Засоби від болю в шиї

Відео: Біль у шиї: шийний міозит, остеохондроз, грижа диска. Симптоми, лікування, обстеження

Голова людини важить близько 3,5 кг - це досить велика вага для шиї, тому робіть перерви в роботі і зміцнюйте м`язи шиї

Позбутися від болю в шиї можна в домашніх умовах, якщо використовувати такі засоби. Як правило, біль в шиї виникає внаслідок того, що ми довго тримали голову в незручному становищі. Один з найпростіших способів, що дозволяють полегшити біль в шиї - просто лягти. Це дозволить відновитися м`язам шиї. Але не використовуйте товсту подушку, вона буде здавлювати шию.

Лід - холодну засіб від болю в шиї

При болю в шиї ефективним засобом може стати лід, який «заморозить» біль і зніме запалення. Покладіть колотий лід в пластиковий пакет, покладіть його в тонку ганчірочку, а потім прикладіть цей компрес до хворобливої ділянки шиї на 15 хвилин.

Тепле засіб від болю в шиї

Зняти напругу м`язів шиї і збільшити циркуляцію тепла дозволить вплив тепла. Можна використовувати мокре теплий рушник, пляшку з гарячою водою або прийняти теплу ванну. Однак всі ці процедури не повинні тривати довго, тому що занадто багато тепла може погіршити симптоми і заподіяти більше болю.

Релаксація заспокоює біль в шиї

Емоційний стрес може викликати напругу м`язів. Навчіться боротися зі стресом. Щоб виконати сеанс релаксації, знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Сядьте або ляжте, закрийте очі. Потім, починаючи з голови і шиї, свідомо напружте, а потім повністю розслабте поетапно м`язи всього організму. Навчіться виконувати черевний подих: зробіть повільний, глибокий вдих животом (покладіть руку на живіт, щоб відчувати його розширення). Потім видихніть повністю. Так потрібно дихати повільно і глибоко протягом кількох хвилин (якщо ви будете робити це занадто швидко, може статися гіпервентиляція). Інші методи релаксації включають в себе медитацію, йогу і виконання фізичних вправ. Крім того ви можете створити свої методи релаксації, наприклад, займатися хобі чи слухати спокійну музику.

Масаж знімає напругу м`язів

Масаж знімає напругу в м`язах шиї, що може забезпечити тимчасове полегшення. Спочатку прийміть гарячу ванну або душ, щоб розслабити м`язи. Потім нехай хтось із ваших близьких маслом протре шию і плечі, застосовуючи м`який тиск і здійснюючи невеликі кругові рухи руками. Ці масажні руху потрібно здійснювати протягом 10-15 хвилин.

Відео: Шийний остеохондроз. Лікування шийного остеохондрозу за 1 хвилину своїми руками

Безрецептурні знеболюючі засоби

Такі безрецептурні знеболювальні засоби, як аспірин і ібупрофен можуть полегшити біль і зменшити запалення. Якщо ви не можете приймати ці ліки через алергію, розлади шлунка або внаслідок будь-якої іншої причини, спробуйте ацетамінофен, Цей препарат не знімає запалення, проте може допомогти полегшити біль.

Відео: Лікування остеохондрозу народними средствамі- болю при остеохондрозі | #edblack

Чому напружуються м`язи шиї?

Дуже важлива практика хорошої постави. У багатьох випадках неправильна постава має важливе значення у виникненні болю в шиї. Повинен бути баланс голови і хребта по відношенню до гравітації. При поганій поставі шия знаходиться попереду, в напруженій позі. Для поліпшення постави робіть таку вправу біля стіни. Встаньте спиною до стіни, п`яти повинні знаходитися на кілька сантиметрів від стіни. Ваші сідниці і плечі повинні стосуватися стіни, і потилицю повинен бути близько до стіни. Тримайте підборіддя злегка піднесеним. Тепер зробіть крок від стіни, потім - крок назад і знову перевірте вашу позицію. Спробуйте перевірити правильність постави протягом дня. Крім того, якщо у вас є надлишкова маса тіла, вам потрібно схуднути. Адже надмірна вага напружує всі м`язи тіла, в тому числі і в області шиї.

