Робота в офісі загрожує здоров`ю хребта

Робота в офісі виглядає вельми привабливо тільки на перший погляд. На другий, більш пильний, виявляється, що вісім годин часу поспіль, проведених в невеликому приміщенні, часто-густо переповненому різною технікою, таять в собі багато загроз. Тут і алергія на пил, і погіршення зору, і хронічна втома, і - бич всіх «білих комірців» - біль в спині. Однак не варто за фанатичний працю розплачуватися власним здоров`ям, якщо не забувати про прості методи профілактики.

Хребет - «вішалка» хвороб офіс-менеджерів

Робота в офісі хороша тим, що геть-чисто виключає фізичну працю. Незважаючи на це до кінця трудового дня багато представників величезної армії «білих комірців» відчувають такі сильні болі в спині, немов весь день розвантажували вугілля. Але ж ніякого протиріччя в цьому немає, пояснюють лікарі.

Хребет за своєю природою рухливий, і для нього знаходитися в статичному, а часом і незручному положенні загрожує напругою м`язів. Якщо в такі лещата його заганяти постійно - день у день, з місяця в місяць, з року в рік, - то проблем не уникнути. Найчастіше вони виникають в шийному, грудному і крижовому відділах і в зоні попереку. Починаючи «сигналити» тупий або різким болем, вони прагнуть звернути увагу власника на скутість м`язів і зв`язок. Але іноді болю поширюються по всій довжині хребта.

• Обзаведіться зручним кріслом і відрегулюйте його.
• Сидіть правильно: ноги повинні бути зігнуті в колінах поду прямим кутом, а стопи стояти на підлозі.
• Під час перерв робіть вправи для спини: різні повороти, нахили, потягування.

Сеня, що з рукою? Або синдром «комп`ютерної миші»

Тим, кому доводиться цілий день водити комп`ютерною мишею, знайомий стан занімілих пальців або затерплої кисті руки. Як правило, цього не надають особливого значення. І даремно! Травма кисті не така вже й рідкісна офісна травма. І в складних випадках загрожує операцією і тривалим відновним періодом. Не випадково ще в ХХ столітті в ряді європейських країн тунельний синдром зап`ястя отримав статус професійної патології. А недавно британські лікарі, провівши дослідження, встановили, що подібний синдром загрожує кожному шостому офісному співробітникові.

Хто винен? Комп`ютерна миша і ніхто інший. Монотонність рухів руки, що охоплює миша, викликає напругу в м`язах і порушення кровообігу, що може викликати защемлення нерва в каналі зап`ястя.

Що робити?

• Під час роботи за комп`ютером стежте, щоб руки зручно спиралися об стіл.
• Миша розташовуйте поруч з собою, щоб не тягнутися за нею. Слідкуйте, щоб лікоть був зігнутий під прямим кутом, а кисть знаходилася на одній лінії з передпліччям.
• Під час перерв згинайте і розгинайте пальці, робіть кругові рухи кистями.

Чому в офісі голова на частині розколюється?

кабінетна мігрень може бути спровокована різними причинами.

Повітря. Дослідження американських вчених показали, що повітря в офісних приміщеннях може бути небезпечний для здоров`я. Виною тому озон, який представляє собою активний окислювач, що виділяється під час роботи всіляких пристроїв. Контактуючи з ліпідами шкірного жиру, він сприяє утворенню речовин, які, в свою чергу, подразнюють шкіру і можуть спровокувати захворювання дихальних шляхів.

Ще однією причиною офісної мігрені може стати гіпоксія або тривіальна нестача кисню. Згадайте, скільки разів ваше бажання провітрити задушливе приміщення викликало шалений опір з боку тих колег, які бояться застудитися через протяги? В результаті мігрень неминуча.

Що робити?

• Частіше провітрюйте приміщення.
• озеленити офіс: рослини виробляють кисень і відновлюють іонний баланс в повітрі.

Загальна перевтома. Тупа давить головний біль, що не дозволяє зосередитися на робочому процесі, добре відома працездатного населення країни. Часто на неї скаржаться саме ті, хто перебуває в цейтноті ділових процесів і змушений витримувати емоційне і розумове напруження.

• Щодня гуляти на свіжому повітрі.
• Займатися фізичними вправами.
• Виключити з раціону копченості, міцну каву, алкоголь.
• Пропити курс відвару заспокійливих трав (пустирника, валеріани, півонії).

