Чим небезпечний довгий сон для здоров`я?

Відео: Здоровий і міцний сон

Напевно, кожна людина в світі любить поспати. Сон - необхідна складова людського життя, під час нього відбуваються важливі відновлювальні процеси нашого організму. Особливо після довгої метушливим робочого тижня - так хочеться виспатися ще на кілька днів вперед або хоча б відпочити від попередніх. Але, виявляється, що довгий сон - не таке корисне заняття, як прийнято вважати. Давайте разом в цьому розберемося, чому шкідливо довго спати, і з чим пов`язано таке твердження.

Які хвороби можуть розвиватися при довгому сні?

Багаторічні дослідження вчених підтверджують, що для здорової нервової системи і інших життєво важливих органів в середньому необхідний сон протягом семи-восьми годин. Більш тривалий перебіг сну може приводити до різних порушень.

Один з експериментів підтвердив, що довгий сон впливає на розвиток цукрового діабету. Крім цього, зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, зокрема схильності до інсульту або ішемічної хвороби серця. Якщо під час сну людина хропе, виникає апное (зупинка дихання). Деякі люди прокидаються в такі моменти, і виходить, що їх сон порушується. Відповідно, щоб відновитися, їм потрібно більше часу, їх сон протікає довше.

Також любителі поспати менше живуть і частіше хворіють на вірусні захворювання.

Які порушення сну виникають і чому?

Зазвичай порушення сну зустрічаються у людей, які:

мають хронічні інфекції (вірусний гепатит, інфекції герпесу і т.д.);
відчувають хронічну втому або знаходяться в «режимі вигорання»;
мають порушення ендокринного характеру (неправильна вироблення гормонів щитовидної залози);
знаходяться в стані депресії або страждають від тривожного синдрому.

Затяжний і довгий сон - це своєрідний захист організму при різних порушеннях, підтверджує estet-portal.com. Так він бореться з інфекціями та іншими зовнішніми подразниками. Під час депресії або при інших психоемоційних порушеннях наш мозок за допомогою сну намагається піти він реальності цього світу, щоб сховатися за ширмою спокою і безтурботності.

Ще при довгому сні порушується фаза «швидкого сну», вона стає довшим. Під час цієї фази організм не відпочиває, мозок повністю не відключається. Також відбувається посилення серцевого ритму, нестабільно і артеріальний тиск. Саме звідси потім виникає схильність до інсульту і серцево-судинних захворювань.

Скільки ж насправді повинен спати чоловік, щоб бути здоровим

Так як всі люди мають свої особливості, то і тривалість сну теж може відрізнятися. Хтось добре себе почуває, проспав всього 6 годин, а комусь потрібно не менше 8-ми. Однак часто це залежить від вікового фактора.

Дітям необхідно спати по 9-10 годин на добу, так вони ростуть, їм потрібно більше енергії.
У молодості, коли рівень мелатоніну (гормону сну) знижується, досить і 6-7 годин для сну.
Після настання 30-35 років організму потрібно 8 годин, щоб привести себе в форму.
У віці 50-55 років мелатонін знову йде на спад, і сон становить 6 годин.

Які небезпеки приховує в собі довгий сон?

Також важливим фактором є і те, коли Ви лягаєте спати. Адже продуктивним для сну часом вважається сон з 11 до 3-ї години ночі. Якщо Ви лягаєте пізно, то Ви, звичайно, не висипаєтеся, і порушуються правильні генетично закладені біоритми організму.

Джетлаг - перший крок на шляху до старіння

Всім відомо, що у кожної людини є свій біологічний годинник. Якщо вони «налагоджені» і ми дотримуємося комфортний нам режим дня, то організм вчасно відновлюється, всі процеси в ньому відбуваються правильно. Але як тільки годинник збиваються, то ми починаємо хворіти, старіти і т.д.

Одним з таких прикладів є синдром джетлага (синдром зміни часових поясів). Коли ми летимо в віддалений часовий пояс, то починаємо заново звикати до часу сну, харчування і т.д. Це дуже сильно б`є по всіх функцій нашого організму, виникає безсоння, проблеми з кишечником, дратівливість, головні болі.

Однак ми самі собі влаштовуємо маленькі джетлаг, коли на вихідних намагаємося відіспатися за всю тиждень, тим самим збиваючи свій біологічний годинник.