Як поліпшити якість сну

«Доброго ранку» - прийнято говорити вранці, прокидаючись один одному. Воно й справді добре тільки в тому випадку, якщо ніч була присвячена здоровому і повноцінному відпочинку - сну.

Практично всі живі істоти вночі засипають для того щоб відновити свої розтрачені за день сили і зарядитися новою енергією для подальших трудових подвигів. Хороший міцний сон ознака повноцінного здоров`я, і мрія багатьох людей. Крім того це основа для довгого і здорового життя.

Якість сну безпосередньо відбивається на настрої, можуть з`являтися втома, дратівливість, концентрація на роботі також може погіршуватися. Через поганий настрій страждає не тільки якість роботи, а й взаємини з близькими людьми, які страждають не менше. На жаль, все більше число людей страждає безсонням, мучить їх ночами.

Відео: Як поліпшити сон?

Сучасні люди, діти новітніх технологій, все більше віддаляються від законів природи, тим самим порушуючи дисбаланс і гармонію в своєму організмі. Порушення харчування, розпорядку дня, стресові ситуації - все це благодатний грунт для появи порушень зі сном. Прямі супутники поганого сну зміни в самопочутті, настрої і в роботі нервової системи. Проте всім відомо, що з самої навіть складної ситуації можна знайти вихід.

Найперше з чого починається боротьба з поганим сном - це визначення причин впливають на його виникнення. А після того як причини виявлені необхідно переходити до дій, які допоможуть уникнути проблему.

Наведені нижче поради допоможуть поліпшити якість сну:

1. Дуже бажано, щоб спальня була саме місцем для сну, слід уникати перегляду телевізора в ліжку, необхідно виключити розмови по телефону в ліжку. Відмінно сприяє відповідна обстановка - комфортна ліжко, приглушене освітлення.
2. Бажаний режим, організм звикає в один і той же час відпочивати. Слід хоча б наближено дотримуватися часу для відпочинку.
3. Не бажано вживати їжу на ніч, оптимально, якщо останній прийом їжі буде здійснено за 3 години до сну. Якщо вже дуже хочеться, є, то дозволяється невелика кількість нежирної їжі, прекрасно підійде сир або кефір. Не рекомендуються алкоголь і каву, стимулюючі активну діяльність.
4. Прекрасно допомагає розслабитися і заснути тепла трав`яна ванна перед сном. Найкраще використовувати шишки хмелю і лаванду. Можна неподалік від ліжка класти маленьку подушечку з сухою травою лаванди, ефірні масла, що виділяються травою, сприяють міцному сну і швидкому засипанню.
5. Незадовго до сну можна пити чай з трав, таких як ромашка, прекрасний антисептик і відмінний засіб для впливу на нервову систему. Небажано приймати трав`яні чаї і лікарські препарати одночасно. Стакан теплого молока також благотворно діє на нервову систему, заспокоюючи і розслабляючи організм.
6. У багатьох людей з`являється бажання відпочити вдень, фахівці рекомендують денний відпочинок не більше півгодини, при більш тривалому відпочинку можливі проблеми зі сном у вечірній час.
7. Небажано перед сном обдумувати насущні проблеми і неприємності, думки повинні бути присвячені тільки приємним і позитивним моментам. Добре уявити і помріяти про майбутнє відпочинку або про минуле, згадати, що запам`яталося найбільше. 
8. Наявність неспокійного сну є передвісником різноманітних розладів сну. Можливо, не зайвою буде консультація з лікарем.

Відео: Борис Рагозін - як поліпшити якість сну

І на закінчення хочеться сказати про нормалізацію загального розпорядку дня. Режим має величезне значення в житті людини, а також безпосередньо впливає на здоров`я, самопочуття і настрій. Недарма ж ще з дитячого садка малюків привчають до режиму. Дуже корисні тривалі прогулянки в будь-яку погоду, свіже повітря і активний спосіб життя, слід більше рухатися і по можливості займатися спортом. Правильне харчування і позитивний настрій ось головні складові в боротьбі з безсонням.