Здоровий спосіб життя - найкраща профілактика болю в хребті

Рідко хто, навіть серед практично здорових людей не відчував болю в області шиї, спини або попереку. Вважається, що за свій життєвий термін більше 90% людей рано чи пізно відчувають болю в хребті. І дійсно, за кількістю днів непрацездатності «радикуліт» та інші подібні до них хвороби посідають одне з перших місць, конкуруючи з гострими респіраторними захворюваннями і травматизмом. Під час регулярного і тривалого щоденного сидіння і лежання без будь-якої фізичної роботи м`язи і зв`язки, що оточують і підтримують хребет, швидко втрачають тонус, і все вплив гравітації переноситься на хрящові і кісткові структури, поступовий знос яких веде до оголення нервових закінчень і, як наслідок - до хвороб. Біль у хребті дуже неприємна, але багато чого можна виправити здоровим способом життя.

Відео: Болі в спині, болі в суглобах - лікування і профілактика

Біль у хребті призводить до погіршення вашого зовнішнього вигляду. Одночасно відбуваються і небажані зміни в поставі - викривлення окремих відділів спини, так званий остеохондроз. Це ще більше прискорює знос хрящових і кісткових структур, так як навантаження тоді переноситься на який-небудь край хребців і міжхребцевих дисків. У той же час з іншого, вільної боку здавлених дисків відбувається нарощування хрящової тканини, яку іноді називають «відкладенням солей». Ось і настав час важкого захворювання. З огляду на серйозність соціальних проблем, пов`язаних з хворобами хребта, на рівні різних міністерств і відомств давно ведуться розмови, що вже в середніх школах необхідно розповідати про те, які рухи для хребта можуть бути небезпечними, як треба нахилятися або піднімати тяжкості. Однак у нас, як завжди, «порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих».

Існує думка, що робота над гнучкістю хребетного стовпа рятує від проблеми. Аби не заглиблюватися в подробиці, відразу скажу: не рятує! Так само, як не рятує повна його знерухомлених. Більш того, різні, погано контрольовані скручування, висіння на перекладині, часто виконуються з ривком, залишають після себе безліч проблем для хребта, так як зв`язковий апарат буде гірше утримувати хребці і диски в жорсткому положенні. Для регулярно займаються подібною «йогою», робота на присадибній ділянці в будь-який момент може закінчитися трагічно. Пам`ятайте: лише грамотно поставлені силові навантаження - це той необхідний зовнішній подразник, за допомогою якого клітини кісткових структур хребта можуть постійно оновлюватися в будь-якому віці! І, навпаки, при недостатньому фізичному впливі на хребет його кісткові структури руйнуються. У цьому часто полягає парадокс прогресування хвороби при повному усуненні рухів під час затяжного лікування.

Відео: Хребет. Профілактика та відновлення [Світлана Лисенко]

Ось вам слушну пораду: не чекайте, поки біль стануть критичними, і доведеться знімати запалення антибіотиками, так як це буде складно поєднувати з фізичним навантаженням. Отже, ми знаємо, що не всі види рухів можуть бути корисні для нашого хребта. А він вже дає про себе знати. Сьогодні я ознайомлю вас з системою зцілення 99% всіх небажаних хребетних явищ в області попереку, заснованої на «правильних» рухах, яку я успішно використовую в спортзалах протягом багатьох років для себе особисто і для інших людей. В основі даної системи рухів лежить тимчасове зняття навантаження з поперекового відділу протягом самого заняття, з одночасним збільшенням обмінних процесів, що відбуваються в ньому. Ця робота також націлена на зміцнення м`язів і зв`язок, що оточують поперек, тонус і жорсткість яких дають можливість вдруге розвантажити поперек після заняття. Протипоказаннями можуть бути тільки складні механічні пошкодження, пов`язані з видавлюванням диска, який спочатку необхідно повернути на місце, звернувшись до фахівців. Програма з двох реабілітаційних рухів розрахована на 1-2 місяці, і згодом вам необхідно додати до неї ще деякі рухи.

Правильна позиція спини при фізичних навантаженнях

Нерідко доводиться спостерігати таку картину переїжджають люди з квартири на квартиру, піднімають важкі сумки, переносять меблі або просто працюють на дачі - у всіх хребет зігнутий дугою. І лише дуже рідко можна побачити людину, яка під час відриву тяжкості від статі тримає спину рівно. Як правило, в них дізнаєшся людей, знайомих з «залізним» спортом - важкоатлетів, які на все життя засвоїли уроки свого і чужого досвіду спінальних хвороб. При неправильної позиції «вимкнені» практично всі м`язи спини і вага піднімається предмета повністю перенесений на кістки хребта. Причому, тиск на диски розподіляється нерівномірно: з одного боку - здавлювання, з іншого - збільшення між ними просвіту. Рано чи пізно може статися «видавлювання», тобто вискакуванню одного з міжхребцевих дисків, що тягне за собою купу проблем. Особливості біомеханіки підйому тяжкості такі, що навантаження на міжхребцеві диски багаторазово перевищує масу вантажу, що піднімається. Так, при правильному підйомі в нахилі вантажу масою в 20 кг навантаження, розподіляючись рівномірно, на третьому міжхребцевого диска складе 210 кг. Якщо ж цей вантаж буде підніматися при зігнутою, «круглої» спині і випрямлених ногах, найбільше навантаження припаде на передню частину диска і складе вже 340 кг!

Відео: Гормони під прицілом. Болі в спині при ожирінні, що ми можемо?

Для деяких підйом 50 кг для багатьох може виявитися вже травмонебезпечним, оскільки при технічно неправильному под`ег ле компресійне навантаження на диски складе 630 кг. Не всякий диск витримає такої натиск! Еластична частина може значно вибухати і, випинаючись за межі хребців, травмувати чутливі нервові закінчення, викликаючи гострий біль, іноді надовго виводить людину з ладу, а часом і приводить до інвалідності. При правильній техніці підйому спина повинна бути прямою, як ніби ви проковтнули сталевий стрижень. А ось ноги для компенсації прямого положення спини необхідно злегка зігнути. У верхній позиції плечі повинні бути розгорнуті і відведені назад Трохи практики - і ніякі тяжкості вашій спині не страшні.

Нижче наведені два популярних вправи на зміцнення потрібних м`язів:

Відео: Біль у спині: причини, профілактика і перша допомога

• Гіперекстензія. Слідкуйте за тим, щоб рухи були плавними і спокійними, без ривків, по всій амплітуді. Робити максимально можливу кількість разів. Підійти до гиперєкстензии потрібно тричі за одне заняття, з інтервалом для відпочинку в одну хвилину.
• Підйом зігнутих ніг, в висі на перекладині. Дозування та ж: 3 підходи на максимальну кількість разів. Може трапитися так, що вже після одного-двох занять болю ослабнуть, якщо не зникнуть зовсім - продовжуйте, ви на правильному шляху!