Нервове напруження. Постійне нервове напруження в поєднанні зі статичної позою у комп`ютера викликає сильний головний біль, від якої щотижня страждає десять відсотків населення. Локалізуючись в потилиці, вона поступово поширюється на всю голову, викликаючи відчуття, немов ту затиснули в лещата.

Епізодична головний біль триває від декількох хвилин до декількох годин і, як правило, є реакцією на стрес. Хронічний біль може тривати більше двох тижнів і значно позначитися на якості життя.

• Масажуйте шию для попередження м`язової напруги.
• Прийміть знеболювальний засіб (аспірин, ібупрофен, ацетамінофен).
• Дотримуйтеся режиму дня.
• Проконсультуйтеся з лікарем.

зорову напругу може стати ще однією причиною виникнення головного болю. Необхідність читання сотні сторінок безпосередньо з монітора призводить до напруження в очах, яким доводиться виконувати колосальну роботу: рухатися від рядка до рядка, розрізняючи дрібний шрифт. Це напружує внутрішні м`язи очей, змушуючи повертатися їх всередину і до носа.

• Після кожної години роботи робіть перерву. Під час нього проведіть гімнастику для очей. Подивіться вправо-вліво, вгору-вниз. Закрийте повіки і подумки проведіть очима за годинниковою стрілкою.
• Налаштуйте зручний для зору шрифт.
• Слідкуйте за правильним освітленням.

Набряк шийних м`язів призводить до порушення кровообігу судин мозку, що стає причиною головного болю. На відміну від інших вона проявляється різко так, що часом починають боліти очі і важко повернути голову. Попутно може з`явитися оніміння в шиї.

Шийний відділ хребта взагалі один з найбільш частих джерел мігрені, навіть існує синдром шийної мігрені. А якщо болі в області шийно-потиличної частини постійні, то це - вірна ознака остеохондрозу.

• Чи допоможе самомасаж шиї і плечового пояса.
• Не носіть вантаж в одній руці.
• Намагайтеся відвідувати басейн.

Монітор віддає в очі сльозами і «піском»

Ще одне захворювання, якому піддаються офісні працівники, це -
синдром сухих очей. Діагностується він найчастіше у тих, кому доводиться більшу частину свого часу проводити за комп`ютером.

Група ризику

• Молоді люди, які проводять за комп`ютером більше 8 годин щодня.
• Жінки зрілого віку, у яких знижений рівень естрогену в крові.
На відміну від тих, кому не доводиться мати справу з технікою, офісні службовці моргають в три-чотири рази рідше, що скорочує вироблення слізної рідини. В результаті «мастила» очного яблука не відбувається, а у людини виникає в очах відчуття піску або печіння.

У більш складних випадках спостерігається почервоніння очей, неприйняття світла, злипання століття. Це може вказувати на різні ускладнення, в тому числі і травму рогівки.

• Під час невеликих щогодинних перерв робіть гімнастику для очей: часто моргає або, закривши повіки, обертайте очима за годинниковою стрілкою і проти неї по сім-вісім разів на кожну сторону.
• Протягом дня випивайте достатню кількість рідини.

Варикоз і геморой люблять посидючих співробітників

Хвороба цивілізації - гіподинамія - провокує застій крові і порушення кровообігу в області малого тазу і нижніх кінцівок. Ось чому тих, хто практично цілий день не піднімається з-за столу, підстерігають такі делікатні проблеми, як варикоз і геморой.

Геморой.

• Для профілактики геморою стискайте-розтискайте сідничні м`язи. Це можна робити, навіть не піднімаючись з-за столу.
• Якщо у вас сидяча робота, кожну годину робіть 5-хвилинні перерви, щоб пройтися.
• Замініть м`які сидіння стільців жорсткими.
• Більше часу ходіть пішки.

Варикоз. Більше третини населення країни добре знайоме з варикозом, який з`являється в результаті порушення венозного відтоку. Проявляючись на ногах спочатку у вигляді вузликів і зірочок, він спотворює вени, які, подібно до веригам, починають проступати на поверхні шкіри гомілок і стоп. Поєднуючись з набряками, варикоз загрожує змінами шкіри аж до виникнення трофічних виразок.

• Під час роботи для профілактики варикозу робіть зарядку для ніг: піднімайте ноги з п`яти на носок, крутіть стопами і т. Д.
• Намагайтеся через кожну годину пройтися по офісу. Загляньте в інший відділ або віднесіть паперу на підпис. Це допоможе «розігнати» кров.
• Носіть зручне взуття.

А про те, як можна зробити гімнастику прямо в офісі, дивіться в трихвилинному відео: