Правильний сніданок

Відео: Правильний сніданок на весь тиждень!

Тому що ми їмо на сніданок залежить наше самопочуття протягом дня. І не толькосамочувствіе, правильний сніданок задає настрій на весь день.
З чого складається ваш сніданок.

Відео: Правильний сніданок для тих, що худнуть правильне харчування

Найчастіше сніданок складається з чашки кави та пари бутербродів. Гірше цього можетбить взагалі відмова від сніданку. І вже через деякий час начебто і не елінічего.
Вся справа в тому що - цукор, солодкі напої, випічка це прості вуглеводи, коториепопадая в кров, швидко розчиняються, перетворюючись в цукор.

У відповідь на це підшлункова залоза реагує викидом інсуліну, який удаляясахар, перетворюючи його в жири.
В результаті і кілограми ростуть, і апетит не зменшується. Вже через годину вамснова хочеться їсти. Попили на роботі чай з печивом і знову замкнене коло: викид цукру в кров, вироблення інсуліну, зростання жирової тканини.
Якщо такий цикл повторюється знову і знову, то це призводить до перевантаження поджелудочнойжелези і вуглеводної залежності.

Якщо ж починати день з правильного сніданку, то не буде таких різких всплесковвиработкі інсуліну і апетит буде під контролем.
Американські дослідники прийшли до висновку, що ті, хто є на сніданок по дваяйца, не тільки не одужали, а й втратили у вазі, ніж ті, хто є їсть випечкуна сніданок при тій же калорійності раціону.

Секрет в білкової їжі. Дуже важливо починати день саме з неї.
Це можуть бути варені яйця, омлет, або 150 гр. сиру, або 50 грамів сиру, або шматочок риби або м`яса. Хоча м`ясо дещо важкувато для ранкової трапези.

Чи не хочеться їсти білки на сніданок, їжте складні вуглеводи - злаки, корічневийріс, макарони, цільнозерновий хліб, овочі, фрукти.
Добре на сніданок є каші,особливо з цільних круп.

Такий сніданок надовго дасть відчуття ситості, наповнить енергією. Можна добавітьк каші трохи рослинного білка - горіхів (30 гр).
Ефективність таких сніданків неоціненна. Вже скоро ви відчуєте себе болеебодрой і працездатною протягом дня. Недолік білків в організмі наоборотможет бути причиною хронічної втоми.