Правильний обмін речовин і методи прискорення метаболізму

Відео: МЕТАБОЛІЗМ Як прискорити Обмін Речовин?

Порушення обміну речовин сильно б`є по нашій зовнішності. Через уповільненої метаболізму людина швидко товстішає, у нього з`являються синці під очима, псуються нігті і волосся. Іноді достатньо лише трішки прискорити обмін речовин в організмі, щоб зовні помолодіти на 5-10 років. Про те, через що псується обмін речовин і як прискорити метаболізм і піде мова в цьому огляді.

Відео: МЕТАБОЛІЗМ. ЯК ПРИСКОРИТИ обмін речовин? Частина 1 // Андрій ФітнесТело

Обміном речовин називають сукупність всіх, що протікають в організмі хімічних реакцій, які забезпечують нормальний ріст і життєдіяльність клітин. В даному обмінному процесі беруть участь природні, а також хімічні елементи - вуглеводи, жири, білки.

При правильному обмінному процесі, кожен з цих елементів чітко виконує свою функцію. Протеїни є будівельним матеріалом, а за допомогою вуглеводів і жирів відбувається регулювання енергетичного обміну. Всі вони злагоджено взаємодіють один з одним.

В результаті хімічних процесів, в клітинах організму утворюються продукти розпаду - вуглекислий газ, аміак, вода, сечовина. Покращують якість цього обміну різні мікроелементи і вітаміни. Наявність міцного здоров`я і відмінного самопочуття говорить про те, що в організмі відсутні будь-які порушення метаболізму.

Симптоми порушеного обміну речовин

До основних показників порушень енергетичного обміну в організмі можна віднести:

• різке суттєве збільшення ваги, яке ні чим не обусловлено-
• зміна забарвлення шкірного покриву, поява на їх поверхні пігментних пятен-
• швидке і різке руйнування зубної емалі, виникнення стоматологічних захворювань-
• збої в роботі травної системи органів - часті закрепи або діарея-
• погіршення стану нігтьових пластин і волосся, вони стають тьмяними, млявими, різко стоншуються. Волосся нерідко випадають, а їх кінчики стають посеченнимі-
• виникнення одишкі-
• порушення електролітного балансу організму. Набряклість, особливо в ранковий і вечірній час. Поява «мішків» і синців навколо очей.

Причини порушень метаболізму

Існує велика кількість причин, за якими відбувається збій в процесах енергетичного обміну. Дані порушення виражаються у вигляді захворювань інкреторну і ендокринних залоз внутрішньої секреції - гіпофіза, надниркових залоз, щитовидної, підшлункової та статевих залоз.

Як нестача, так і надлишок корисних мікроелементів, які надходять в організм, також може сприяти порушенню метаболізму. Надмірна кількість деяких поживних речовин в організмі обумовлено зловживанням жирною їжею, а нестача корисних мікроелементів - строгим дотриманням різних дієт.

Нерідко причиною порушень є і спадковий фактор. Хоча змінити його не можна, але з ним можна і, отже, потрібно боротися.

Методи прискорення метаболізму

Найбільш частіше причиною виникнення зайвої ваги, різних захворювань і порушень роботи енергетичного обміну ставати уповільнений метаболізм. Важливим фактором, який впливає на його швидкість, є вік - чим старше людина стає, тим повільніше відбуваються обмінні процеси в його організмі.

Відео: Як прискорити метаболізм / обмін речовин?

Також на рівень швидкості обміну речовин впливає і підлогу. Жінкам в цьому плані доводиться складніше, ніж чоловікам. Прекрасній половині людства слід приймати більш радикальні заходи в досягненні прискорення цих процесів. Причина проста - чим більше м`язова маса, тим сильніше протікають обмінні процесу. А по м`язової маси жінки сильно поступаються чоловікам.

Нормалізувати швидкість обміну речовин допоможе регулярний і збалансований раціон харчування. Варто відмовитися від вживання солодощів, борошняних виробів, консервованої, копченої та солоної продукції. Крім того, не рекомендується їсти смажені і жирні продукти харчування. Додавання в приготовані страви гострих приправ, також веде до прискорення метаболізму, але цим не варто зловживати людям, які схильні або вже мають захворювання органів травного тракту.

Вживання близько 1,5-2 л чистої води без газу в день, систематичні заняття фізичними навантаженнями також сприятимуть в активізації обмінних процесів.

Про фізичні навантаження варто поговорити окремо. Найкраще для метаболізму буде не обмежуватися тільки силовими або аеробними (біг, ходьба і т п) навантаженнями. Ідеально - поєднувати ці навантаження. Наприклад, два рази на тиждень відвідувати фітнес-центр і займатися вправами з обтяженнями і ще два-три рази на тиждень робити прогулянки по півтори-дві години на свіжому повітрі. Темп ходьби повинен становити від 4 до 6 км / год залежно від вашого рівня тренованості. Біг теж непогано розкручує метаболізм, але у нього є і свої побічні ефекти. Зокрема, заняття бігом здатні негативно відбиватися на суглобах, в той час, як швидка ходьба повністю безпечна.

Дотримуючись перераховані вище рекомендації - правильно і регулярно харчуючись, займаючись спортом, можна запобігти виникненню збоїв процесу енергетичного обміну в організмі. Не варто забувати про те, що внаслідок ведення неправильного способу життя, наслідки подібних порушень, можуть стати незворотними.