Правила ефективного самомасажу шиї: опис основних прийомів

Унаслідок тривалого напруги шийних м`язів погіршуються процеси метаболізму, відбуваються зміни клітинного харчування ділянок м`язів, виникає кисневе голодування. У зв`язку з цим м`язові спазми - одна з причин болю в шиї, скутості рухів, головних болів і остеохондрозу. З метою позбавлення від м`язового напруги використовується легкий самомасаж шиї. Він допоможе Вам розслабитися і поліпшити самопочуття після напруженого трудового дня.

Правила ефективного самомасажу шиї

Самомасаж шиї повинен проводитися до максимально комфортній обстановці. Перед початком процедури руки слід очистити і нагріти. Прийнявши зручну позу, починають погладжувати задню частину шиї однією рукою або двома руками одночасно. Долоні щільно притиснуті і рухаються в напрямку плечового суглоба від волосяного покриву голови. Такі рухи повторюються 5-6 разів. Далі застосовуються 3 основні техніки самомасажу шиї.

Відео: Масаж спини із застосуванням мануальної терапії

Для проведення процедури самомасажу шиї використовуються такі прийоми:

• вижимання (а);
• розминка (б);
• розтирання (в).

Самомасаж шиї: вижимання

За допомогою вичавлювання вплив виявляється не тільки на шкіру, але і на підшкірну клітковину, сполучну тканину і поверхневий шар м`язів. Завдяки цьому прийому масажу досягається посилення струму лімфи і крові в венах, відбувається поліпшення процесу тканинного обміну. Набряклі і застійні явища нейтралізуються, поліпшується живлення шкіри і м`язів.

Вижимання проводиться при такому ж положенні кисті як при доторканні. Натискання тут більш енергійне, для цього використовується бугор великого пальця, а потім переходять на край долоні, повертаючи їх вгору. Такий рух слід виконувати зверху вниз 5-6 разів.

Самомасаж шиї: розминка

Розминка є основним прийомом при будь-якому вигляді масажу. Половина часу, яка відводиться процедурі, приділяється саме цій техніці. За допомогою розминання проводиться масаж всієї м`язової системи людини. За рахунок розминання поліпшується кровообіг і лімфообіг, відбувається активізація харчування тканин, зміцнюються м`язи.

Відео: Гімнастика для шиї - Шішонін

Для розминки використовують подушечки чотирьох пальців будь-якої руки, м`яз при цьому притискають до кістковому ложу і одночасно зміщується в бік мізинця. У цьому випадку рука повинна рухатися у напрямку до лопаток від потиличної кістки. Розминка слід повторювати 4-5 разів з одного боку і стільки ж з протилежного, після чого знову повернутися до погладжувань, виконавши їх 3-4 рази, а потім знову повторити розминка.

Відео: Масаж при остеохондрозі

Самомасаж шиї: розтирання

Цей прийом самомасажу полягає в зміщенні або розтягуванні шкіри в різних напрямках. На відміну від погладжування, при розтиранні рука не ковзає вільно по кожному покрову, а зрушує його, утворюючи перед собою шкірну складку. Енергійним розтиранням провокується підвищення температури шкіри, що призводить до зменшення в`язкості м`язів, їх розслабленню і підвищенню еластичності і розтяжності.

Розтирання проводиться уздовж лінії потиличної кістки. Виконуються кругові обертальні рухи пальцями від вуха до вуха. Можна використовувати обидві руки і рухатися одночасно назустріч. Розтирання так само проводиться уздовж шийних хребців у напрямку до спини від волосяного покриву.

Також застосовується пунктирне розтирання кожною рукою зі свого боку - пальці встановлюються уздовж хребта, шкіра при цьому зсувається вгору і вниз над хребцями на 1 см.

Завершальний етап самомасажу шиї - погладжування.

Масаж може надавати як розслаблюючий, так і тонізуючу дію в залежності від інтенсивності рухів. Ця процедура ефективної самодопомоги - прекрасний варіант для тих, хто цілий день проводить сидячи і відчуває постійну напруженість в області шиї.