Медитація для початківців

Привіт, друзі! Медитація для початківців може викликати певні труднощі, хоча ця процедура не така складна. Про це сьогодні і поговоримо. Сучасний світ перевантажений інформацією, сповнений відволікаючих чинників, які хвилюють наші уми. Іноді інформація може бути корисна, але в цілому таке перевантаження негативно впливає на життя. Більшість з нас жертвує можливістю бути уважними до себе і свого оточення заради нескінченного циклу роботи, розваги і розгубленості.

Досягнення більш високого рівня усвідомленості корисно і доступно всім, незалежно від віку, здоров`я і підготовки. На практиці це досягається за допомогою усвідомленої медитації, здатної принести користь як психічному, так і фізичному здоров`ю.

Що ж таке усвідомлена медитація

В релігії практика медитації використовується тисячі років. Молитва за своїм характером подібна техніці концентрації. Сучасна усвідомлена медитація є науково обґрунтованим західним еквівалентом релігійної.

Традиційна практика медитації виникла з буддизму, вчителя розпізнавати і приймати досвід, отриманий у внутрішньому і зовнішньому світі, зі спокоєм, терпінням і співчуттям. Усвідомлена медитація заснована на подібних принципах.

Усвідомленість володіє якостями неупередженості, відкритості та нейтральності. Досягти такого стану можна звільненням розуму від звички звинувачувати і засуджувати. Замість цього потрібно звернути увагу на те, що відбувається в даний момент.

Як впливає медитація. зцілення тіла

З 1967 року близько 250 незалежних дослідницьких організацій провело понад 1500 досліджень. Всі вони підтверджували факт позитивного ефекту медитацій на практикуючих. Відзначено позитивний вплив на ментальне і фізичне здоров`я, починаючи з простих змін повсякденного настрою і закінчуючи зменшенням тяжкості різних захворювань. Медитація впливає на нас таким чином:

• знижує рівень стресу;
• покращує концентрацію, короткочасну і довготривалу пам`ять, навички, що дозволяють ефективно вирішувати професійні та побутові завдання;
• допомагає в разі хронічних болів;
• позбавляє від безсоння і зміцнює сон;
• знижує серцебиття і артеріальний тиск;
• покращує травлення;
• зменшують тривожність і дратівливість;
• збільшує силу волі і рішучість.

Час і місце

Кілька порад, які допоможуть досягти зосередження високого рівня. Знайдіть чисте, тихе, відкрите місце в будинку, де вас ніхто не буде відволікати. Перший час витрачайте на заняття не більше ніж 10 хвилин. Це буде ваша медитація для початківців. Через кілька сеансів можна підняти тривалість ще на кілька хвилин. Не потрібно поспішати. Через 3-4 місяці ви зможете медитувати цілу годину з постійною концентрацією, отримуючи при цьому максимальну користь.

Головне, збільшувати час медитації поступово. Не має значення, коли саме ви займаєтеся: вранці, вдень або ввечері. Медитація перед сном теж має свої переваги. Вирішуйте, коли будете займатися, спираючись на особисті переваги.

Техніка медитації. як медитувати

Сядьте на подушку або килимок і випрямити хребет, але не перенапружуйте верхню частину тіла. Дозвольте собі відчути спокій і комфорт. Почніть дихати глибоко. Відраховуйте секунди вашого вдиху і видиху. концентруйтеся на диханні. Усвідомлювати кожну думку, яка входить в ваш розум, кожен звук в навколишньому просторі, кожне відчуття вашого тіла.

Нічого не оцінюйте і не фіксуйте. Будьте пасивні. Дозвольте різним відчуттям проникати у вашу свідомість і залишати його так само, як повітря проникає у ваші легені і залишає їх під час дихання.

пасивна діяльність

Практику можна полегшити за допомогою пасивної діяльності, наприклад простими вправами або розфарбуванням. Але це не завжди ефективно. Якщо ви не маєте достатнього досвіду, додаткова тілесна активність може відвернути від головної мети. Практикуйте нерухому медитацію для початківців щонайменше місяць, перш ніж експериментувати з активною її формою.

Досягти усвідомленості важко, якщо ви ніколи не практикувалися раніше. Ви можете відчувати дискомфорт, неуважність, розчарування на початку своєї практики. Будьте терплячі. Згодом ви просунетеся і будете отримувати задоволення від кожного нового сеансу медитації.

Будьте здорові!