Система лідії іонової

Відео: Дієтолог Лідія Іонова: доповідь на конгресі дієтологів

(Увага!) Цей текст не є описом дієти доктора Іонової, а тільки викладом її методики на основі відкритих джерел. Дієту Іонової не можна описати методом простого перерахування продуктів в раціоні, оскільки вона підбирається під кожну людину індивідуально. За підбором раціону для себе зверніться в клініку доктора Іонової. Будь-які збіги випадкові.

Відео: Схуднути Швидко Схуднути До Нового Року - Поради Дієтолога Лідії Іонової

За відгуками ця дієта дає хороші результати у людей, що мають велику кількість зайвих кілограмів. Схуднення на ній йде повільно, адже згідно з нормами фізіології скидання більше 2-3 кг на місяць може негативно позначитися на вашому здоров`ї. Але саме такий підхід дозволяє худнути без шкоди для гормональної системи та внутрішніх органів.

Засновниця дієти, Лідія Іонова, стверджує, що дана методика підходить усім і практично не має протипоказань, будучи при цьому ідеально збалансованої та ситної.

Відео: Коментар дієтолога Лідії Іонової до свята "Eat what you want day" для RIA новин

Загальний опис системи

Дієта доктора Іонової не є дієтою в звичайному значенні цього слова. Це програма зміни харчової поведінки, заснована на мотивованій усвідомленому відмову від неправильних харчових звичок на користь формування аргументованого, науково обґрунтованого харчового режиму.

Загальні завдання дієти:

• Комплексний підхід до схуднення, орієнтація на довгостроковий результат;
• Обмеження калорійності раціону і обсягу порцій;
• Плавне зниження ваги, уникнення, різких стрибків і «ефекту гойдалок»;
• Наявність психологічної свободи вибору раціону. Багатий набір продуктів, дозволених до вживання;
• Орієнтація на продукти, які більше відповідають особистому смаку. Задоволення від їжі - важливий елемент психологічного комфорту;
• Формування здорових харчових звичок і психологічного несприйняття нездорової їжі;
• Організація графіка харчування;

Принципи дієти Іонової

Методика побудована на п`яти принципах здорового харчування:

• Комплексний підхід до зниження ваги. Цей принцип має на увазі не тільки і не стільки обмеження раціону і калорійності продуктів. Головне в ньому - здоров`я самого худне і орієнтація на довготривалий результат, що допоможе уникнути набору ваги в майбутньому.
• Стабільне схуднення. Послідовне і неухильне дотримання правил здорового харчування і стандартів Всесвітньої Організації Охорони здоров`я щодо здорової швидкості втрати жирової тканини. Уникнення стрибків ваги, які можуть привести до порушення обміну речовин;
• Контроль над емоціями. Навчившись контролювати свої емоції і справлятися зі стресами, ви зможете уникнути зривів або ж робити правильні висновки, якщо зрив все ж трапився.
• Формування правильних харчових звичок. Здоровий раціон, який використовувався для зниження ваги, повинен і надалі дотримуватися. Таким чином, дієта доктора Іонової - не тимчасова міра, яка допомагає скинути вагу, а перманентний перехід до іншого способу харчування. Методика спрямована не тільки на зниження ваги самого по собі, але і на позбавлення від захворювання або проблеми, симптомом яких стало ожиріння;
• Збереження результату. Вироблені звички повинні звести до нуля можливий набір ваги в майбутньому. Кінцевий раціон повинен бути сформований таким чином, щоб організм отримував всі необхідні речовини, і людини, таким чином, не "тягнуло" на шкідливу їжу.

Лідія Іонова на лекції з дієтології.

схема харчування

Схема дуже проста - побудова харчування згідно харчової піраміді, розробленої доктором Іонової. Всі продукти, як уже говорилося, умовно поділяються на кілька категорій. Для вживання продуктів з кожної групи відводиться певний час дня.

Відео: консультація лікаря дієтолога Скачко Бориса Україна, Київ онлайн безкоштовно

висновки

Через надходження в організм різноманітних речовин з усіх категорій продуктів, почуття голоду не виникає, незважаючи на тривалість дієти. Зниження ваги відбувається за рахунок виключення з меню будь-яких шкідливих продуктів, а також вживання певної їжі в той період, коли вона, імовірно, краще засвоїться організмом. Крім того, в цій дієті легко вбачаються основи роздільного харчування, яке зараз дуже популярно.