Дієта для гарного настрою

дієта міцно увійшла в наше життя, і ми не замислюємося про її призначення і зміст. На жаль, не всі модні тенденції корисні. Вся справа в тому, що багато хто не враховують індивідуальні особливості організму. Прислухайтеся до себе і свого внутрішнього голосу. Дієта може принести як приголомшливий ефект, так і гірке розчарування. Як зробити правильне харчування не тільки корисним, але радісним?

Відео: Дієта гарного настрою

Дієта для гарного настрою

Не нашкодь собі

Ми розуміємо шкідливість багатьох продуктів, але так приємно заїсти стрес чимось смачненьким! Неправильне харчування часто є причиною багатьох захворювань людини. Захоплення жирною їжею сприяє збільшенню ваги і ожиріння. Велика кількість замінників, консервантів і барвників також отруює наш організм.
Неправильний режим харчування теж не сприяє нашому здоров`ю. Перекушування на ходу коли доведеться, відсутність сніданку чи обіду і рясний вечерю на ніч - безпосередні вороги нашому організму. Швидкий прийом їжі веде до захворювань шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи і ожиріння. Складно виключити абсолютно всі шкідливі продукти. Розглянемо найнебезпечніші з них.

Найбільш шкідливі продукти

• продукти з високим вмістом трансжирів: заморожені борошняні і м`ясні напівфабрикати, кондитерські та макаронні вироби та ін;
• чіпси: кукурудзяні і картопляні;
• фастфуд, особливо картопля фрі;
• будь-які газовані солодкі напої;
• шоколадні батончики і цукерки з різними наповнювачами;
• ковбаси, сосиски і різні копченості;
• майонез, кетчуп і соуси на їх основі;
• жувальні цукерки, пастила, чупа-чупси та подібні їм солодощі;
• алкоголь, особливо пиво і дешеві неякісні вина.

Окремо хочеться відзначити всі види локшини, пюре і супів швидкого приготування. Такий вид продукту містить всі мислимі і немислимі шкідливі речовини. Однак мати під рукою перелік небезпечних продуктів недостатньо, якщо ви постійно експериментуєте над своїм організмом в пошуках тієї самої чарівної дієти. Уміння розбиратися в них і виникають в їх сенс не менш важливо для вашого здоров`я і настрою.

Найбільш шкідливі дієти

Перелік дієт, які завдають шкоди, буде весь час поповнюватися. Люди весь час винаходять нові «тортури» для свого здоров`я. Розглянемо кілька найбільш популярних з них і їх негативний вплив.

1. Треба менше їсти - найпоширеніше і шкідливе оману. Організм отримує мінімум калорій, тому починає забирати їх з жирової тканини. Ефект триватиме недовго, тому що дуже швидко відбудеться різке зростання ваги. До того ж ви перестаєте отримувати достатню для нормальної діяльності організму кількість корисних і поживних речовин.
2. Білкова, або Кремлівська, дієта. При таке дієті в раціоні майже немає клітковини, яка необхідна для роботи кишечника. В результаті - скупчення шлаків і токсинів, хронічні запори, дисфункція кишечника.
3. Моно-дієти - коли в раціон входить тільки один продукт, наприклад, гречка, рис і т.п. Така дієта призводить до виникнення дефіциту вітамінів, мікро- і макроелементів і мінералів. Згодом може навіть розвинутися алергія.
4. Низько- або безжирову дієти. Рослинні жири і незамінні жирні кислоти просто необхідні для життєдіяльності нашого організму. Їх дефіцит призводить до серцево-судинних захворювань, погіршення пам`яті, раннього розвитку старечого недоумства.
5. Проносні і сечогінні дієти. Будь-яка грамотна людина розуміє, що такі дієти можуть бути тільки разовими, наприклад, при отруєннях або за медичними показаннями. Надмірне захоплення призводить до повного знищення мікрофлори кишечника і хронічного дисбактеріозу.
6. Яблучний оцет. Тривале застосування такої дієти гарантовано привіт до захворювань шлунково-кишкового тракту.
7. Паління. Існує думка, що куріння добре знижує вагу. Варто вийти на вулицю і подивитися на сотні кращих товстунів, не кажучи вже про сам шкоду тютюну.
8. Сира дієта - не стільки шкідлива, скільки марна, тому що калорійність продукту не залежить від термічної обробки.
9. Дихальна - сама безглузда ідея замінити харчування правильним диханням. Не варто навіть говорити, до чого це призведе.

Відео: здорове харчування гарний настрій

Зроби харчування корисним, а дієту радісною

Змінити ситуацію можна - підібрати меню на користь продуктів, які підвищують не тільки стресостійкість і приносять користь, але і піднімають настрій. які ж дієти і продукти виступають в якості наших союзників ??

