Дієта трьох куркулів

Відео: Меню дієти три кулака

Дієта «три кулака» - Одна з екзотичних дієт. Її головною перевагою є простота у використанні. Ви можете забути про блокноти і калькулятори, більше не потрібно тримати всю таблицю калорійності у себе в голові. «Три кулака» дає вам унікальну можливість придбати здорову і красиву фігуру легко і просто.

Основний сенс дієти

Замість підрахунку калорійності дана методика пропонує використовувати кулак, в якості орієнтира кількості продуктів. Таким чином, один прийом їжі повинен порівнюватися трьом куркулям: наприклад, одна порція курки і два апельсина.

У раціон обов`язково повинні входити: білки, салати, складні вуглеводи і фрукти. Олег Терн, розробник даної програми, відобразив всі категорії як таблиці, причому в тій послідовності, яка найбільш краща до вживання.

Продукти харчування для дієти «3 кулака» (натисніть для збільшення)

Відео: дієта 3 кулака

Продукти харчування для дієти «3 кулака» - вегетаріанська версія (натисніть для збільшення)

Білки - незамінний продукт в раціоні, так як їх основна функція відповідає за м`язову структуру тіла. Крім того, при перетравленні білків витрачається більше енергії, що призводить до зниження ваги.

До складних вуглеводів і жирів слід ставитися з обережністю. Все одно, хочете ви скинути або набрати вагу, необхідний контроль, щоб в організм не потрапляли «погані» вуглеводи.

За умови, що білків буде надходити досить, а енергії в тій кількості, яка необхідна, можна налаштувати організм на зниження, підтримка або набір ваги.

зигзаги

Людський організм здатний адаптуватися під будь-яку дієту. Якщо обмежувати доставку в організм корисних речовин, він уповільнює метаболізм. Саме тому, на початку шляху вага так швидко відступає, а потім сповільнюється або зовсім зупиняється на місці.

Щоб цього уникнути, лікарі-дієтологи винайшли дві хитрості. В основі першої лежить постійна мінливість вживання калорій. Тобто коли один день - розвантажувальний, інший - низькокалорійний і т.д.

Програма харчування по системі «3 кулака» (натисніть для збільшення)

Друга ж хитрість є свого роду «батогом і пряником». «Зигзаг плюс» - дозволяє вибрати один день в тиждень, коли дозволено з`їсти одну порцію улюбленого і шкідливого продукту. «Зигзаг мінус» навпаки, має на увазі більш жорсткий контроль калорійності.

Наведемо приклад раціону за даною методикою. Пам`ятайте - конкретний набір продуктів вибираєте ви самі, тут надано лише принцип побудови меню. Вам зовсім не обов`язково вживати ті ж продукти, що вказані на зображенні:

Відео: дієта трьох куркулів

Приклад раціону на тиждень дієти «3 кулака» (натисніть для збільшення)

Чим же вона хороша?

• П`ятиразове харчування дозволяє зберігати відчуття насичення. Нарівні з цим, один раз в тиждень дозволяється з`їсти солодке, борошняне, жирне або рідкі калорії.
• Забули вдома ваги? Вони вам і не знадобляться. Перебуваючи в будь-якому місці за принципом «три кулака» можна з легкістю орієнтуватися, що і скільки з`їсти.
• Через два-три тижні ви згадайте, що у продуктів буває смак. Шкідлива їжа, яку ви так любили раніше, відійде на другий план. Організм сам не захоче її є.
• Крім того, ви знижуєте ризик виникнення серцево-судинних захворювань і діабету

___
Так що, якщо вам набридли класичні системи схуднення, можете стати «вище цього» і спробувати дієту «три кулака»