Як схудла марина корпан?

Ім`я Марини Корпан на слуху у всіх, хто цікавиться фітнесом. Саме вона вперше в Росії стала професійно використовувати цікаві методики зниження ваги - бодіфлекс і оксісайз. Корпан вдалося пристосувати «імпортні» техніки до умов життя сучасних росіян, і навіть зробити їх більш результативними! У дієвості бодіфлексу фітнес-інструктор переконалася на власному досвіді, довівши, що схуднення щастю не перешкода.

Історія схуднення Марини Корпан

Про проблеми із зайвою вагою Корпан знає не з чуток. За словами Марини, в дитинстві та підлітковому віці вона, як і багато дівчатка, налягала на різні смаколики. До повноліття пристрасть до солодкого вилилося в зайві кілограми і, як наслідок, з`явилося бажання привести фігуру в порядок. Вступивши до університету, майбутній фітнес-інструктор викреслила з раціону все жирне і калорійне.

Корпан говорить, що харчувалася переважно салатами і супами, виснажувала тіло тривалими тренуваннями, а врешті-решт і зовсім перейшла на голодування. Дівчина явно перестаралася. Результатом її зусиль стали відсутність менструацій і булімія з неконтрольованим почуттям голоду. Відновлювати здоров`я довелося за допомогою курсу гормонів. Але незабаром Марині потрапила до рук книга про бодіфлекс.

Фігура Марини Корпан - найкраща реклама її методик схуднення

Хоча обіцянки позбутися зайвої ваги за лічені місяці видалися дівчині голослівними, вона випробувала вправи на собі. І несподівано стала втрачати сантиметри на боках і талії! Так Корпан всерйоз зацікавилася незвичайної методикою і через кілька років перекваліфікувалася з банківського співробітника на фахівця з фітнесу.

Сьогодні вона є одним з найбільш затребуваних інструкторів російської столиці. Корпан відкопала «Студію стрункості», написала кілька книг і створила ряд відеокурсів. Фітнес-рекомендації Марини часто можна почути по телебаченню або радіо. Її техніки цікаві тим, що дозволяють скинути вагу без важких дієт і спорту. Крім того, вони не залишають таких неприємних наслідків схуднення, як в`яла шкіра і зморшки.

Як дихальні техніки знижують масу тіла?

Корпан впевнена, що тільки правильне дихання може зробити тренування по-справжньому ефективними. Напевно вам знайомі люди, які цілими днями проводять у спортзалі, але зберігають надлишкову вагу. Вся справа в тому, що під час занять спортом до м`язів повинен надходити кисень. Тільки так жирові відкладення будуть окислюватися і, як наслідок, згоряти. Як при цьому підкачати проблемні зони тіла?

Відео: Вправи Марини Корпан для зниження ваги

Техніки Марини поєднують в собі дихальні вправи і розтяжку

Просто напружте м`язи потрібної групи під час вдиху. Саме тому кожне дихальне вправа призначена для окремої частини тіла. Система бодіфлекс є комплексом занять, які поєднують затримку дихання і вправи на розтяжку певних м`язів. Техніка покращує тонус внутрішніх органів, в тому числі і шлунка.

Його обсяг зменшується, а відчуття насичення від їжі приходить набагато швидше. Марина звертає увагу на те, її методики в першу чергу приносять здоров`я, і тільки потім - схуднення. Завдяки правильному диханню приходять в норму кров`яний тиск і рівень холестерину, знижується ризик захворювань серцево-судинної системи.

Тренування за системою бодіфлекс

Особливість вправ полягає в тому, що займатися потрібно виключно натщесерце, бажано вранці, а в крайньому випадку - через два-три години після прийому їжі. Найважливішу роль відіграє регулярність занять. Сама Корпан зазначає, що починає щоранку з п`ятнадцятихвилинної тренування і снідає через півгодини після її виконання.

Перед заняттям добре провітріть кімнату. Прийміть початкову позу. Ноги поставте на відстані 30-35 сантиметрів, полупрісядьте, долоні покладіть трохи вище колін. Голову тримайте прямо, підборіддя - горизонтально підлозі. Виконайте всі вправи по черзі, не пропускаючи жодного.

1. Видих через рот. Складіть губи трубочкою і повністю видихніть з легенів все повітря.
2. Різкий вдих носом. Швидко наберіть носом якомога більше повітря. Коли легкі наповняться до відмови, утримуйте його в собі, не розмикаючи губ.
3. Швидкий видих з діафрагми. Набране повітря ривком видихніть через рот, напружуючи м`язи живота.
4. Затримка дихання. Виконати дану вправу найскладніше. Затримайте повітря і повільно втягніть живіт, підвертаючи його під ребра, і рахуйте про себе: один-один-один, два-два-два і так далі. Ваша мета - дійти до цифри вісім. Швидше за все, з першої спроби вам це не вдасться, зате далі можна буде ускладнити комплекс і виконувати всі вправи, втягуючи живіт.
5. Вдих через ніс. Розслабте всі м`язи і наповніть легені повітрям.

Особливістю бодіфлексу вважається «музичний супровід» занять. Потужним вдихам і видиху часто супроводжує характерний шум. Не лякайтеся: це вважається нормальним. Чим голосніше звук, тим краще виконано вправу. Щоб оволодіти технікою правильного дихання, потрібно 3-4 тижні щоденної практики.

