Як впоратися з безсонням

Відео: Безсоння і як з нею боротися

боротьба з безсонням, важко заснути Напевно, багато хто не з чуток знають про таку проблему, як безсоння. Нехай не часто, але стикалися з труднощами засипання, намагалися безуспішно заснути майже доутра і тільки під ранок наступав довгоочікуваний сон.

Або страждали від частих і безпричинних пробуджень кілька разів за ніч, снували знову провалюючись в недовгий сон, в результаті не тільки не відпочили, ної встали з почуттям розбитості.

Справитися з безсонням багато хто намагається перевіреними способами вважати овечок баранів, або включити розслаблюючу музику, хтось читає книгу, щоб заснути.
Ось тільки не завжди ці методи дієві і сну як не було, так і немає.
Якщо безсоння викликане серйозними медичними проблемами і носить сістематіческійхарактер, то методи боротьби з нею повинен шукати фахівець лікар або психолог.

Якщо безсоння тимчасова і проблеми зі сном не запущені, то можна попробоватьс нею впоратися.
Часто безсоння викликане невирішеними проблемами, незавершеними справами. Важновиявіть ці справи і якнайшвидше вирішити їх, а якщо це неможливо змінити своє ставлення відмовитися від марних спроб.
Позбавтеся від прагнення заснути в щоб те не стало.

Часто людина так прагне скоріше заснути, що це виростає в проблему, тобто виникають ті ж труднощі, як і в першому випадку. Постарайтеся не думати засипанні, не перевіряйте, скільки пройшло часу. Намагайтеся думати про те, що і зовсім не хочете спати, це іноді спрацьовує і допомагає швидше заснути.

Часто заважають засипанню, то, що турботи і тривоги не дають розслабитися і держатдушу і тіло в напрузі. Намагайтеся жити в відсіку тут і зараз і не тянітена себе проблеми минулого і справи майбутнього. Також не можна перед сном погружатьсяв переживання образ, розчарувань, гніву і заздрості, не варто виношувати планиотмщенія. Спробуйте сконцентруватися на чомусь позитивному, і сон не заставітсебя чекати.
Часто неможливо заснути на ситий шлунок. Коли організм перевантажений їжею, заснути буває важко. Але і лягати спати на голодний шлунок теж не вихід, заснути буває важко, і сон може бути тривожним.

Дуже ефективним засобом від безсоння є звичка лягати спати водно і той же час. Організм звикає до режиму, і сон настає швидше.

налагодити сон, справітсья з безсонням Естьодно корисне засіб від безсоння стакан теплого молока з медом або теплойводи з медом. Можна випити настоянку пустирника, валеріани. Можна наповнити мешочексухімі травами звіробою, м`яти, материнки, квітами глоду, шишечками хмелю та й поклали в головах.

Ще непоганий засіб прийняти розслаблюючу ванну температурою 36 - 37 градусовна сон грядущий з морською сіллю або піною з аромамаслами.
Ефірні масла лаванди, апельсина, жасмину, іланг-ілангу, лаванди, ромашки, м`яти, екстракту хвої допоможуть розслабитися і заспокоїтися. Також увечері можна зажечьаромалампу з відповідним ефірною олією, випити трав`яний чай, чай з м`ятою ілімолоко.

М`язові блоки можуть заважати заснути, щоб повністю розслабити тіло потрібно сосредоточітьсвое увагу на кінчиках пальців ніг, подумки розслабляючи все тіло, продвігаясьвверх до голови, гарненько розслабити м`язи плечового пояса, шиї, голови іліца.

Не забудьте провітрювати кімнату перед сном. Іноді незручна постіль мешаетхорошему сну. Спальне місце повинне бути зручним, занадто жорстка або слішкоммягкая ліжко може заважати засипанню. Не менш важливим є правильний вибір одеялаі подушки.