Як правильно медитувати: 5 сходинок на шляху осягнення майстерності

Відео: руни

Кожна з духовних практик пропагує свої способи медитації, тому так складно вибрати звичайній людині, як правильно медитувати і відчути на собі всю користь. Медитація має безліч переваг: зміцнення духу і тіла, розвиток сили волі і концентрації, самопізнання і вдосконалення своїх умінь і навичок. Щоб навчитися отримувати користь від цієї практики, слід розібратися, як правильно медитувати, як підготувати себе, вибрати місце і визначитися з часом для занять. Розглянемо 5 основних ступенів, проходження яких допоможе новачкові почати медитувати.

Що таке медитація, користь практики для здоров`я і психічного стану

термін медитація інтерпретується по-різному щодо науки і релігії. З релігійної точки зору медитація - Це стан максимального зосередження на певному об`єкті або своєму диханні для самопізнання, самоспоглядання і досягнення різних ступенів прозріння.

Відео: Роберт Адамс. Збори сатсанг - Чотири принципи шляхетної мудрості. (Аудіокнига Nikosho)

З наукової точки зору медитація - Це специфічне розумовий вправу, яке виконується з метою оздоровлення та самопізнання, з його допомогою досягається умиротворення і заспокоєння в ході тривалої практики. Будь-яка трактування цього поняття має шанс на існування і для кожної людини медитація означає своє поняття. Для кого-то це шанс позбутися від шкідливих звичок і самовдосконалюватися в концентрації. Для інших медитація просто необхідна для позбавлення від стресів і депресій, щоб заспокоїтися, розслабитися і відпочити. Саме тому і сама техніка виконання медитації буде відрізнятися для різних цілей.

Благотворно впливає медитація для здоров`я і поліпшення самопочуття, для заспокоєння і якнайшвидшого засипання, для боротьби з депресією і багатьма психічними проблемами в плані незадоволеності життям, собою, своєю родиною, роботою.

Користь медитації полягає в глибокому проникненні в свої думки і бажання, щоденна практика допомагає привести потік думок в порядок і навчитися контролювати свої емоції.

Розглянемо основні ступені, як правильно медитувати, щоб відчути користь

Ступінь 1. Вибір місця і часу - Краще займатися медитацією вранці після пробудження і ввечері перед сном. Місце для практики має бути тихе і затишне, щоб ніхто не заважав і не відволікав. Звичайно, гуру медитації може практикувати концентрацію навіть у центрі кричущої натовпу. Новачкові ж будуть потрібні ідеальні умови для тренувань. В ідеалі, тіло повинно бути повернуто обличчям на схід. Також не варто міняти місце і час. Ви швидше адаптуєте до умов, якщо будете медитувати в один і той же час і в певному місці.

Також буде корисно дізнатися: Як впоратися з депресією: прості і приємні способи

Ступінь 2.  20 хвилин для свого розвитку. Тривалість медитативної практики може бути будь-якою, в залежності від необхідності самопізнання. Для початку достатньо 15-20 хвилин, щоб натренувати себе правильно тримати спину, концентрувати свою увагу на диханні і відпускати думки геть.

Ступінь 3. Яку позу вибрати? Ідеальним варіантом положення тіла для медитації є поза лотоса. Але, оскільки новачок не може довго сидіти в такому положенні, краще прийняти зручну позу полулотоса, схрестити ноги по-турецьки, сісти на стілець або прийняти позу мерця (лежачи на підлозі або дивані, розкинувши ноги і руки в сторони).

Ступінь 4. Вираз обличчя - Це результат боротьби за утримання уваги на диханні або мантре. Щоб відлякати негативні емоції, злегка посміхайтеся, закривши очі. Вважається, що така "посмішка Будди" звертає вся увага всередину себе, тим самим заспокоюючи.  "посмішку Будди" ще називають внутрішньої посмішкою, яку також слід практикувати, тобто тренувати.

Ступінь 5. Увага на дихання і хребет. Медитація відбувається в повній тиші. В процесі концентрації уваги необхідно вибрати об`єкт і стежити за диханням. Об`єктом може бути уявний образ свого здоров`я. А також внутрішнім чином може бути білий світ. Коли концентрація уваги дійде до центральної точки, думки перестануть атакувати Вас і побачите, що свідомість перейшло на інший рівень споглядання. Думки не можуть повністю піти з голови, але Ви зможете спостерігати з боку, як вони проносяться, як хмари. При цьому хребет повинен бути ідеально рівним, щоб нічого не заважало диханню, рівному і помірно глибоке.

Щоб зрозуміти, як правильно медитувати, необхідно вже точно виявити бажання розвиватися і вдосконалюватися. Estet-portal com бажає Вам розкрити грані своїх можливостей в процесі медитації.