Як поліпшити травлення і вирішити проблеми з шлунком?

Багато людей, особливо ті, у кого проблеми зі шлунком замислюються про те, як поліпшити травлення. За 70 років життя в шлунково-кишковому тракті людини проходить обробку близько 50000 літрів рідини і 30000 кг їжі.

Щоб ваша травна система витримувала подібні навантаження протягом усього життя, ви можете почати виконувати прості рекомендації, про які розповідається в даній статті.

Є два компонента, однаково важливі для травлення: це склад  і час прийому їжі. Їжу, в якій низький вміст жирів, краще вживати ввечері. Добовий раціон бажано розділяти на п`ять прийомів, три з яких будуть основними, а два - проміжними.

У проміжні прийоми їжі краще вживати фрукти, а не випічку або бутерброди. Є їжу потрібно ретельно пережовуючи, не поспішаючи. Хорошим прикладом тут може послужити те, як харчуються повільні їдці і гурмани.

Як відбувається травлення

Процес травлення починається в роті

Вам знайомий вираз - «Аж слинки течуть»? Ця фізіологічна реакція виникає неспроста. Справа в тому, що таким чином наш організм починає підготовку до травленню. Важлива властивість слини - можливість змочувати суху їжу, а ферменти, які в ній містяться, розщеплюють вуглеводи.

Будучи пережованої і змоченою слиною, їжа, перетворившись в харчову масу, потрапляє в наш шлунок. М`язи шлунка починають інтенсивно скорочуватися, перемішуючи харчову масу з шлунковим соком. Білки, що містяться в їжі, під впливом шлункового соку починають розщеплюватися. Через 3-6 годин густа харчова маса перетворюється в рідку.

Кишечник - центр травлення

Що стала рідкою харчова маса з шлунка починає потрапляти невеликими порціями в тонкий відділ кишечника. Кошти, виділені підшлунковою залозою, кишкової стінкою і печінкою травні соки починають впливати на їжу, розщеплюючи жири, вуглеводи і білки.

Чималу роль в цьому відіграють і незліченні бактерії, які мешкають в кишечнику - вони теж беруть участь в розщепленні їжі.

Живильні речовини, отримані з їжі, починають всмоктуватися через стінки кишечника в лімфу та кров

Прості вуглеводи перетравлюються трохи менше години, а ось жири засвоюються набагато повільніше - близько кількох годин. Залишки їжі, які не пройшли процес перетравлення, разом із загиблими бактеріями відправляються в товсту кишку.

Там відбувається всмоктування зайвої рідини і через деякий час щільні калові маси видаляються з організму.

Бактерії - запорука здорового середовища

Тонка і товста кишка - місце проживання приблизно 400 видів бактерій. Вони є найважливішим функціональним елементом травної системи: бактерії допомагають розщепленню компонентів їжі, стимулюють і зміцнюють імунітет, захищають організм від захворювань.

Деякі бактерії, що мешкають в кишечнику, навіть синтезують речовини, смертельні для хвороботворних мікроорганізмів, які потрапляють в організм разом з їжею.

Баланс в системі

Якщо харчування відбувається неправильно, то в кишкової середовищі починаються зміни, що негативно позначаються на життєдіяльності корисної мікрофлори. Баланс може бути порушений в результаті прийому антибіотиків або стероїдних препаратів, а також попаданні в кишечник засобів захисту рослин і залишків добрив.

Викликають розлади і гнильні бактерії, які можуть потрапити в кишечник з порожнини хворого зуба, а також ртуті з амальгами, використовуваної при виготовленні зубних пломб. Виник порушення мікрофлори кишечника називають дисбактеріозом.

При дисбактеріозі безліч цінних поживних речовин не засвоюється організмом. В результаті страждає імунна система, людина стає все більш вразливим до інфекцій. Ось ще ознаки дисбактеріозу: апатія, запори, підвищена стомлюваність. Хорошим методом лікування може бути санація кишечника - його повне очищення від шкідливих бактерій, грибків і токсинів.

Один з радикальних методів - промивання кишечника за допомогою великої кількості води. Але можна і уникнути цього - часто досить просто змінити свої гастрономічні звички і побільше рухатися. Головне - запастися терпінням і не робити крутих змін - інакше можуть виникнути додаткові проблеми.

Програма щодо поліпшення травлення

живлення

Складіть індивідуальний план харчування. Він повинен включати:

• Страви з великим вмістом баластних речовин, які допоможуть стимулювати моторику кишечника.
• Раз в тиждень проводите розвантажувальний день, харчуючись виключно фруктами. Це дозволить відпочити тонкій кишці.
• голодування дає можливість очиститися організму.

розслабтеся

Щоб налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, застосовуйте:

• Масаж живота. Він сприяє просуванню їжі по кишечнику. Краще, якщо масаж буде виконувати партнер.

рух

Правильно рухаючись, можна оживити або серйозно поліпшити перистальтику кишечника:

• Вправи на гімнастичному м`ячі, що дозволяють зміцнити черевні м`язи.
• Поліпшити роботу кишечника можна, напружуючи і розслабляючи м`язи живота.
• Танці з активним підняттям ніг (канкан) - відмінно активізують обмінні процеси і кровообіг в організмі.

Ось такими простими способами можна значно поліпшити травлення.

Будьте здорові!