Система нормалізації ваги «мінус фунт»

«Мінус Фунт» - відносно нова система схуднення. З назви зрозуміло, що її метою є планомірне зниження ваги на 400 г щотижня - причому випередження графіка так само небажано, як і відставання від нього. Система «Мінус Фунт» потроху завойовує популярність, хоч і набагато повільніше, ніж це відбувається з новими експрес-дієтами. Викликано це відразу трьома факторами:

• відсутністю гучних обіцянок, що стосуються швидкого і постійного результату, а також непопулярністю серед богеми і інтернет-знаменитостей;
• науковою мовою подачі матеріалу;
• необхідністю маніакально підраховувати калорії і кілограми. Останнє, мабуть, можна вважати основою дієти.

Принципи системи «Мінус фунт»

Чи працює метод «Мінус фунт»? Зрозуміло, працює. Ефективність системи заснована на простих біологічних механізмах, а принцип її роботи простий і загальновідомий. Для життєдіяльності організму потрібно споживати певну кількість енергії. Якщо в нього надходить більше носіїв енергії, то вони запасаються, якщо менше - накопичені запаси витрачаються. При збільшенні денної активності запаси згорають швидше.

Відповідно, щоб витратити зайві жирові відкладення, потрібно створити дефіцит калорій - саме на це і розрахована дієта. А щоб зрозуміти, яка кількість енергії ми витрачаємо, скільки її ми споживаємо з їжею і який наш нормальну вагу, творці дієти призводять докладні математичні розрахунки. Формули можна знайти в мережі - брошура з подробицями про дієту «Мінус Фунт» знаходиться у вільному доступі.

Провівши всі підготовчі розрахунки, нам треба буде запровадити щоденник схуднення і скласти раціон, який створить дефіцит 400 ккал на добу. План складається з урахуванням багатьох особливостей функціонування організму, включаючи такі специфічні фактори, як збільшення споживання енергії в другій половині менструального циклу. Далі ми слідуємо плану харчування і зважуємося на точних вагах - щодня, вранці, строго в один і той же час.

Результати зважування записуємо в щоденник схуднення, щоб обчислити свій середня вага на цьому тижні і при необхідності скоригувати харчування і фізичну активність на наступний період. Таким чином, ми постійно плануємо харчування і спортивні тренування на тиждень вперед з урахуванням швидкості втрати ваги, яка повинна складати приблизно фунт ваги кожні 7 днів. Чи не менше, але й не більше.

Перша частина брошури про систему детально описує принципи набору та втрати ваги, індивідуальні особливості тих, що худнуть, способи розрахунку калорійності і ваги і т.д. Друга містить прикладні рекомендації щодо розрахунку калорійності і приблизну таблицю харчової цінності продуктів, а також безліч інформації про харчування.

Кроки, рекомендовані брошурою

• Ведення докладного щоденника схуднення з розрахунком калорійності і харчової цінності продуктів по системі «білки-жири-вуглеводи»;
• Збільшення споживання рідини і зниження кількості солі в раціоні;
• збільшення фізичної активності;
• Первинне урізання раціону для створення дефіциту калорій в 400 ккал / добу з подальшою щотижневої коригуванням;
• Зниження кількості висококалорійних та крохмальних продуктів в меню, збільшення частки свіжих овочів і фруктів;
• Гальмування схуднення при високих його темпах;
• Відсутність чітких рекомендацій щодо кількості та набору продуктів, велике поле для вибору їжі;
• Відсутність категоричних заборон на будь-які групи продуктів;
• Постійний скрупульозний підрахунок калорій.

Кому підходить і не підходить дієта?

«Мінус Фунт» - дійсно корисне і працюють на практиці керівництво по здоровому харчуванню, що дозволяє максимально контролювати свій раціон і процес схуднення. Добре підходить тим, хто схильний до підрахунку і систематизації, і потребує втрати ваги від 5 до 25 кг. На жаль - дана дієта абсолютно марна для людей, які страждають сильним ожирінням і потребують швидкої втрати ваги, нехай і ціною незручностей.

При надлишку ваги в 80 кг вам доведеться щодня маніакально вираховувати калорії, кілограми і коефіцієнти протягом 4 років! Якщо у вас виявлені серйозні порушення, викликані ожирінням, і вибір стоїть між схудненням і смертю, за цей час вас, цілком можливо, вже не буде в живих. Також система марна для тих, хто набрав вагу внаслідок гормональних порушень.

При усій свободі вибору, «Мінус Фунт» буде справжнім покаранням і для кулінарів-любителів: щоб приготувати і включити в свій раціон «що-небудь таке», їм знадобиться зробити наступне: в таблиці калорійності або на упаковках інгредієнтів подивитися харчову цінність і загальну калорійність продуктів, після чого порахувати калорійність порції готового блюда з урахуванням кількості і набору інгредієнтів.

Далі необхідно перевірити, чи вписується блюдо в денний кількість білків-жирів-вуглеводів і, якщо немає, скорегувати раціон, щоб мати можливість покуштувати це блюдо, прикинути, чи достатньо в ньому вітамінів, мінералів та ін., І внести позначку в щоденник. Ясно одне - якщо ви не любитель вважати і контролювати кожен грам, ця система явно не для вас. Однак вона стане справжньою знахідкою для перфекціоністів і людей з манією контролю.

Сама по собі брошура вельми корисна до прочитання, так як дає докладну картину того, як і за рахунок чого відбувається схуднення і набір ваги. Також система дає відповідь на такі питання: чому надмірно швидке схуднення небажано, як навчитися обчислювати свій ідеальний вагу, що відбувається в організмі при запасанні жиру і його витрачання, як прискорити або сповільнити схуднення, в яких випадках варто і не варто приймати полівітаміни та т. д.

Книжка розвіює безліч міфів і створює детальну картину правильного харчування - «Мінус Фунт» розрахована на розсудливої акуратної людини без проблем з самоконтролем, здатного самостійно скласти для себе індивідуальний режим. У той же час, людина зайнята або ледачий відмовиться від записів-підрахунків вже через пару днів, або зробить вибір на користь більш зрозумілою і простою системи.

Ефективність системи «Мінус фунт»

Не секрет, що деяким людям спосіб життя, який передбачає підрахунки і систематизацію, припав цілком до душі. Можна зустріти чимало схвальних відгуків від людей, які дотримувалися цю методику довше року і досягли чималих результатів. У плані ефективності і набору продуктів така дієта, безумовно, різноманітна, дієва і спроможна повільно, але вірно наблизити вас до ідеальної ваги.

Сама брошура написана науковою мовою з мінімальною кількістю «води» і лірики - вона містить стислу інформацію і формули розрахунків, а також рекомендації щодо здорового харчування та поради з контролю ваги. Книга знаходиться у вільному доступі, хоч і захищена авторським правом. Це робить її доступною для вивчення і проходження, але при тому - абсолютно безкоштовною.