Як робити самомасаж тіла

Есліу Вас не вистачає часу або грошей щоб відвідати масажиста навчитеся основамсамамассажа і робіть його будинку.

Самомасаж поліпшує кровообіг, обмін речовин, корисний для шкіри і всього організма.Делать його краще вранці або ввечері перед сном, ніколи не робіть масаж послееди.

Вам буде потрібно 25 хвилин вільного часу.

Масаж проводимо по ходу лімфатичних шляхів, робимо на чисту шкіру. Якщо в наявності є запалення або подразнення, спочатку повинна бути проведена чистка особи тільки після того як шкіра відновиться можна приступати ка масажу.

• від пальців рук до пахв,
• від ступень до паху,
• груди і масажуємо від середини в сторони, спину також масажуємо в сторониот хребта,
• шия - вниз від волосся до спини,
• голова - від маківки до тімені, потилиці і скроневої області.

Найкраще починати масаж тіла з ніг. Займіть зручне положення. Руки должнибить чисті, нігті коротко підстрижені, руки можна змастити тальком або массажнимкремом.
Починайте з масажу стоп, розминаємо підошву, пальці, тильну сторону стопи, гомілковостопний суглоб, литковий м`яз, і вище, коліна, стегна. Кожну ногу массіруйтев протягом 4 хвилин.
Потім масажуємо грудну клітку на протязі 3 хвилин і 3 хвилини масажуйте каждуюруку, починаючи з пальців, потім кисть, променезап`ястковий суглоб, передпліччя, лікоть, плече і плечовий суглоб.
Потім масажуємо тулуб протягом 6 хвилин - шию, мишциягодіц, поперек, спину, живіт.
Закінчуємо масажем шиї, чисте обличчя і голову масажуємо протягом 5 хвилин.

Рухи при масажі повинні бути такими: починайте самомасаж з погладжування, потім вичавлювати, розтирайте, розминайте і знову погладжуйте.

• при доторканні шкіра не зрушується, рука по ній просто скользіт.Мягко сковзаєте подушечками пальців по шкірі обличчя, шиї, погладжуйте долонями, можна робити як однієї, так і двома руками.
• вижимання робимо бугром великого пальця і підставою долоні, пальцисомкнути. Вижимання робиться з силою, долоню тримаємо поперек масажованої м`язи.
• розтирання схоже на погладжування, але воно більш енергійно, долоня не скользітпо шкірі, а зрушує її. Рухи можуть бути поздовжніми, поперечними, зигзагоподібними, колами. Підошви розтираємо кісточками пальців.
• розминка - найбільш складний прийом самомасажу, але дуже еффектівний.Плотнообхватіте пальцями м`яз, відтягніть вгору і робіть рух, як ніби вижімаетеводу.

Відео: Зменшуємо обсяги баночним масажем! Cupping massage!

Не можна робити самомасаж і масаж при високій температурі, при заболеваніяхкожі, при варикозі і тромбозі, запаленні лімфовузлів. Живіт не масажуємо прімесячних, грижах, каменях у нирках і жовчному міхурі.

Відео: Аюрведичний масаж - техніка в домашніх умовах

Закінчите самомасаж в душі. Спеціальної рукавицею або жорсткою щіткою растірайтетело так само як і при масажі по ходу лімфатичних шляхів. Після закінчення витрітетело сухим рушником.

Читайте також
натуральна косметика
користь масажу - цілющий вплив на організм