внаслідок чого сніданок може не тільки не принести задоволення, але і стати причиною поганого самопочуття. Щоб снідати після пробудження було легше, estet-portal.com рекомендує починати ранок зі склянки води, потім відправлятися на пробіжку або присвятити півгодини фізичних вправ, після яких корисно буде прийняти контрастний душ. Така програма, доповнена корисним сніданком, піде організму на користь, оптимізує метаболізм і подарує Вам відмінний настрій і заряд енергії на весь день!