Харчування для зміцнення судин - щоб серцево-судинні захворювання обходили стороною

Серед основних причин смерті людей у всьому світі «почесне» місце в списку займають захворювання серцево-судинної системи, найпоширенішими з числа яких є атероскероз і гіпертонія. Здоров`я судин - обов`язкова умова належного функціонування організму. У разі порушення функцій судин життєво важливі органи і інші складові організму не можуть отримати поживні речовини в необхідній кількості. Харчування для зміцнення судин допоможе знизити ризик розвитку вищезазначених захворювань.

Харчування для зміцнення судин - не єдина умова здоров`я серцево-судинної системи

Серед найзапекліших ворогів здоров`я судин можна виділити наступні:

• стрес;
• підвищений «поганий» холестерин в крові;
• шкідливі звички (алкоголь і куріння);
• нестача фізичної активності;
• неправильне харчування.

Варто зазначити, що одного лише правильного харчування для зміцнення судин недостатньо. Необхідно нейтралізувати всі чинники, що підвищують ризик появи захворювань серця і судин. Так, необхідно навчитися ефективно боротися зі стресом (він негативно позначається на всіх системах організму, не тільки на серцево-судинної), відмовитися від шкідливих звичок, наприклад, замінивши їх вправами або іншими видами фізичної активності.

Харчування для зміцнення судин: які продукти не вживати

1. солоні. Сіль перешкоджає виведенню з організму рідини і запускає ряд змін, які в результаті призводять до підвищення артеріального тиску. Мінімізувати вживання солі дуже важливо, якщо Ви хочете зберегти здоров`я судин надовго.

Загальні рекомендації:

• готуйте самостійно;
• соліть їжу вже після приготування;
• виключіть з раціону напівфабрикати та інші готові солоні продукти.

Відео: "Цигун серця і кровообігу" від Лін Гань Хонг

2. холестерінсодержащіе. Як відомо, «поганий» холестерин осідає на стінках судин і в результаті збільшує ризик серцевого нападу і атеросклерозу. У зв`язку з цим рекомендується максимально обмежити вживання:

• жирного м`яса;
• ковбасних виробів;
• твердого сиру.

За допомогою харчування можна також регулювати рівні корисного і шкідливого холестерину, не відмовляючись повністю від улюблених продуктів. Головне - правильно збалансувати раціон.

Харчування для зміцнення судин: основні рекомендації

1. Сам собі повар. Склад готових покупних продуктів дуже і дуже складно проконтролювати. Тому з метою безпеки краще перейти на домашню підготовку. Найбільш щадними для судин є такі способи приготування їжі:

• варіння;
• гасіння;
• запікання;
• приготування на пару.

2. Вода - всьому голова. Хотілося б в черговий раз наголосити на необхідності вживання достатньої кількості води - це необхідно будь-якому організму.

Відео: Яку їжу можна купувати, а яку обходити стороною. Правила здорового харчування

3. Овочі та фрукти - кожен день. Найкраще підійдуть сезонні фрукти і овочі. Мінімальна кількість повинна становити 300 г в день. Перераховувати переваги свіжих овочів і фруктів сенсу немає - вони давно відомі кожному.

4. Тваринний білок не менш важливий. Джерелами тваринного білка, є різні сорти м`яса. Найкраще вибирати нежирні сорти і не забувати про рибу, вживати такі продукти потрібно не в смаженому вигляді, а в більш корисних для організму формах (див. Вище).

5. каш - так, солодощів - немає. Харчування для зміцнення судин передбачає вживання каш (гречка, рис, кукурудза, вівсянка) і відмова від солодощів на користь горіхів і сухофруктів, а також меду (проте не забувайте про можливі алергічних реакцій на цей виключно корисний продукт!).

В режим харчування для зміцнення судин також рекомендується включити:

• часник і цибулю;
• баклажани і огірки;
• грейпфрути;
• горобину і смородину (як в сирому вигляді, так і в настоях, чаї).

Estet-portal.com нагадує: кращий порадник з приводу здоров`я - кваліфікований фахівець. Навіть при відсутності тривожних симптомів захворювань серця і судин дуже важливо регулярно проходити огляд у лікаря і піклуватися про своє здоров`я щодня, слідуючи його рекомендацій.