Причини безсоння - чому не вдається заснути

Відео: Засоби від бессонніци.Не можу заснуть.Прічіни бессоніци.Мисля від Едгара

Міцний і здоровий сон цілу ніч без перерв є запорукою гарного настрою і відмінного самопочуття. Як іноді складно домогтися від свого організму швидкого засипання, навіть коли кава не вживали, і телевізор не дивилися, і навіть комп`ютер був вимкнений. У чому ж справа, чому так складно заснути? Причини безсоння можуть бути самими непередбачуваними і не завжди кави і телевізор можуть бути провокаторами "синдрому відкритих очей", Коли так хочеться спати. Розглянемо, які ж несподівані причини безсоння встають на шляху міцного сну.

Несподівані причини безсоння і способи позбавлення

порушення сну позначаються досить красномовно на здоров`ї та самопочутті. Щоб організм нормально функціонував, необхідно відпочивати не менше 8 годин на добу. У цей час все тіло відпочиває, а безперервна робота тільки притуплює фізіологічні процеси, знижує опірність і продуктивність. Одна безсонна ніч може накласти тіні під очима, затуманити розум і знизити мотивацію, що вже говорити про тижні неспання.

Відео: 8 Способів заснути ..

Причини безсоння, на які Ви що раніше не звертали увагу:

1. м`ятна свіжість в роті хороша вранці, а у вечірній час тільки розбурхує нерви. Чистити зуби, звичайно, слід і вранці і ввечері, але може саме цей різкий запах м`яти в роті відлякує сон. Спробуйте змінити зубну пасту і виберіть інший запах, для прикладу полуничний.
2. Запах диму від сигарети збуджує нервову систему, тому після чергової сигарети заснути точно не вийде. Якщо не хочете кидати курити, обмежте вдихання диму за одну годину до сну. Відмова від однієї сигарети вже буде першим кроком, щоб взагалі кинути курити і спати спокійно.
3. Дотримуйтеся послідовності в харчуванні. Кожен день нове меню і, особливо, у вечірній час змушує організм витрачати багато енергії на перетравлення їжі. І поки він не впоратися з цим завданням, сон не зможе відвідати Вас навіть при сильному стомленні. Будьте послідовні у своїх харчових звичках. Якщо любите перекусити ввечері, робіть це за 1 годину до відходу до сну. Зміна своїх звичок призводить до порушення сну і позначається на його фортеці. Послідовність в харчуванні і правильні харчові звички обов`язково послужать швидкому засипанню і міцному сну до ранку.
4. Вмивання холодною водою ввечері розбурхає Вас замість належного заспокоєння. Як відомо, прохолодна вода живить шкіру і перешкоджає появі зморшок. Але прохолодні процедури краще відкласти до ранку - це допоможе підняти настрій і прокинутися. А ввечері вмивайтеся теплою водою.
5. вимикайте світло, коли лягаєте в ліжко, навіть незначний індикатор на зарядному пристрої може перешкоджати засипанню. Такі причини безсоння на перший погляд незначні, але можуть зіграти не на руку сну. Миготіння індикатора на телефоні, зарядному пристрої, комп`ютері, особливо, якщо випромінюється синій колір, є перешкодою на шляху заспокоєння і засипання.
6. Не вживайте лимони ввечері перед сном. Це стосується чаю з лимоном, води з лимоном, або ж лимона як приправи до риби. Лимон або вода з соком лимона є альтернативою підбадьорливого напою, такого як кава. Якщо ви не п`єте на ніч кави, але любите чай з лимоном, ефект бадьорості забезпечений. Крім прийому всередину лимона, також не використовуйте засоби для вмивання, гель для душу або зубну пасту з запахом лимона.
7. Подумайте про заміну матраца і подушки. Можливо, порушення сну пов`язані з незручною постіллю: незручна подушка, твердий матрац. Віддавайте перевагу ортопедичним виробам, що повторює контури Вашого тіла. А може в вашому випадку необхідний не м`який, а мега жорсткий матрац, якщо є проблеми з хребтом.
8. Не приймайте лікарські препарати перед сном. Уважно читати інструкцію перед прийомом будь-якого препарату слід не тільки для того, щоб бути готовими до прояву побічних ефектів, але і для коригування часу прийому. Якщо препарат викликає порушення сну, може його варто приймати вранці після пробудження, на цей рахунок порадьтеся з лікарем.

Швидке засинання і міцний сон дозволяють реально відпочити за ніч, відновити сили і подвоїти розумову активність. Будь-які дратівливі чинники негативно впливають на якість сну. І, як відомо всім, при недостатній виробленню гормону сну мелатоніну організм не може стовідсотково відпочити, а недолік сну, крім поганого настрою, подарує ще й зайвий жирок на тілі.

Перед вибором способів, як позбутися від проблеми, визначитеся, які причини безсоння заважають заснути саме Вам. Крім перерахованих перешкод на шляху до міцного сну також можуть перешкоджати засипанню безліч хвороб. Тому, якщо не вдається консервативними методами змусити себе заснути, зверніться до фахівця для з`ясування можливих проблем зі здоров`ям.