Як правильно сидіти за комп`ютером?

На дворі двадцять перше століття. Нас всюди оточують телефони, планшети, ноутбуки і комп`ютери. Ми приділяємо дуже багато часу цим гаджетам. Якщо наворочений телефон або планшет є не у всіх, то персональний комп`ютер є практично в кожній сучасній родині.

На жаль, дуже мало людей знають, як правильно сидіти за комп`ютером. Саме тому багато любителів Інтернету і комп`ютерних ігор страждають на сколіоз і поганим зором.

Як сидіти за комп`ютером?

Є прості правила, дотримуючись яких, ви не ризикуєте втратити здоров`я за цим заняттям. Намотайте все наступні поради собі на вус.

Зручний стілець - справжня знахідка

Не варто проводити час за гаджетами, сидячи на табуреті або ще гірше - на підлозі. Придбайте в магазині зручне комп`ютерне крісло. Врахуйте, що воно обов`язково повинно бути м`яким, міцним і комфортним. Намагайтеся вибирати моделі, в яких передбачена настройка висоти і нахили спинки. Після покупки відрегулюйте крісло під себе.

Правильно тримаємо ноги

Не потрібно закидати ногу на ногу. Це призводить до пережатию вен і погіршення кровообігу в організмі, через що головний мозок забезпечується кров`ю в недостатній кількості. Згинайте ноги в колінах під кутом дев`яноста градусів. Намагайтеся, щоб ступні повністю торкалися підлоги.

Ідеальне положення рук

Сидячи за комп`ютером, намагайтеся тримати руки зігнутими в ліктях під кутом 95 градусів. Зап`ястя обов`язково повинні розташовуватися на столі. Якщо вам потрібно надрукувати об`ємний текст, то після кожних 10 хвилин роботи робіть гімнастику для рук. Для більшого комфорту ви можете купити зручну для вас клавіатуру і мишу.

Скажемо «ні» сколіозу!

У 80% випадків сколіоз розвивається через неправильне положення тіла під час перегляду телевізора, читання, роботи за комп`ютером і т. Д. Дуже важливо тримати спину прямо, відкинувшись на крісло. Якщо вам не дуже звично перебувати в такій позі, то потрібно звикати. Через 5-6 днів дискомфорт повністю зникне.

Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО СИДІТИ ЗА КОМП`ЮТЕРОМ

Гімнастика - ключ до здоров`я

Одна лише грамотна посадка за комп`ютером значно допоможе уникнути багатьох проблем зі здоров`ям і збільшити працездатність протягом усього дня. Однак для більшого ефекту бажано виконувати деякі вправи:

1. чому псується зір від комп`ютера? Основна причина - це тривало напруження очних м`язів. Для усунення цієї проблеми кожні 20 хвилин проробляти найпростішу гімнастику для очей. Погляньте на 5 секунд на будь-який об`єкт, який розташовується далеко від вас, а потім переведіть погляд на комп`ютерну мишу. Такий простий алгоритм потрібно виконати кілька разів.
2. Кожні 30 хвилин потрібно робити розминку шиї і рук. Покрутіть трохи шиєю і кілька разів сильно стисніть руки в кулак. Цього цілком вистачить для нормалізації обмінних процесів в цих частинах тіла.
3. Щогодини потрібно вставати з-за комп`ютера, прогулюватися по кімнаті, робити розминочні вправи для всього тіла. Ще краще - сходити на прогулянку і хоча б 20 хвилин подихати свіжим повітрям.

Скільки можна сидіти за комп`ютером?

Щоб не завдавати шкоди організму, дорослій людині потрібно проводити за комп`ютером не більше 5-6 годин на день (це за умови, що він буде виконувати вправи, дотримуватися правильної пози і т. Д.). Дитині бажано «не сліпий» біля монітора більше 2 годин на добу. Для міцного здоров`я в решту часу потрібно займатися спортом, відвідувати різні гуртки та секції

Відео: Як правильно сидіти за комп`ютером

Отже, ви вже зрозуміли, що правильне положення перед комп`ютером дуже важливо. Не забувайте ці прості правила - і ваше здоров`я ніколи не дасть збій!

Будьте здорові!