Вплив звуків на сон: негативний - обмежити, сприятливе - посилити

На якість сну і характер сновидінь людини впливають такі чинники: температура, запахи, світло, фізичне зручність і звуки. Спіть Ви вночі чуйно або міцно - не має значення, оскільки будь-які звуки можуть вплинути на Ваш сон і, відповідно, здоров`я. Вплив звуків на сон може бути як сприятливим, так і несприятливим - характер впливу обумовлює тип шуму, особисті переваги, рівень шуму та інші фактори. Estet-portal.com розповість, як звуки впливають на сон, а також підкаже, як обмежити їх негативний вплив і використовувати звуки для гарного сну.

Вплив звуків на сон - що заважає спати

Звуки, на які людина не звертає уваги під час неспання, вночі можуть потривожити сон. При цьому не важливо, прокидаєтеся Ви при цьому чи ні - мозок сприймає різного роду шум і реагує на нього відповідним чином, в результаті чого цикли сну також зазнають змін.

Потенційні джерела звуків, що порушують сон:

• побутові прилади;
• телевізори;
• домашні тварини;
• співмешканці;
• гроза;
• дорожній рух;
• вуличний шум.

Дослідження, опубліковане в журналі «Шум і здоров`я» ( «Noise and Health»), свідчить про наявність зв`язку між шумом навколишнього середовища під час сну і серцево-судинними заболеваніямі- також передбачається, що навіть низькорівневі шуми, втручаючись в здоровий сон, можуть стати причиною проблем зі здоров`ям.

Вплив рівня шуму на сон (згідно ВООЗ):

При цьому:

• інтенсивність і серйозність впливу звуків на сон індивідуальна;
• на здатність переносити звуки впливають мозкові ритми;
• як правило, від звуків люди прокидаються в другій фазі сну;
• діти і люди похилого віку найбільш схильні до впливу звуків на сон;
• емоційні звуки надають найбільш сильний вплив (плач дитини, вимовлене ім`я сплячого і т.д.).

Вплив звуків на сон - шуми для поліпшення сну

Вплив звуків на сон не обмежується негативними ефектами. Наприклад, білий шум може сприяти більш спокійному сну. «М`які» звуки дощу - також хороший варіант для людей, які бажають покращити якість сну. Просто вражає, як незначні зміни фонових звуків можуть впливати на здатність організму людини занурюватися в здоровий сон!

Білий шум благотворно впливає на відхід дитини до сну. Крім цього, білий шум маскує потенційно шкідливі для сну зовнішні звуки і допомагає дитині спати довше. Ще одна перевага білого шуму для сну дітей: дитина звикає спати під такі звуки і згодом йому стає простіше заснути, як тільки він їх почує.

Контроль впливу звуків на сон: неприємні - усунути, корисні - використовувати

Від деяких звуків, які турбують сон, просто неможливо позбутися, проте Ви можете зробити деякі заходи, щоб зменшити шумове забруднення:

Відео: HD Музика ?????? Музика для Сну ?????? Звуки природи ?????? 396 Гц 417 Гц 528 Гц 639 Гц 741 Гц 852 Гц 963 Гц

• використовуйте запис білого шуму, це може бути працюючий вентилятор, кондиціонер або інший заспокійливий звук-однак пам`ятайте, що він не повинен бути надто гучним - 50-65 дБ максимум;
• користуйтеся пральною і / або посудомийної машиною задовго до сну;
• ставте великі шафи (наприклад, книжковий) до стіни, що межує з сусідньою квартирою - вони допоможуть пом`якшити звукі- 
• вимикайте телевізори перед сном, не засипте під фільми на комп`ютері;
• вимкніть або зменшіть до мінімуму гучність звуків на телефоні;
• якщо Ваш співмешканець хропе, використовуйте беруші- в разі сонного апное необхідно відвести хропе до лікаря;
• намагайтеся ставити ліжка від стін (щоб менше чути сусідів);
• заткніть щілини в вікнах і дверях;
• щоб обмежити негативний вплив звуків на сон під час переїздів і перельотів, беріть з собою беруші або навушники.

Здоровий сон необхідний для здоров`я організму. І Вам цілком під силу забезпечити собі належний відпочинок - мінімізувати відволікаючі фактори, в тому числі негативний вплив звуків на сон, відрегулювати комфортну для Вашого організму температуру, прибрати всі джерела світла, які також заважають мозку відпочивати і займатися надзвичайно корисною для всього організму нічний діяльністю. Спіть міцно і здорово разом з estet-portal.com!