Саркопенія: як зупинити втрату м`язової маси

З моменту народження Ваші м`язи ростуть і міцніють приблизно до 30 років, після чого процес починає протікати в зворотному напрямку - Ви починаєте втрачати м`язову масу, що супроводжується ослабленням функції м`язів. Таке вікове зміни називають саркопенія. Втрата м`язової маси у фізично неактивних людей після 30 років в середньому становить 3-5% в 10 років, активним людям вдається зберегти більше м`язової маси, проте повністю повернути цей процес поки неможливо. Чому саме розвивається саркопенія і чи можна уповільнити цей процес?

Причини саркопенія: чому з віком ми втрачаємо м`язову масу?

Незважаючи на те, що загальноприйнятих тестів або певного рівня втрати м`язової маси для діагностики саркопенія не існує, варто розуміти, що будь-яка втрата м`язової маси є суттєвою, оскільки призводить до зниження рухливості і м`язової сили.

Як правило, чим старша людина, тим швидше розвивається саркопенія, досягаючи свого піку у віці приблизно 65-80 років. Це збільшує ймовірність падінь і ризик переломів у людей похилого віку.

Серед основних ознак саркопенія називають скелетно-м`язову слабкість і втрату витривалості, які знижують рівень фізичної активності людини. А в умовах нестачі фізичної активності м`язова маса продовжує зменшуватися.

Фахівці вважають, що такі фактори є вагомими у віковій втраті м`язової маси:

• вікове зменшення кількості нервових клітин, що відповідають за передачу сигналів, що ініціюють рух, від мозку в м`язи;
• зниження концентрації певних гормонів, в тому числі гормону росту, тестостерону і інсуліноподібний фактор росту;
• зниження здатності організму синтезувати білки;
• неправильне харчування, що перешкоджає підтримці м`язової маси.

Чи існують способи запобігання і лікування саркопенія?

Основною складовою лікування саркопенія є вправи. Силові тренування допомагають зміцнити м`язи і підвищити витривалість. Саме тому для запобігання і лікування саркопенія рекомендують виконувати вправи з обтяженням або еспандером.

Силові вправи, як показують дослідження, позитивно впливають на:

• нервово-м`язову систему;
• концентрації гормонів;
• синтез білків.

Для лікування максимальної користі і мінімізації ризику травм важливо підібрати необхідну кількість, інтенсивність і частоту силових вправ. Саме тому краще всього скласти такий план з досвідченим лікарем або тренером.

Не менш важливим фактором у підтримці здорової м`язової маси є збалансоване харчування, підібране грамотним дієтологом, що включає достатню кількість білка і вітамінів (при необхідності можуть призначатися певні вітамінні комплекси).

Незважаючи на те, що медикаментозна терапія не є найкращим методом лікування саркопенія, на сьогоднішній день ведуться дослідження:

• урокортіна II - пептиду, який стимулює вироблення АКТГ (адренокортикотропного гормону) в гіпофізі і здатний запобігати м`язову атрофію;
• гормонозаместительной терапії (ГЗТ), яка збільшує м`язову масу тіла, призводить до короткочасного позбавлення від жиру на животі і запобігає втраті кісткової тканини;
• добавки тестостерону;
• добавки гормону росту;
• препарати для лікування метаболічного синдрому.

Однак поки схваленого препарату, який застосовувався б в лікуванні саркопенія, немає. Фахівці вважають, що саме грамотно підібрана програма вправ і харчування допоможе зберегти м`язову масу, силу і витривалість в будь-якому віці.