10-3-2-1-0: Формула гарного самопочуття і продуктивного дня

Ранковий настрій і самопочуття задає темп всьому дню. За винятком факторів, що не піддаються Вашому контролю (наприклад, погоди), Ви цілком можете зробити так, щоб кожен день був максимально продуктивним і приємним. Складання правильного графіка дня грає ключову роль в хорошому самопочутті і відмінному ранковому настрої. Тренер з фітнесу Крейг Баллантайн вважає, що, якщо слідувати простої формули, яка складається з п`яти чисел, можна зробити щоранку добрим, а день - продуктивним. Детальніше про формулу розповість estet-portal.com.

Формула гарного самопочуття і продуктивності: 10-3-2-1-0

Напевно Ви неодноразово чули про те, що успішні люди встають рано. Існує безліч способів подбати про хороше самопочуття і бадьорості вранці: приділити час собі (після пробудження помедитувати, зробити вправи, пробігтися, оточити себе приємними запахами, почитати пару сторінок книги, подумати про пріоритетні завдання і т.д.). Однак фітнес-тренер Крейг Баллантайн вважає, що добре і продуктивне ранок насправді починається з відходу до сну. Логіка в такому твердженні, безсумнівно, є. Неможливо нормально виспатися і відновити сили, якщо лягати спати пізно. А без заряду енергії вкрай складно зайнятися спортом або осмислити важливі завдання після пробудження.  

10: за 10 годин до сну - ніякого кофеїну

3: за 3 години до сну - ніякої їжі і алкоголю

2: за 2 години до сну - ніякої роботи

1: за 1 годину до сну - ніяких екранів

0: вставайте з ліжка за першим дзвінком будильника (0 натискань на кнопку «Відкласти»).

Якщо дотримуватися формули 10-3-2-1-0, Ви зможете встигати більше і забезпечити гарне самопочуття і прекрасний настрій вранці. Нічого дивного в цьому немає - в основі всіх рад лежать результати досліджень, присвячених якості сну і проблем, які виникають в результаті недосипання або нездатності як слід виспатися.

Наука гарного самопочуття вранці і максимальної продуктивності днем

Оскільки саме здоровий і якісний сон забезпечує продуктивне і здорове неспання, фахівці ретельно вивчають фактори, які можуть впливати на те, як і скільки ми спимо. Хороше самопочуття і висока продуктивність в першу чергу залежать від сну. Так, було встановлено, що:

1. Смартфони, комп`ютери та інші гаджети з екранами - То, чого обов`язково необхідно уникати хоча б за 1 годину до сну (їх світло вводить мозок в оману, в результаті чого заснути стає важче).

Корисна альтернатива: Читайте книги перед сном. Бажано, саме друковані. По-перше, з паперу людина читає приблизно на 25% швидше, ніж з екрану. По-друге, книга не випромінює ніякого «синього світла», який звинувачують в порушенні циркадних ритмів. По-третє, користь читання для розвитку когнітивних здібностей, креативності та уяви складно переоцінити.

2. Щоб краще засипати, придумайте вечірні ритуали - Так Ви привчите себе занурюватися в сон легко і швидко. Хороші приклади ритуалів перед сном:

• ванна з заспокійливими аромамаслами і приємною музикою;
• Розслабляючий масаж;
• асани йоги, які розслаблюють і заспокоюють;
• читання.

3. Навколишня обстановка. Дуже важливо подбати про те, щоб Ваш сон не потривожили зовнішні подразники, від яких особливо важко захиститися жителям великих міст. Щоб обмежити вплив шуму і світла на якість сну, при необхідності придбайте (або виготовте самі) пов`язку на очі і беруші. Подбайте про оптимальній температурі спальні (щоб уві сні не було жарко або холодно), обов`язково провітрюйте кімнату кожен день. Переконайтеся, що матрац і подушка ідеальні для Вашого сну.
4. Як краще спати? Основний критерій в способі сну (поза, одяг) є Ваше зручність. Якщо Вам комфортно спати в тій чи іншій позі, швидше за все, вона є для Вас оптимальною. З наукової точки зору, найбільш корисним для організму є сон на лівому боці. Також виявлені переваги сну без одягу.
5. Алкоголь і їжа - не найкраща ідея перед сном. Алкоголь - один з головних ворогів здорового сну, тому намагайтеся виключити його вживання перед тим, як заснути. Що стосується їжі, перед сном організму вона ні до чого, оскільки всі процеси сповільнюються, коли Ви засинаєте. Багато енергії тіла не знадобиться, і поглинена перед сном їжа принесе йому тільки шкоду. Саме тому є не рекомендують мінімум за 3, а краще - за 5-6 годин до сну.

Редакція estet-portal.com повністю згодна з думкою Крейга Баллантайна: гарне самопочуття вранці - результат правильної поведінки перед сном і, як наслідок, якісного нічного відпочинку. Спіть на здоров`я!