• вуглеводна дієта;
• середземноморська дієта;
• дієта на основі амінокислоти триптофан;
• дробове харчування;
•  «Продукти радості».

вуглеводна дієта

Вуглеводи - головний постачальник енергії для нашого організму. Вони не сприяють накопиченню жирових відкладень і беруть участь в утворенні серотоніну - гормону гарного настрою, тому така дієта допомагає не тільки справлятися з депресіями, але і піднімає настрій. Ця дієта заснована на продуктах, що містять багато вуглеводів, і категорично виключає хлібобулочні вироби, алкоголь, цукор, сіль, картопля. За перший тиждень втрачається близько 5 кг, друга закріплює результат. При дотриманні вуглеводної дієти потрібно пити не менше 1,5 л. води в день.

Середземноморська дієта

Сьогодні все більшою популярністю користується середземноморська дієта. Вони не тільки найкорисніша, смачна і дешева, але і здатна позбавити від депресії. У неї входить багато овочів, фруктів, риби і морепродуктів, рослинних і цільнозернових продуктів. На сьогоднішній день ця дієта є найбільш збалансоване харчування.

Дієта на основі амінокислоти триптофан

Фахівці з`ясували, що амінокислота триптофан грає вирішальну роль у виробленні «гормону щастя», і її можна отримати з звичайних продуктів. При грамотному поєднанні всіх видів амінокислота легше потрапляє в мозок, і там з неї утворюється серотонін. Ці продукти просто ідеально створені для жінок. Однак, чоловікам вони теж вельми корисні.

Про які ж продукти йдеться? це:

• овочі: бруква, цукіні, ріпа, морква, буряк, кабачок, картопля, брюссельська капуста, ріпчаста цибуля, селера, гарбуз, помідор, солодкий перець, перець чилі;
• зелень: спіруліна, петрушка, зелень гірчиці;
• фрукти: папайя, апельсин, кавун, грейпфрут, манго, абрикос, ананас, банан, слива, гуава, мандарин, груша, інжир, вишня, полуниця, виноград;
• сухофрукти: курага, сушені фініки;
• морська капуста;
• лісові гриби, особливо трубчасті;
• зернові: непросіяна пшеничне борошно із залишками лушпиння, гречка;
• насіння соняшнику і гарбуза, кунжутне і жовте гірчичне насіння;
• молочні продукти: вершкове масло, молочна сироватка;
• горіхи: пекан, мигдаль;
• шоколад без добавок.

дробове харчування

Харчування треба постаратися зробити в 5-6 прийомів їжі в день, останній - не пізніше 18 год. Такий спосіб харчування втамовує відчуття голоду, не створює відчуття тяжкості і переїдання, надає легкість і гарний настрій. До того ж невеликі і часті порції покращують роботу кишечника, тому шкіра виглядає більш здоровою і сяючою, а настрій піднімається від виду такої краси!

продукти радості

Вчені склали перелік продуктів, які допомагають підняти настрій. Вони багаті усіма необхідними мікро- і макроелементами і виробляють гормон радості.

• картопля, запечена на вугіллі, знижує рівень тривожності, дарує спокій і умиротворення;
• чорна і червона ікра: продукт не тільки разюче смачний і корисний, але і статусний. Він піднімає настрій вже тим, що можна уявити себе найбагатшим і успішною людиною;
• темний шоколад: завдяки вмісту в ньому Флаваноли помірне споживання покращує настрій і дає прилив бадьорості і сил;
• кави: робить з нас оптимістів і дозволяє бачити більше хорошого, а значить, робить щасливішими;
• продукти, багаті Омега-3, 6 И9: горіхи, насіння, оливкова олія, авокадо, жирні сорти риби;
• м`ясо: курятина, індичатина, печінку;
• цільні необроблені продукти;
• і багато інших.

Для прикладу пропонуємо одне з меню дієти від депресії.

Дієта від депресії

Сніданок.

Яйце тільки некруто, хлібці з сиром і петрушкою і солодкий чай з шоколадом (не більше 30 г).

2-й сніданок.

Фруктовий мікс з мандарина і ківі з йогуртом, посипати будь-якими тертими горіхами.

Відео: Сімейний Розмір - Яблучна дієта, Настрій (32)

Обід.

М`ясо індички, тушковане з овочами в сметані, салат з огірків і помідорів з додаванням бринзи і оливкового масла, на десерт банани зі збитими вершками.

Полудень.

Чай з м`ятою і варенням з чорної смородини.

Вечеря.

Форель або сьомга, запечена з сиром, додати салат з спаржі і квасолі і гарячий шоколад.

На ніч.

Випити настій звіробою.

Вибираючи для себе дієту, важливо пам`ятати, що харчування має приносити не тільки користь, але і радість. І не забувайте, що найефективніша дієта - весела, тому що саме сміх спалює дуже багато калорій. Будьте веселими, здоровими і красивими!