Як виспатися за кілька годин

Сон - невід`ємна частина життя кожного. Третину свого життя людина проводить саме уві сні. Це фізіологічна необхідність кожного організму - відпочити, набратися сил і енергії, виглядати і відчувати себе добре.

Але з сучасним темпом життя тільки 10% людей лягають спати до 23.00. Адже у дорослих людей чимало завдань, зобов`язань і цілей, які поставлені на цей день, і часто, не встигаючи все зробити до вечора, ми вмудряємося доробляти вночі. На наступний день через брак сил ми знову не встигаємо всього зробити, адже продуктивність роботи низька, і так виходить замкнуте коло.

Симптоми і наслідки хронічного недосипання

Соціологічні опитування показали, що 8 з 10 людей недосипають регулярно. Це значно прискорює в клітинах процес старіння, до того ж збільшується вироблення в гіпофізі гормонів голоду, який значно впливає на апетит, в рази підвищуючи його. В результаті недосипання людина швидко набирає у вазі, йому вже важко відмовитися від зайвої порції їжі.

Відео: Як виспатися за короткий час?

Від недосипання людина стає дратівливою, знижується його уважність, пам`ять, так як мозок не встигає вночі відпочити і не справляється днем з поставленими завданнями. Знижується імунітет, ризик захворювання на ГРВІ зростає. Зовні цю людину легко розпізнати: темні кола, набряки під очима, червоні очі, сухі губи, загальна млявість.

З`ясувалося, що більшість автомобільних пригод трапляються саме по понеділках. Це пов`язують з тим фактом, що у вихідні дні люди лягають пізно спати, не висипаються, від цього знижується уважність і швидкість реакції. Нерідкі випадки, коли водії і зовсім засипають за кермом. А все це від постійного недосипання.

Відео: Як висипатися за 2 години Метод Да Вінчі Таміра і Отшельника

Як позбутися від недосипання? Як не потрапити в лапи безсоння? Читайте, яких помилок не варто допускати.

Помилки, що призводять до недосипання і безсоння

Неорганізований режим сну

Існує думка про поділ людей на «сов» і «жайворонків». Але це тільки міф. Людина створена так, що його активна діяльність повинна відбуватися вдень, а ніяк не вночі. А у тих людей, які називають себе совами, просто зламаний біологічний ритм. Всі люди - жайворонки за своєю природою.

Рішення проблеми

Щоб влитися в ритм, потрібно вставати щодня приблизно в один і той же час. Заводите будильник на ранок навіть у вихідні дні. Нехай спочатку буде важко, але потім ви відчуєте результат. І вже вечорами ви будете прагнути лягати спати все раніше і раніше, тому що мозок людини «готується до наступного дня» вже з вечора. Це відбувається, коли виділяються медіатори, які утворюють енергію в клітинах мозку. Ця енергія призначена для наступного дня, тому процес відбувається з 23.00 до 01.00. І якщо в цей годинник людина ще не спить, вироблену енергію він використовує, а на наступний день людина млявий, сонний, слабкий, неуважний. Тому в ці години доби організм вже повинен спати, а мозок - накопичувати енергію і відпочивати, щоб завтра «не підвести» господаря.

Неправильна підготовка до сну

Чи не дивно, що спочатку зовсім не спиться, якщо перед сном подивитися якийсь трилер, фантастику, жахи, новини, де одні аварії і смерті. Такі речі залишають негативні враження, які нас турбують. Коли людина дивиться телевізор або читає перед сном, його мозок дуже активно працює. І тут в один момент світло вимикається, ви намагаєтеся негайно заснути. Але, на жаль, часто так не виходить.

Відео: Як легко вставати вранці? [Юрій зліпки. Kinsly Group]

Куди краще ввечері прогулятися по свіжому повітрю, випити теплого трав`яного чаю, прийняти контрастний душ і, лежачи в м`якій затишній ліжку, зануритися в сон.

Як правильно підготуватися до сну?

Для здорового сну температура в спальні не повинна бути вище 19 0 С, тоді тілу під ковдрою буде тепло і затишно, а голова буде злегка охолодженою, що позитивно впливає на самопочуття. Ковдра має бути достатньо теплим для вас, але не важким. Багато людей помітили, що якщо перед сном подушку покласти в якесь прохолодне місце (балкон, підвіконня), то на ній набагато легше, приємніше і швидше можна заснути.

Подбайте про те, щоб в кімнаті не було миготливих предметів (мобільні телефони на зарядці, телевізор). Не варто перед сном їсти, краще випити склянку води з ложкою меду.

Пробудження не в той час

Напевно, кожен помічав, що вранці, незадовго до часу, на яке заведений будильник, ми іноді прокидаємося з приємним відчуттям задоволення від сну. Але, замість того щоб встати і починати активний день, далі лежимо, адже будильник ще мовчить. А після вже дуже важко встати. Тоді з`являється дуже неприємне відчуття втоми і розбитості.

Відео: ProPR / Як виспатися за 4 години?

Рішення проблеми

Не нехтуйте сигналами Вашого організму, а прислухайтеся до них, адже таким чином наше тіло підказує нам, що ми готові до дій, і нам більше не потрібен відпочинок.

Час, який у Вас з`явиться з ранку, можна провести з користю для себе: ранкова гімнастика, душ, самоосвіта, приготування смачного сніданку.

Дотримуючись цих простих порад, Ви зможете раз і назавжди позбутися від безсоння і недосипання. Приплив життєвих сил, краса і свіжість зовнішнього вигляду будуть помітні не тільки Вам, але і Вашим близьким.