Обов`язковий мінімум щоденної фізичної активності

Як визначити фізичний мінімум з бігу?

Відомо, що для підтримки здоров`я необхідно проходити щодня не менше 6 кілометрів швидким кроком. А якщо людина бігає? Якщо він прагматик і у нього кожна хвилина на рахунку? Може бути, біг йому не доставляє особливого задоволення, але є способом збереження високої працездатності? Як визначити фізичний мінімум з бігу - відстань, швидкість або час?

Зовсім недавно вчені дали відповідь на це питання. Чи не британські, немає, американські з університету Айови. По-перше, грунтуючись на дослідженні, яке охопило 55 000 американців, вони довели, що біг продовжує життя.

Відео: Як набрати вагу

По-друге, вони довели, що для досягнення оздоровчого ефекту не обов`язково бігати годинами. В результаті дослідження виявилось, що для підтримки робочої форми досить в день бігати підтюпцем всього 7 хвилин.

Крім того вчені вважають, що біг підтюпцем більш корисний, ніж біг на високій швидкості. Якщо бігати всього 7 хвилин, то по-іншому і бути не може, оскільки потрібно розігріти м`язи, підготувати серце. Різка навантаження на користь не йде.

З`ясувалося, що 7 хвилин бігу підтюпцем в день зменшують ризик передчасної смерті від хвороб в цілому на 30%, а смерті від серцево-судинних захворювань - на 45%. В середньому бігуни жили на 3 роки довше тих учасників дослідження, хто не бігав.

При цьому виявилося, пише Daily Mail, що у тих, хто повільно бігав в тиждень близько 50 хвилин, і у тих, хто бігав швидше і довше, ефект від бігу був зразковим однаковий.

З результатами досліджень важко сперечатися. Але за логікою, чим довше і сильніше кровотік, тим швидше йдуть обмінні процеси, вимиваються шлаки, стають чистішими судини. Єдино, все це вірно до появи відчутної втоми.

Біг від маразму і склерозу починається в молодості

Відео: Маматов Олексій Обов`язкові щоденні вправи для справжніх чоловіків."здоров`я і життя"

Ще одне цікаве дослідження американських вчених підтвердило, що необхідне і достатнє постачання головного мозку киснем в двадцятирічному віці дозволяє довше зберігати хорошу соображалка. А найкраще мозок забезпечується киснем при справній серцево-судинної системи при виконанні аеробних вправ, а саме при бігу, плаванні та їзді на велосипеді. Це встановили вчені з університету Міннесоти в Міннеаполісі.

Вони протягом двох десятиліть спостерігали близько 3000 здорових людей, середній вік яких становив 25 років. Випробовувані пройшли тести на серцево-судинну витривалість на біговій доріжці і інтелектуальні здібності в перший рік і через 20 років. У розрахунок також приймалися шкідливі звички і набуті захворювання. Результати підтвердили прямий зв`язок доброго здоров`я і, особливо, міцної серцево-судинної системи і розумових здібностей, повідомила Science Daily.

Шкода, не було досліджень по ефективності бігу на місці в порівнянні з бігом підтюпцем. Для тих, хто з психологічних і інших причин не може вийти на бігову доріжку, 4-5 км на велосипеді і хвилин 10 бігу на місці будинку теж непоганий варіант. Повноцінне життя коштує цих витрат.