Гиперсомния, або денна сонливість. Як з цим боротися?

Відео: Просте правило збереження енергії на кожен день, як невтомно, як швидко набиратися сил

Час від часу у кожної людини з`являється відчуття сонливості в денний час доби. Іноді ми можемо заснути навіть на роботі або на навчанні, через що у нас часто виникають проблеми ... Що ж це - примха чи медична проблема? У денної сонливості є наукова назва - гиперсомния. Це проблема, яка може істотно зіпсувати вам настрій і знизити темп життя.

У чому причина денної сонливості?

Найвірогідніша причина гиперсомнии - це проблема з нічним сном. Якщо ви мало або погано спите, недостатньо розслаблені, коли відходите до сну, намагаєтеся заснути в задушливій кімнаті, засинаєте з поганими думками або вам просто-напросто заважають спати, то не дивуйтеся, що вам полювання задрімати вдень.

Також денна сонливість може проявитися через авітамінозу, депресії, якогось пережитого потрясіння, дієти - словом, через те, що ваш організм пережив якусь істотну струс, після якої він ніяк не може оговтатися.

Як уникнути гиперсомнии?

Для початку потрібно визначитися з тим, що саме викликало денну сонливість. Найпростіше вирішити проблему авітамінозу і дієти - потрібно просто налагодити режим харчування. Складніше з психологічними причинами - якщо не виходить самим вирішити проблему, то потрібно звертатися до хорошого психолога.

Відео:? Постійна Втома Що Робити? |? Postojannaja Ustalost # 39 ;. Chto Delat # 39 ;?

Якщо ж причина - поганий нічний сон, то спробуйте слідувати простим десяти радам.

Правила міцного сну

1. Достатній нічний сон

Не варто відбирати час у нічного сну на інші різні справи. Спати необхідно від семи до дев`яти годин на добу - все це строго індивідуально, звичайно. Досліджуйте свій організм, відстежуйте свої статки.

2. Геть з ліжка все відволікає від сну

І психологи, і езотерики кажуть, що ліжко повинна використовуватися тільки для сексу і сну. Не варто в ліжку користуватися ноутбуком, дивитися телевізор і грати у відеоігри. Також в ліжку не треба сперечатися і перевіряти рахунки - все це обов`язково негативно позначиться на сні.

3. Установка часу пробудження

Необхідно постаратися відходити до сну і вставати в один і той же час кожен день, не виключаючи і вихідні дні. Навіщо, адже це такі тортури? По-перше, така звичка допомагає вашому організму прокидатися, відчуваючи менше стресу. По-друге, підйом в один і той же час дисциплінує і налаштовує на робочий лад.

4. Поступовий перехід на інший час засипання

Якщо ви звикли лягати спати дуже пізно - є відмінний спосіб перевести себе на нормальний час сну. Треба постаратися протягом чотирьох днів відходити до сну на п`ятнадцять хвилин раніше і далі дотримуватися встановленого часу. Такий поступовий перехід допоможе набагато краще, ніж відразу лягти спати на годину раніше.

5. Час прийому їжі повинно бути постійним

Добові ритми допоможуть стабілізувати регулярні прийоми їжі. Їжа в один і той же час корисна не тільки для сну: шлунок звикає виробляти шлунковий сік за розкладом, що полегшує і прискорює процес перетравлення їжі. Загалом, організму життя за розкладом надзвичайно корисна!

6. Фізичне навантаження

Фізичні вправи протягом тридцяти хвилин щодня значно підвищать енергію в денний час доби і допоможуть поліпшити сон вночі. Але уникайте фізичних вправ за три години до сну - так ви, навпаки, возбудитесь і півночі ризикуєте провести, коли не спимо.

7. Розпорядок дня в порядку

Перегляньте ваш розпорядок дня і врегулюйте його так, щоб вистачало часу для справ і для достатнього сну. Звичайно ж, кар`єра, сім`я - це дуже важливо, але набагато більше користі буде від вас виспавшись, чи не так?

8. Вечірня прогулянка - краще снодійне!

Увечері рушайте гуляти і добре провітріть кімнату. Навіть невелика прогулянка з собакою чи коханою людиною навколо будинку благотворно вплине на ваш сон.

9. Заборона на дрімоту в кінці дня

Вечірній короткий сон негативно позначиться на нічному. Краще перетерпить - довгоочікуваний нічний сон принесе вам набагато більше відпочинку.

10. Уникати алкоголю на ніч

Існує хибна думка, що спиртні напої допомагають заснути. Насправді, через алкоголь ви будете позбавлені глибокого сну, без якого зникне почуття відпочив людини. Краще випийте на ніч теплого молока, зеленого або чорного неміцного чаю або води з медом.

Удачі вам в боротьбі з денним сном! Будьте здорові!