Правильний сон. Час і режим сну

Правильний сон - це запорука не тільки фізичного, а й психічного здоров`я. Якщо сон поганий і нерегулярний, тоді порушується самовідчуття, здоров`я людини, важче думати, запам`ятовувати, спілкуватися і взагалі - сприймати реальність у всій її повноті.

Що таке хороший сон? Хороший сон визначається такими показниками, як тривалість сну, регулярність і правильний режим. Тому всі переваги гарного сну можна отримати тільки тоді, коли людина спить досить годин, щоб відчувати себе бадьоро, робить це регулярно і засинає в правильне для людського організму час.

тривалість сну

Необхідна тривалість сну залежить від віку. Дітям потрібно спати довше, літнім - набагато менше. Якщо не розглядати крайнощі, а подивитися на якусь середину, то 8 годин сну для гарного самопочуття - цілком достатньо. У міру дорослішання людина відчуватиме, що спати йому хочеться менше. Десь до 40 років ця цифра зменшиться до 6-7 годинах на добу.

регулярність сну

Під регулярністю сну в даному випадку розуміється добре вироблена звичка йти спати і прокидатися в один і той же час. Важливо, щоб це було кожен день і без особливих винятків. «Не хочеться» - це не достатня причина.

Звичайна робоча тиждень - складається з п`яти робочих днів і двох вихідних. Багато хто любить під час вихідних розслабитися: подивитися фільм до двох ночі, допізна посидіти за комп`ютером, повеселитися з друзями і т. Д. В результаті ранок понеділка важке, працездатність зменшується. Подібні звички «розслабиться» на вихідних засіли в нашій культурі настільки, що понеділок традиційно називається важким днем. А це, як бачимо, можна цілком логічно обґрунтувати.

Має сенс згадати, що якщо людина змушує себе лягати спати в потрібний час, значить звичка ще не вироблена. Щоб її виробити, потрібно слідувати плану хоча б протягом 30 днів без перерв. Потім лягати спати буде легко, природно і приємно.

Отже, важливо розуміти, що регулярний сон - це, по-перше, звичка засинати і прокидатися в один і той же час. По-друге, вміння не порушувати цей режим, якщо, звичайно, не форс-мажорні обставини: лікарня, великі свята, довгоочікувана зустріч і т. П. Суббота або воскресіння самі по собі не можна вважати форс-мажором.

Режим сну

Режим сну не потрібно плутати з регулярністю. Правильний режим - це сон в найсприятливіші для людини годинник. Для нас подібний режим формувався протягом тисячоліть.

В ідеалі потрібно лягати о 10 годині вечора, прокидатися в 5-6 ранку. Хоча засипати в 11 годиною і прокидатися о 7 - це теж непоганий варіант і в той же час більш реалістичний. З 10 до 12 години вечора кожен проспав годину можна вважати за 2. А ось якщо заснути о 3 годині, тоді весь наступний день пройде на автопілоті.

Як бачимо, простежити за тим, щоб сон був хорошим, досить легко. Наскільки правильним буде сон (на жаль чи на щастя) залежить не тільки від того, наскільки важлива для людини ефективність, працездатність, здоров`я і гарне самопочуття. Адже багато, розуміючи необхідність всього вищезгаданого, продовжують недосипати. Мабуть, найважливіший фактор - це сила волі і непохитність рішення. Як би це не парадоксально звучало, іноді йти спати лінь. А з лінню можна домовитися.

Організувавши правильний сон, ви одним пострілом вб`єте трьох зайців: зробите важливий внесок в здоров`я, розвинете силу волі і поліпшите самовідчуття.

Як виспатися за короткий час читайте тут.

Будьте здорові! Подивіться відео про правильне сні.