Якщо болить шия - замініть стілець

Сьогодні практично вся робота виконується з використанням комп`ютерів, тому більшості людей доводиться проводити цілий день в сидячому положенні, втупившись в монітор. Для того щоб виконання професійних обов`язків не виступало провокуючим фактором у розвитку серйозних проблем зі здоров`ям, важливо пам`ятати про те, наскільки правильне положення приймає Ваше тіло протягом усього робочого дня. Правильний стілець може позбавити Вас від постійного відчуття втоми, запобігти розвитку хвороб спини і шиї.

Чи замислювалися Ви, наскільки правильно обладнане Ваше робоче місце? Помилка у виборі стільця може позначитися на загальній роботі організму, викликати напругу в м`язах, біль у шиї та спині, а також привести до інших більш серйозних наслідків. Читайте в статті про те, яким має бути положення тіла під час роботи і як підібрати правильний стілець. 

Причини і наслідки неправильного положення тіла під час роботи

На думку фахівців, якщо людина приймає зручне для себе положення і відчуває себе цілком комфортно, це зовсім не означає, що така поза є правильною. Виконання одноманітною сидячої роботи рано чи пізно призведе до такого наслідку як тунельний синдром, при якому відбуваються порушення периферичної нервової системи, викликані обмеженням нервів в їх природних каналах-тунелях.

тунельний синдром характеризується появою больових відчуттів в зап`ястях. Крім того, відбувається оніміння рук: правої, яка постійно тримає миша, або ж відразу обох, в разі, якщо людина на роботі багато друкує. Це відбувається через своєрідного "удушення" нервів в їх природних "футлярах". В цьому випадку уникнути больових відчуттів в руках, а також їх слабкості навряд чи вдасться уникнути. Тунельний синдром, часто виникає у людей, чия професійна діяльність пов`язана з напругою окремих м`язів, є серйозною загрозою для офісних співробітників. На жаль, чітких алгоритмів для уникнення синдрому не існує, адже для кожної людини підійдуть різні умови. 

Так, для кого-то ідеальним рішенням стане стілець з високими підлокітниками, завдяки яким з`явиться можливість прямого кута згину руки в лікті. Іншим же звичніше тримати лотки на столі. Головним критерієм є дотримання кута згину руки 90 градусів. 

Якщо після наполегливої роботи за робочим столом, що тривала не одну годину людина відчуває втому (затерплу шия, напружені м`язи в області спини та попереку) - це сигнал про неправильно підібраних меблів. Підбір стільця повинен грунтуватися на аналізі власних відчуттів. Наприклад, в разі виробилася у людини звички надто низько сидіти, голова буде приймати неправильне положення, відкидаючись назад, також неправильним рішенням буде установка монітора комп`ютера занадто високо. Обидві такі помилки можуть спровокувати розвиток лордозу шийного відділу. 

як підібрати правильний стілець:

• регулюватися повинні нахил спинки і висота сидіння;
• бажано щоб стілець переміщався на коліщатках;
• ширина і глибина сидіння повинна бути не менше 40 см, а рекомендована висота спинки стільця - 30 ± 2 см;
• спинкою крісла повинні повторюватися вигини хребта, а також вона повинна служити опорою для нижнього відділу спини;
• сидіння має бути злегка нахилений вперед, завдяки чому тиск з хребта переноситься на ноги і стегна;
• для зменшення тиску на стегна варто підбирати такий стілець, щоб край сидіння був злегка загнутий;
• стілець (крісло) повинен бути жорстким або напівтвердим.

Використання такої поверхні призведе до поліпшення кровообігу в малому тазу.

Трихвилинна гімнастика допоможе позбутися від болю в шиї навіть в офісі.