Як прискорити обмін речовин: практичні рекомендації

Відео: Як прискорити метаболізм / обмін речовин

Відео: Як поліпшити обмін речовин - Все буде добре - Випуск 233 - 12.08.2013 - Все буде добре

Деяким швидкий обмін речовин дістався в спадок, декому пощастило менше. А оскільки швидкість спалювання калорій значно впливає на вагу людини, прискорення обміну речовин - одна з основних цілей бажаючих схуднути, які мріють позбутися зайвих кілограмів і запобігти їх подальшій появі.

Навіть якщо Ваш обмін речовин не відрізняється особливою швидкістю, його можна підстьобнути виконати нижченаведені правилам.

1. Виконуйте!

Аеробні вправи можуть прискорити Ваш обмін речовин. При цьому вправи високої інтенсивності в даному питанні діють краще, тому включіть в свій розпорядок дня пробіжки або активні заняття в спортзалі.

2. Пийте воду!

Вашому організму, щоб позбавлятися від калорій, необхідна вода. Навіть якщо Вашому організму не вистачає всього невеликої кількості води, обмін речовин може сповільнитися. В ході досліджень було доведено, що чим більше людина п`є води, тим більше калорій спалює його організм. Тому перед кожним прийомом їжі або незначним перекусом рекомендується випивати склянку свіжої водички. Не забувайте про те, що свіжі фрукти і овочі - відмінне джерело води, представлений в твердому вигляді.

3. Спробуйте енергетики!

Енергетики шкодять ниркам, негативно позначаються на кров`яному тиску і можуть призводити до розладів сну. Однак в той же час інгредієнти, що входять до складу таких напоїв, можуть прискорити обмін речовин, а саме - кофеїн і таурин.

Відео: Як прискорити обмін речовин? Харчування при схудненні

4. Перекушуйте правильно!

Чим частіше Ви їсте, тим більша ймовірність втрати ваги. Рідкісні прийоми їжі у великих кількостях уповільнюють обмін речовин, і навпаки - часті поглинання невеликої кількості їжі прискорюють обмін речовин. Тому, щоб протягом дня спалювати більше калорій, їжте кожні три-чотири години. Звичайно, бажано, щоб для перекусу Ви вибрали максимально здорові і корисні продукти.

5. Додайте спецій!

Гострі продукти містять природні хімічні речовини, які сприяють прискоренню обміну речовин. Як прискорювач обміну речовин відмінно підійде 1 столова ложка нарізаного червоного або зеленого перцю чилі. Взагалі гострий перець рекомендується в невеликих кількостях вживати щодня.

Відео: Як прискорити обмін речовин

6. заправте білком!

Організм спалює більше калорій в процесі перетравлення білка, ніж при переробці жиру або вуглеводів. З метою прискорення обміну речовин рекомендується замінити певну кількість спожитих вуглеводів нежирними і багатими білками продуктами: рибою, білим м`ясом курки, сиром тофу, горіхами, бобами і яйцями.

7. Випийте чорного кави!

Хороші новини для любителів кави! Ваш улюблений напій ще і допомагає організму спалювати калорії. Однак пам`ятайте, що все добре в міру. Плюс, охочим схуднути варто пам`ятати, що в даному випадку корисний виключно чорна кава без цукру.

8. Випийте зеленого чайку!

Любителі чаю також можуть взяти гору. Зелений чай або чай улун об`єднують в собі користь кофеїну і катехінів, які допомагають прискорити обмін речовин на пару годин. 2 - 4 чашки одного з таких чаїв в день, згідно з дослідженнями, допомагають організму спалити на 17% більше калорій під час вправ.

9. Уникайте радикальних дієт!

Радикальні дієти (які мають на увазі вживання менше 1200 калорій для жінок або 1800 калорій для чоловіків в день) не забезпечують прискорення обміну речовин, і навіть навпаки. Звичайно, Ви схуднете завдяки такій дієті, проте Ви досягнете цього ціною гарного харчування. Плюс, в результаті таких дієт організм починає спалювати менше калорій, і Ви станете швидше набирати вагу, ніж до дієти.

Якщо Ви ламаєте голову над тим, як прискорити обмін речовин, пам`ятайте, що найефективнішими і корисними способами досягнення такої мети є правильне харчування і відповідні фізичні навантаження.

Estet-portal бажає Вам завжди залишатися гарними, здоровими і привабливими!