Як забезпечити повноцінний здоровий сон

Кожен з нас хоча б раз у житті відчувала проблеми зі сном. Буває, лягаєш в м`яку і теплу постіль, а сну немає. Перевертаючись всю ніч, людина засинає тільки під ранок, а прокидається в розбитому стані, з головним болем і поганим настроєм.

Здоровий сон - це основа для правильної роботи нервової системи та гарного самопочуття, але практично кожен з нас не досипає в середньому від 2 до 4 годин щодня. Підсумок плачевний - дратівливість, слабкість, хронічна втома, а згодом ці та інші симптоми недосипання можуть перерости в серйозну депресію.

Раніше вважалося, що тривалість нічного відпочинку повинна бути не менше 8 годин, але сучасний світ, насичений навантаженнями і стресами, вніс свої корективи. Людина повинна проводити уві сні 10 годин для того, щоб організм відновився від денних навантажень.

Ідеальний шлях в солодке царство Морфея

У спальні не потрібно встановлювати телевізор, комп`ютер, музичний центр та іншу техніку. Ідеальний варіант облаштування кімнати - зручне ліжко і нічого більше.

Колір стін і стель в спальні не повинен бути яскравим і насиченим, а важкі портьєри і модні дзеркала на стелі зроблять сон важким, вганяє в тривогу і депресію. Кращі тони - м`які і спокійні, розмиті: відтінки блакитного і зеленого, синього і фіолетового.

У спальні має бути прохолодно (18-20 градусів), в дуже теплому і задушливому приміщенні сон буде тривожним. Кватирка повинна бути відкритою, але якщо на вулиці дуже холодно, то перед сном потрібно довго провітрювати кімнату, щоб під час нічного відпочинку мозку вистачало кисню (адже він трудиться ночами, поки людина спить).

ліжко

Бажано вибирати ліжко, виконаний з металу або натурального дерева. Матрац повинен бути жорстким, але не ортопедичним, який здебільшого є прийомом виробників. Адже по суті, ортопедичний матрац і є будь-який жорсткий матрац, на якому тіло лежить в одній площині.

Узголів`я ліжка бажано направити на північ, а під подушку покласти тканинний мішечок, наповнений заспокійливими і розслаблюючими травами (хміль, лаванда та інші).

Ліжко має бути просторою. Якщо людина спить один, то найкращим варіантом для нього буде півтораспальне ліжко, а для спільного сну підійде двоспальне, але шириною не менше 150-160 см.

Подушка

Кожна людина повинна мати свою особисту подушку, по можливості - невелику і найнижчу. Велика і висока подушка, до того ж туго набита пір`ям, до ранку спровокує головний біль, а згодом - проблеми з хребтом.

Постільна білизна

Матеріал для спального комплекту повинен бути натуральним - бавовняним, шовковим, бязевих. При його пранні не варто використовувати сильно пахнуть порошків і кондиціонерів, тому що яскраві аромати можуть нервувати. Колір білизни і його малюнок потрібно вибирати відповідно до власних уподобань, але психологи стверджують, що найсолодший сон буває на темному білизна.

У чому спати

Одяг для сну потрібно використовувати ту, в якій зручно, хоч голяка, головне - щоб тіло дихало, не було перешкод для нормального припливу повітря і регуляції температури.

нічні аромати

Для спальні ідеальні ароматичні свічки із запахом липи і герані, а якщо капнути пару крапель ефірного масла мандаринових листя, календули або ромашки на подушку або ліжко з двох сторін, то занепокоєння і тривога вляжуться, а душа знайде гармонію.

Щоб розслабитися на сон грядущий, бажано приймати протягом півгодини теплу ароматичну ванну, а якщо ж немає часу або бажання в ній лежати, то варто прийняти душ - дзюрчання води саме по собі заспокоює і знімає накопичилася за день.