Зміцнюйте м`язи живота. Оскільки погана постава і ожиріння можуть викликати напругу м`язів шиї, поганий тонус м`язів живота призводить до того, що шия стає кривою і витягнута вперед. Робіть вправи для зміцнення м`язів живота.

Вправи для шиї

Два типи вправ можуть допомогти полегшити і запобігти біль у шиї: изотонические і ізометричні вправи. Застосовуйте вологе тепло до шиї перед виконанням вправи. Кожну вправу слід робити п`ять разів за сеанс, по 3 повторення в день.

Изотонические вправи допомагають розтягувати м`язи шиї. Сядьте з витягнутою прямо спиною. Повільно поверніть голову вправо, наскільки ви можете, потримайте і поверніть в центр. Повторіть вліво. Потім припадаючи підборіддям вниз повільно до грудей, удержите і розслабтеся. Підніміть голову назад вгору. Тепер нахиліть голову на ліве плече, удержите і поверніть в центр. Зробіть те ж саме з правого боку.

Ізометричні вправи виконуються проти опору, але без переміщення голови. 1. Сядьте прямо і розслабтеся, притисніть руку до чола і натисніть своїм лобом на долоню, намагаючись за допомогою долоні протистояти руху. 2. Притисніть праву руку до правого боку голови і натисніть своєю головою на руку, але використовуйте руку, щоб протистояти руху своєї голови. Зробіть те ж саме з лівого боку. 3. Притисніть обидві руки до задньої частини голови, як ніби ви намагаєтеся штовхати голову назад-чиніть опір зворотного руху своєї голови руками. 4. Натисніть рукою з правого боку свого обличчя, як ніби ви намагаєтеся повернути голову, щоб подивитися через праве плече. Використовуйте свою руку, щоб протистояти поворотним рухом. Повторіть, натискаючи лівою рукою на ліву сторону свого обличчя, як ніби ви намагаєтеся подивитися через ліве плече.

Будьте завжди в формі. Чим сильніше і гнучкіше Ви будете, тим менш імовірно, що ви будете страждати від болю в шиї. Плавання є одним з кращих вправ для зміцнення м`язів шиї і спини.

Як правильно працювати, щоб не було болю в шиї?

Працювати потрібно на рівні очей. Якщо біль в шиї виникає до кінця робочого дня, швидше за все причиною є неправильне положення тіла під час роботи. Якщо можливо, завжди тримайте вашу роботу на рівні очей. Змінити висоту стільця, столу або екрана комп`ютера. Робіть часті перерви під час роботи. Міняйте положення тіла, вставайте і ходіть по крайней мере 1 раз на годину.

Відучіться від пози «шия мазохіста». Затискаєте ви телефон між своєю шиєю і плечем? Ви часто засинаєте сидячи в кріслі? Всі ці звички можуть привести до деформації шиї.

Обов`язково потрібно спати на фірмовому матраці. Якщо ви прокидаєтеся вранці з болем у шиї, то винуватцями є подушка або матрац. Використовуйте твердий матрац і тримайте голову відповідно до свого хребта. Не спіть на животі, оскільки при цьому голова піднята вгору. Уникайте подушок, які є занадто товстими і твердими.

Коли біль в шиї змушує звернутися до лікаря?

При деяких видах болю в шиї слід звернутися до лікаря. 1) Якщо ваша біль може бути результатом травми. 2) Біль у шиї супроводжується високою температурою, головним болем і м`язової болем. 3) У вас є поколювання або оніміння в руках. 4) У вас порушений зір. 5) Біль у шиї збільшує або зберігається протягом декількох днів, не дивлячись на лікування домашніми засобами.

Відео: Продуло шию / Болить шия / міозит / що робити? / як лікувати?

Деякі з ваших повсякденних звичок можуть сприяти болю в шиї. Тому виконуйте вправи для шиї, спите і працюйте правильно. Голова людини важить близько 3,5 кг - це досить велика вага для шиї, тому робіть перерви в роботі і зміцнюйте м`язи шиї. У більшості випадків біль в шиї обумовлена напругою м`язів шиї. У цьому випадку можуть бути корисні домашні лікувальні засоби.