Тренування серця

Однією з основних частин зміцнення і загартовування серцевого м`яза людини є тренування серця. Всі давно вже знають, що міцне і здорове серце підтримує стабільну роботу всіх внутрішніх систем і органів. За принципом роботи серцевий м`яз можна порівняти з насосом. Серце - насос, який регулюють навантаження, відчутно допомагає на нього, для того щоб весь організм завжди і у всьому почувався якомога краще і комфортніше.

Всім давно знайоме биття серця, а також скорочення серцевого м`яза, що є тим самим механізмом тренованого здорового серця, несе величезну відповідальність за регулювання напруги, яке покладається на серце. Людське серце, яке знаходиться в спокійному і нормальному стані має частоту биття від 60 до 85 ударів за хвилину в середньому. Скорочення серця з частотою менше 60 ударів в хвилину описані в статті брадикардія у дітей. Тільки за одну хвилину серцевий м`яз пропускає крізь себе практично 4 літри крові. Такий величезний показник має назву серцевого викиду. Якщо в організмі виникає певна напруга на серце, тоді кількість його скорочень, а також обсяг перекачується крові значно зростає. Дійсно, таке серце трохи менше схильне до зносу, оскільки навантаження начебто тренують його і загартовують.

Серце здорової людини може переносити навіть дуже великі напруги і навантаження. У той же час, з ним не буде виникати ніяких проблем. Як і будь-яка інша м`яз, серце вимагає часу на відпочинок. При природному старінні організм людини відчуває потребу у відпочинку, що з кожним роком стає все більш відчутною потребою. Іншими словами, грамотне і розумне розподіл навантажень на серце не буде його вимотувати, але допомагатиме тренувати серцевий м`яз. Існує думка, що коли збільшується серцевий м`яз в розмірах, тоді це так проявляється його адаптація до сильних навантажень. У наш час немає ніяких доказів того, що при адекватних і регулярних тренуваннях серця можуть виникати негативні прояви в здоров`я. Крім, всього вищезгаданого варто сказати, що деякі сучасні методики тренування і загартування серця якраз і включають в себе помірні навантаження на нього.

Вже досить давно лікарями було встановлено, що людина, що володіє тренованим і загартованим серцем, наприклад, той, хто любить займатися активним спортом, може виконувати більш важкі роботи, ніж той, хто думає, що така фізичне навантаження дуже шкідлива для серця.

При заняттях рухомим видом спорту або будь-якою іншою діяльністю фіз-навантажень, обсяг крові, що перекачується серцевим м`язом в хвилину, зростає вже з 4-х до цілих 20-і літрів. А якщо людина тренується регулярно, тоді показник обсягу перекачується крові може досягати і 40 літрів в хвилину.

Даний процес пояснюється тим, що обсяг крові збільшується, коли серцевий м`яз викидає його після кожного скорочення. Також надає на це неабиякий вплив і частота скорочень серцевого м`яза. У процесі збільшення частоти биття, відбувається також збільшення ударного обсягу серця. Але при зростанні частоти биття пульсу, до такого високого кількості ударів, які є неприйнятними для серця, ударний обсяг навпаки поступово знижується. Якщо людина постійно навантажує серце, тоді воно досить натренована і боковий вівтар його роботи дуже великий. Іншим словами людське серце навіть здатне переносити більш вагомі навантаження. При зростанні ударного обсягу м`язи серця, визначають діастолічний об`єм крові, а також ступінь наповнення кров`ю щирого серця. Як правило, частота биття серця може зменшуватися, якщо посилити тренованість серця. Ці зміни означають те, що навантаження на серце трохи скорочується.

Відео: тренування серця і розвиток витривалості