Денна сонливість і занепад сил. Які причини?

зміст:

Відео: Причина занепаду сил і настрою ..

1. Причини сонливості і занепаду сил
2. Як позбутися сонливості днем

Буває стан, що протягом всього робочого дня відчувається сонливість, занепад сил, закриваються очі, хочеться весь час позіхати і виникає бажання лягти і хоч трохи подрімати. Але в більшості випадків такої можливості немає, тому необхідно побороти денну сонливість. Для цього потрібно розібратися, що таке денна сонливість і занепад сил, які причини такого стану.

Причини сонливості і занепаду сил

Витоками проблеми є недолік сну вночі. Для багатьох людей цей факт очевидний, але, незважаючи на це, люди продовжують регулярно недосипати в нічний час. Для дорослої людини необхідний 6-ти-8-ми годинний сон, для підлітка цей час на годину більше. Але ці вимоги, звичайно, є індивідуальними для кожної людини.

Негативний вплив на нічний сон можуть надати надлишкові дії, які не пов`язані зі сном і сексом. До таких дій, наприклад, відносяться перегляд телевізора в ліжку, робота з ноутбуками і паперами, відеоігри, тривалі розмови по телефону і т.д. Все це погіршує нічний сон, отже, є причиною сонливості.

До причин занепаду сил відносяться робота в задушливому приміщенні, недолік кисню. Необхідно регулярно провітрювати приміщення, постачати організму чисте повітря. Перед сном рекомендується в спальні відкривати кватирку. Щоб усунути занепад сил, бажано виділити хоча б 30 хвилин в день для неспішних прогулянок. також причиною занепаду сил може бути недолік сонця.

Як позбутися сонливості днем

Якщо відзначається занепад сил, слабкість і сонливість вдень, то важливим є аналіз якості та умов сну. Якщо причиною занепаду сил і сонливості є незручна подушка або ліжко, то варто не замислюючись замінити їх на більш комфортні.

Щоб усунути денну сонливість, потрібно взяти собі за правило, що засинати і прокидатися бажано в один і той же час в усі дні, включаючи, вихідні. Якщо не дотримуватися цього правила, то може статися розлад сну, безсоння і виникнути проблеми з засипанням, а, отже, проблеми з пробудженням, ніж буде спровокована підвищена сонливість вдень.

Не рекомендується протягом робочого тижня недосипати, а на вихідних відсипатися. Цим буде повністю розбалансований режим відпочинку, та й неможливо буде досягти бажаного ефекту, оскільки денний сон є не таким міцним і не здатний дати організму повністю відпочити і відновиться.

Якщо має місце нестача нічного сну і при пробудженні відчувається, що Ви не виспалися, то перехід на режим з великою кількістю сну в нічний час слід здійснювати поступово. Щодня потрібно додавати по 15-20 хвилин. При різкій зміні такого графіка можливий негативний вплив на стан організму, і в результаті не буде отриманий бажаний ефект.

Крім цього, важливо встановлення постійного часу для прийому їжі, особливо щодо вечері. Після останнього прийому їжі лягати спати не рекомендується, як мінімум, протягом 2-х годин. Якщо прийом їжі буде постійний в часі, то це буде сприяти налагодженню біологічного годинника організму і налаштування їх в унісон зі сном.

Слід включити в свій розпорядок дня фізичні вправи, які необхідні нашому організму. Якщо не буде щоденних, хоча б тривалістю в 30 хвилин, фізичних навантажень, то організм не зможе позбутися енергії, накопиченої за день, отже, складно буде вчасно заснути. Не варто перевантажувати себе фізичними вправами перед сном. Після тренувань повинно пройти, як мінімум, 3 години, перш ніж як Ви збираєтеся лягати спати.

Якщо немає можливості виділення необхідної кількості часу на нічний сон, то слід переглянути розпорядок дня. Можливо, вийде перенести деякі види занять на ранкові і денні години з вечірніх, або відмовитися від чого-небудь, наприклад, від перегляду на ніч кінофільмів.

Відео: Як позбутися від втоми? Як підвищити енергію?

Не рекомендується трохи поспати ввечері, оскільки короткий сон в кінці дня може негативно позначитися на сні в нічний час: загубиться можливість легко і вчасно заснути і виспатися вночі.