Медитація може допомогти схудненню

Деяким людям вдається схуднути відразу ж після того, як вони починають медитувати. Це пов`язано з розширенням вашої обізнаності про те, що відбувається у вашому тілі

Згідно з науковими даними, успішна медитація сприяє хорошій поставі, вчить правильному диханню і прекрасним стосункам. Якщо ви не вмієте розслаблятися і насолоджуватися спокоєм, то ваш рівень стресу підвищений. Вчені довели, що стрес впливає на гормональний фон, що призводить до ожиріння.

Навчіться медитувати, ця техніка допоможе вам схуднути

Крок 1. Виберіть час і місце, де вам ніхто не перешкодить. Подбайте про тьмяне освітлення, або закрийте всі вікна і двері, щоб ви були в абсолютній тиші, включіть м`яку інструментальну музику або звуки природи як фон.

Крок 2. Дихайте глибоко і повільно. Тримайте хребет прямо. Ви можете також упиратися спиною в стіну для додаткової підтримки (якщо у вас є проблеми зі спиною).

Крок 3. Медитуйте кожен день, якщо це можливо. За словами Лоуренса Ле Шан, доктора філософії, який написав книгу «Роздуми для досягнення здорової маси тіла», ви повинні медитувати принаймні 5 днів на тиждень, протягом приблизно 15 хвилин за один сеанс. Робіть це послідовно протягом як мінімум 6 тижнів. Медитація дозволить вам краще зрозуміти своє тіло і його справжні потреби в їжі.

Крок 4. Виберіть мантру - слово, яке має відношення до ваших цілей. За словами Ле Шан, повторюючи слово «дієта», «худий» або інші подібні слово за вашим вибором слово, допоможе вам зосередитися на своїй цілі. Повторюйте мантру під час сеансу медитації.

Крок 5. Під час медитації створіть асоціацію. Наприклад, якщо мантра «худий», то доцільно створити такі позитивні асоціації, як бікіні, щасливий або пляж. Ле Шан рекомендує слухати асоціацію протягом кількох секунд, а потім рухатися далі і дозволити своєму розуму придбати щось нове. Він каже, що ці асоціації можуть допомогти вам усвідомити ваші нездорові звички в їжі і змінити їх.

Чопра про медитації для схуднення

Якщо людина хоче схуднути, то йому слід обмежити кількість кілокалорій в дієті, а також усередині виконувати фізичні вправи. Однак, автор цілісного підходу до здоров`я Діпак Чопра вважає, що медитація може допомогти схудненню. Медитація може викликати позитивні зміни в вашому мозку всього за вісім тижнів. Ця техніка допомагає «перемонтувати» схему організму, допомагаючи вам змінити звички харчування та інші види поведінки. Діпак Чопра пропонує викинути стару ідею про те, що доля - це біологія. Він вважає, що доля - це наше свідомості.

Відео: Гарна музика для медитації (відео)

Більшість видів медитації включає в себе сидіння протягом тривалих періодів часу. Усвідомлена медитація, яку рекомендує Чопра для схуднення, може бути виконана під час вашої повсякденної діяльності. Ключ до усвідомленої медитації полягає в тому, щоб звернути увагу на почуття голоду і кількість споживаної вами їжі. Наприклад, щоб практикувати медитацію усвідомленості під час їжі, зверніть увагу на їжу, а не читайте, говорите або дивіться телевізор під час їжі. Метод Чопра заохочує насолоду смаком їжі. Але ви повинні уважно стежити, скільки їжі ви їсте і чому. Ви повинні дати собі відповідь, коли і чому ви переїдайте.

Чому усвідомлена медитація сприяє схудненню?

Деяким людям вдається схуднути відразу ж після того, як вони починають медитувати. Це пов`язано з розширенням вашої обізнаності про те, що відбувається у вашому тілі. Люди їдять з двох причин: фізичного і емоційного голоду. Медитація може заспокоїти вас, знизити рівень стресу. В результаті цього ви перестанете переїдати.

Відео: Медитації на гроші. Приділи 3 хвилини для медитації на гроші

Техніка усвідомленої медитації для схуднення

Усвідомлення вашого шлунка - це основа усвідомленої медитації Чопра для схуднення. Покладіть руку на живіт, перш ніж з`їсти, і думайте про те, як ви голодні. Навчіться оцінювати своє почуття голоду від 1 до 10. Чопра рекомендує приймати їжу тільки тоді, поки ваш рівень голоду буде близький до одиниці. Їжа на смак краще, коли ви голодні. Порожній шлунок має розмір з кулак. Відкрийте ваші руки і уявіть свої дві долоні, повні їжі. Це необхідна для життя кількість їжі, каже Чопра. Ви повинні заповнити ваш шлунок на дві третини для оптимального травлення.

У сучасному світі люди схильні до дуже високого рівня стресу. При цьому вивільняються стероїди, які сприяють накопиченню жиру на животі. Організм інтерпретує хронічний стрес як голод. Але медитація протидіє цій відповіді. Медитація заспокоює нерви, перешкоджає накопиченню жиру на животі і в кінцевому підсумку сприяє схудненню.