Як управляти своїми біологічними годинниками

Відео: Брайан Трейси, Як керувати своїми емоціями на 100% Ключ до успіху # 3

Зміна сну і неспання здійснюється завдяки чіткому керівництву біологічного годинника. Безліч фізіологічних процесів в організмі також залежать від біоритмів людини. Від того, як відбувається пробудження, скільки і як людина спить, залежить самопочуття протягом усього дня. Якщо цілу ніч долає безсоння, а під ранок неможливо прокинутися - це означає, що біологічний годинник збилися і організм поки не може звикнути до нових умов життя. Розглянемо ключові моменти теорії управління біоритмами людини з книги про правильне здоровий спосіб життя Марти Робертс.

Що таке біологічний годинник людини і як вони впливають на самопочуття

Чи помічали ви, що прокидатися з сонцем набагато простіше і швидше, ніж коли темно і ллє дощ.

Відео: Володимир Довгань. Думки. Як управляти своїми думками

Біологічний годинник людини - Це відповідь механізм в організмі, який проявляється в результаті впливу навколишнього середовища на людину.

Коли рівень природного освітлення високий, день починається рано і закінчується пізно (літній період), продуктивність людини підвищується, прискорюється робота нервової системи, загострюється сприйнятливість мозку. При слабкому світлі в осінньо-зимовий період важко прокинутися, тому що сонце встає пізно і рано стає темно. У темний час доби в організмі притупляються багато процесів: йде на спад розумова активність, відбувається гальмування нервової системи, людина повільно готуватися до відходу до сну.

Таким чином, біологічний годинник людини взаємозалежний від рівня світла і пори року.

Які процеси керують циркадних ритмів? Організм розуміє, що падає рівень освітленості і довжина світлового дня скорочується завдяки рецепторам (на шкірі, сітківці ока). Центр керування біоритмами знаходиться в головному мозку - гіпоталамусі. З ходом заходу, коли кількість світла починає зменшуватися, в головний мозок через нейронні зв`язки надходить ця інформація, що пускає в хід прискорення вироблення мелатоніну. гормон мелатонін притупляє роботу нервової системи і людина відчуває слабкість, занепад сил, сонливість. Таким чином, організм готується до сну. Вранці, коли рівень світла збільшується, яскраве сонце запускає процес зниження продукції мелатоніну. У міру зменшення кількості мелатоніну людина прокидається і відчуває себе бадьорим і відпочив.

За останніми дослідженнями біологічного годинника час неспання людини розділяється на найпродуктивніші годинник для фізичних тренувань (15.00-18.00), розумової роботи (10.00-13.00), мотивації (9.00-10.00).

Людина штучно створив для свого організму передумови для ходу біологічного годинника, зовсім не спираючись на світловий цикл.

Корейські вчені з Університету Сун-Чхун-Хьян прийшли до висновку, що біологічний годинник людини безпосередньо пов`язані з відчуттям щастя і задоволеності життям. Спостерігаючи за роботою людей в різних умовах, були виявлені наступні тенденції:

• люди, що працюють змінами (добу черга троє або через двоє), схильні до депресивних станів і незадоволеності своїм життям;
• ті, хто працює в темних напівпідвальних приміщеннях, в які, крім штучного освітлення, не потрапляють сонячні промені, частіше скаржаться на поганий настрій;
• найщасливішими виявилися люди, які працюють по 8 годин на добу з 9-10 ранку до 17-18 години вечора.

Відео: Управління особистими фінансами / Мультик. - Фінансова грамотність

Збити хід свого біологічного годинника дуже легко, важче налагодити сприйнятливість до біоритмів і навчитися ними керувати.

9 рад, як управляти своїми біологічними годинниками

Пропонуємо скористатися дієвими порадами, як управляти біологічними своїм годинником. Виробляються звички навчать Вас правильно налаштувати внутрішній годинник і назавжди забути про сонливості і втоми.

1. У літню пору краще лягати і вставати з сонцем. У холодну пору привчите себе до одного часу підйому з ліжка і відходу до сну, щоб організм чітко знав, в який час потрібно бути готовим спати, а коли прокинутися. У зимовий час лягає спати слід не пізніше 23.00.
2. Звичайно, відпочивати і розважатися теж потрібно, але не порушуйте перше правило більше, ніж 1-2 рази на місяць.
3. Днем намагайтеся більше гуляти, щоб збагатити організм вітаміном D. Прогулянки по свіжому повітрю завжди корисні, особливо, коли на вулиці сяє сонце. Крім того, що Ваші біологічний годинник поступово прийдуть в норму, ще й настрій підніметься. Коли на вулиці недостатньо сонця, вживайте більше продуктів, до складу яких входить вітамін D (яйця, молочні продукти).
4. Увечері не вмикайте в усіх кімнатах світло, щоб обдурити свій організм. Створюйте природну обстановку затіненості в будинку. Так Ви зможете швидше заснути.
5. Ваші звички також впливають на хід біологічного годинника. Те, як ви собі ведете перед сном (коли приймаєте ванну, слухаєте заспокійливу музику), так і відбувається процес засинання. Прийом теплої ванни, зручна піжама, книга, музика, ароматерапія - це ті сигнали, які організм може сприймати, як дзвінок, що пора спати. Створюючи для себе ритуал засипання і пробудження, Ви полегшуєте життя.
6. Контролюйте режим прийому їжі і раціон: Сніданок повинен бути ситним, обід - для підтримки розумової роботи, вечеря - легким і вільним, щоб не навантажувати шлунок.
7. Найкраще відмовтеся від споживання цукру перед сном - Різкий скачок його в крові тільки підбадьорить і прожене сон. А пробудження гормону кортизолу під дією буяння цукру в кров`яному руслі обернеться активністю, безсонням і дратівливістю.
8. Мелатонін в таблетках стане в нагоді в разі порушення циркадних ритмів під час перельоту для любителів подорожувати.
9. Обмежте вживання кави. Цей напій, що бадьорить підніме настрій на короткий термін, після нього залишиться тільки занепад сил, зневоднення і голод.

Управляти своїми біологічним годинником може кожен, варто лише правильно налагодити режим дня, прийому їжі і обзавестися ритуалами, традиціями, коли лягати спати і як прокидатися, щоб відразу відчути бадьорість.