Десять найкорисніших продуктів для серця

Відео: Найбільш шкідливі продукти харчування в світі

зміст:

Відео: САМІ КОРИСНІ ФРУКТИ | ТОП10

1. Здорове серце - запорука довголіття

Є певні продукти, які рекомендується включити в свій раціон для здоров`я серця. Розглянемо, які продукти корисні для серця.

Відео: найкорисніші продукти :)

• першимкорисним для серця продуктом є вівсянка. Якщо їсти вівсянку на сніданок, то можна забезпечити собі прекрасно самопочуття на весь день. У вівсянці містяться омега-3 жирні кислоти, калій, клітковина і фолієва кислота. Завдяки споживанням цього продукту можливе зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ), чим забезпечується здоров`я артерій.
• другим корисним продуктом є лосось, в якому міститься, як і в іншій рибі, омега-3 жирні кислоти, що забезпечують зниження артеріального тиску і що запобігають утворенню тромбів. Ризик того, що у людини виникне серцевий напад, зменшується на 30%, якщо з`їдати пару порцій лосося в тиждень. Лосось також включає в себе каротиноид астаксантин, що є дуже потужним антиоксидантом. Лосось може бути замінений іншою жирною рибою - оселедцем, тунцем, скумбрією або сардинами.
• третімкорисним для серця продуктом є авокадо. Можна додати скибочку фрукта в салат або покласти його на бутерброд, і Ви отримаєте денну порцію корисного мононенасиченого жиру. Завдяки споживанню авокадо знижується рівень ЛПНЩ і підвищується ЛПВЩ ( «хороший» холестерин), яким запобігає закупорка артерій. Крім цього, в м`якоті авокадо містяться каротиноїди лікопін і бета-каротин, що мають важливе значення для підтримки здоров`я серця.
• чвертьм корисним продуктом є оливкова олія, яке складається з мононенасичених жирів. Масло сприяє зниженню рівня «поганого» холестерину.
• п`ятимкорисним для серця продуктом є горіхи, які представляють собою дивовижний джерело здорових жирів. У волоських горіхах містяться омега-3 жирні кислоти, при додаванні до них мигдалю і макадамії можна забезпечити свій організм моно- і поліненасиченими жирами. Більш того, завдяки споживанню горіхів в організм поступає додаткова кількість клітковини.
• шостим корисним продуктом є ягоди, які містять безліч протизапальних речовин, що знижують ризик виникнення раку і розвитку серцево-судинних захворювань. Вчені вважають, що з ягід найкориснішими є чорниця і ожина. Ягоди допускається вживати як в сирому вигляді, так і в соках, варення, джемах.
• сьомий групою корисних для серця продуктів є бобові. Організм може бути забезпечений необхідною кількістю клітковини, якщо вживати в їжу сочевицю, чорну і червону квасолю, нут. Крім цього, бобові містять в собі кальцій і омега-3 жирні кислоти.
• восьмим корисним продуктом є шпинат, який забезпечує здоров`я серця за рахунок фолієвої кислоти, каротиноїди лютеїну, клітковини і калію. Будь овоч може бути розглянуто як засіб для профілактики серцево-судинних захворювань.
• дев`ятим корисним для серця продуктом також є лляне насіння, багате омега-3 і омега-6 жирними кислотами. Для приготування здорової сніданку досить крапнути трохи масла в вівсянку або іншу кашу, приготовану з цільних злаків. Лляне насіння застосовується в косметології як живильний засіб для волосся і шкіри.
• десятим корисним продуктом є соя, що представляє собою джерело білка. Вона сприяє тому, щоб в крові знижувався рівень холестерину. Як найнатуральнішого джерела сої виступає соєвий сир тафу. Гідним доповненням до цільнозерновим пластівців або каші може бути соєве молоко.

Здорове серце - запорука довголіття

Таким чином, найкориснішими продуктами для серця є овочі, фрукти, риба, злакові культури, ягоди, горіхи, різні масла і чай.

Відео: 10 найкорисніших продуктів харчування

Для серця дуже цінні глікозиди і рослинна клітковина, що перешкоджають розвитку атеросклерозу. Вживання чорного і зеленого чаю сприяє тому, що в крові буде знижуватися рівень холестерину.