Відео: Марина Корпан. історії схуднення

Після цього можна буде переходити до комплексу вправ на окремі групи м`язів. Автор методики обіцяє, що результат занять буде відчутний вже після першого тижня. Обриси проблемних зон тіла помітно поліпшуватися, а нервова напруга спаде.

Тренування за системою оксісайз

Оксізайз - схожа на бодіфлекс, але більш щадна методика. Вона прийде на підмогу тим, хто хоче прибрати зайві сантиметри з талії, позбутися целюліту, постійної втоми і пригніченості. Як і бодіфлекс, техніка заснована на диафрагмальном диханні. Більшість людей дихають грудьми, що призводить до нестачі кисню і пов`язаним з цією проблемою хвороб. Змінити систему дихання можна навіть в зрілому віці, і в цьому допоможе оксісайз.

1. Прийміть зручну для вас позу, ліву руку покладіть на живіт, праву - на груди. Злегка перехиліть таз і напружте сідничний м`яз. Глибоко вдихніть носом. При правильному диханні живіт повинен відчутно роздуватися.
2. Зробіть ще три «довдоха» - коротких вдиху, під час яких підтягуйте живіт. Розслабтеся.
3. Наступний крок - глибокий видих. Складіть губи трубочкою і з зусиллям випустіть з легких все повітря, не забуваючи стискати м`язи.
4. Зробіть ще три сильних «довидоха». Повторіть вправи чотири рази.

Насичення організму киснем значно прискорює спалювання жиру

Вправи можна виконувати не тільки стоячи, але і напівприсівши. Для цього вам знадобиться звичайний стілець зі спинкою. Станьте за стільцем, широко розставте ноги і зігніть їх в колінах. Проробіть весь комплекс в такій позі. Ще одна вправа допоможе прибрати жировий прошарок в області талії. Станьте перпендикулярно до столу, одну ногу відведіть назад, лівою рукою зіпріться об спинку, праву підніміть вгору. Зробіть вдих, перекиньте таз і нахиліться в бік стільця. У районі талії ви відчуєте розтяжку.

Трохи подихайте діафрагмою - і ви помітите, як організм наповнюється киснем, а кровообіг поліпшується. Щоб розпрощатися з двома-трьома розмірами за місяць, приділяйте гімнастиці чверть години на добу, повторюючи весь цикл вправ мінімум чотири рази. Як і в бодіфлекс, дихальні вправи в подальшому можна ускладнити простий гімнастикою.

Бодіфлекс або оксісайз - що вибрати?

Відгуки про використання цих методик суперечливі. Кому-то більший ефект приніс бідіфлекс, іншим допоміг оксісайз. Техніки ріднить те, що вони в короткі терміни позбавляють від жирового прошарку, причому бодіфлекс швидше прибирає сантиметри на стегнах, а окзісайз - на талії. Проте, захоплення бодифлексом загрожує деякими труднощами.

Протипоказаннями до занять є захворювання серцево-судинної системи (в тому числі гіпертонія), органів черевної порожнини (панкреатит, виразка шлунка), недавно перенесені операції на хребті. Також цю методику не радять застосовувати вагітним. Труднощі у багатьох жінок викликає необхідність займатися натщесерце і вранці.

Фітнес-рекоментацій Марини Корпан вже допомогли тисячам росіян!

Оксізайз хороший тим, що вправи можна виконувати вже через два-три години після прийому їжі. Це «тиха» методика. На відміну від бодіфлекса, при заняттях Оксісайз не потрібно видавати ніяких звуків, що полегшить життя вам і вашим домашнім. Крім того, на цю техніку не поширюються свідчення проти її аналога. Оксізайз спокійно практикують вагітні жінки і люди, які страждають на серцеві захворювання.

Попереджаємо відразу: жодна з методик не допоможе досягти фігури, як у ляльки Барбі. Систематичні тренування знизять надлишкову вагу до нормального, але не подарують параметри супермоделі дівчині з щільним від природи статурою. Також бодіфлекс і оксізайз марні, якщо ви спортсменка і танцівниця. При тривалих фізичних навантаженнях в вашому обміні речовин вже відбулися зміни, які вносить правильне дихання.

Принципи харчування від Марини Корпан

Хороша новина: окізайз і бодіфлекс допомагають худнути без жорстких дієт. Більш того, дихальні вправи несумісні з різко обмеженим харчуванням. Але переглянути раціон все ж доведеться. Головна вимога - обмежити добове кількість калорій до 1500-1700. Марина радить їсти часто (4-5 разів на день), але потроху. Не варто відмовлятися від їжі після шостої вечора. Дванадцятигодинна голодування шкідлива для організму.

Меню варто наситити білками - будматеріалом для м`язів. Крім того, Корпан рекомендує замінювати висококалорійні продукти на більш легкі. Наприклад, замість булочок варто вживати цільнозерновий хліб, замість майонезу - домашній йогурт, замість ковбаси - відварну курку. Звичайно ж, краще уникати страв, смажених на олії, а замість жирних молочних продуктів віддавати перевагу їх знежиреним аналогам.