Ефект плато - що це і як його подолати?

Найбільш ефективні методи боротьби із зайвою вагою - це дієта і фізичні навантаження. Більшість тих, що худнуть людей вибирають один з цих варіантів, а деякі обидва відразу. Перший час, поки людина дотримується дієти і займається спортом, вага «тане на очах», але в якийсь момент стрілка вагів несподівано завмирає і не збирається опускатися нижче.

Відео: ЕФЕКТ ПЛАТО при схудненні: 5 способів, як подолати ефект плато!

Це означає, що у людини, що худне людини настав ефект плато - завмирання ваги на одному місці.

Причин виникнення ефекту плато кілька, основні з них:

Відео: ПОДОЛАННЯ "ПЛАТО": Якщо м`язи не ростуть!

• сувора дієта без розвантажувальних днів;
• монотонні фізичні навантаження.

Сувора дієта - це низький вміст калорій в щоденному раціоні у худне людини. При цьому, не має значення, з чого конкретно складається меню дієти: одні й ті ж продукти або щодня щось нове. Для безпечного схуднення оптимальну кількість калорій одно приблизно 1200 одиниць в день. Коли людина більше 10 днів сидить на подібному раціоні, організм поступово звикається з нестачею їжі.

Відео: ЕФЕКТ ПЛАТО (застій)! Що це ? Його види і причини появи ..

Сам по собі процес травлення сповільнюється, і калорії практично не спалюються. Організм починає накопичувати і зберігати енергію - це значить, що більше сувора дієта не допоможе скинути ні грама. Як кажуть професіонали - настав ефект плато.

Друга причина виникнення ефекту плато - це однотипні й монотонні фізичні навантаження або велику кількість силових навантажень.

Якщо людина ніколи до схуднення не займався спортом, то перші кілька місяців на заняття спортом має йти не більше 20 годин на місяць або 5 годин на тиждень.

Якщо весь час займатися одним і тим же видом вправ і не міняти види навантажень, то поступово організм звикне до монотонної навантаженні і перестане витрачати на неї додаткову кількість енергії. Незабаром стрілка годинника завмре, і вага перестане знижуватися.

Також завмирання ваги може статися, якщо худне людина почне приділяти більше часу силовим навантаженням. Самі по собі силові навантаження можуть привести навіть до підвищення ваги, тому що він може трохи додаватися через збільшення м`язової маси.

Багато людей, які мріють про ідеальні формах, помилково вважають, що якщо поєднати дієту і фізичне навантаження, то можна домогтися більш швидкого схуднення. Насправді, таке навантаження на організм теж викликає заморозку ваги.

Деякий час вага дійсно буде йти, але через певний проміжок часу він зупиниться, і зрушити його з цієї точки буде дуже непросто, тому що організм виснажений і перестає просто витрачати енергію.

Як уникнути ефекту плато?

Для того, щоб уникнути цього ефекту, потрібно періодично «викидати» організм зі звичної програми. Наприклад, якщо іноді суворої дієти розбавляти додаткової їжею, організм не буде встигати перебудовуватися, а кількість спалюваного енергії буде підвищуватися. Потрібно чергувати свій режим харчування - хоча б раз в 5-7 днів потрібно влаштовувати поживний і висококалорійний день.

Кількість споживаних калорій в такі дні має доходити до 2500. Під час тривалих тренувань людині потрібно добре і правильно харчуватися, щоб організм отримував все необхідне для нормального функціонування. Ні в якому разі не можна виснажувати організм - це може привести до ефекту плато.

Поки людина займається спортом, він повинен вживати нормальну кількість білка. Тому в щоденному раціоні має бути обов`язково присутня нежирне відварене м`ясо, також можна приймати білкові вітаміни. Вони розроблені як додаткове джерело білка для тих людей, які займаються фізичними навантаженнями.

Періодично слід змінювати види вправ, як тільки вправа робиться легко і не призводить до додаткової витрати сил, тобто тіло і м`язи звикли до цього виду занять, його слід замінити новим комплексом вправ і так робити постійно, інакше організм перестане витрачати енергію і силу на звичні заняття.

Якщо настав момент, коли втрата ваги припинилася, не потрібно впадати у відчай і впадати в паніку. Багато людей, коли не бачать зниження ваги, починають розслаблятися і перестають дотримуватися режиму - це їх головна помилка.

Навіть якщо вага не йде потрібно продовжувати тренування і дієту, спробувати худнути в іншому режимі, але зупинятися - ні в якому разі не можна.

Найголовніша помилка - це дати слабину і перестати стежити за своїм раціоном. Найчастіше, така поведінка пояснюється тим, що немає мотивації, а відповідно і немає сенсу продовжувати займатися спортом і сидіти на дієті.

Коли все набридло, і немає сил, займатися спортом, можна просто трохи урізноманітнити ритм занять.

Наприклад, можна замінити біг зранку невеликий вечірньою прогулянкою. Головне йти не прогулянковим, а швидким кроком. така прогулянка тимчасово замінить біг, а сон після неї буде міцним і здоровим. Скручування можна замінити скакалкою або спеціальним обручем. Підійде будь-який варіант, головне правило - щоб знову з`явився інтерес до занять.

Відео: Подолання вагового плато

Найкраще проводити профілактичні заходи, щоб уникнути появи ефекту плато, ніж потім позбавлятися від його згубного впливу. Дотримуйтеся цих інструкцій, не женіться за швидким схудненням, тоді ваша вага буде повільно, але вірно знижуватися.

Будьте здорові і красиві!