Чим годувати першокласників - від щільного сніданку до легкого вечері

Відео: Дуже швидкий і смачний сніданок 2 яйця, 2 шматочки сиру ..

Відправляючи першокласника до школи ошатним, з красивим букетом в руках і головою, повною рад і попереджень, батьки прекрасно розуміють, що в житті їх чада настав дуже важливий момент. Всі мами і тата хочуть, щоб їх дитина продемонстрував відмінні здібності до навчання і приносив додому щоденник, повний кращих оцінок і похвал. У кожного з батьків свій підхід до виховання дитини, однак в одному вони повинні бути єдині, і це «одне» - правильне харчування школяра. Щоб мозок маленького учня працював належним чином, кожен батько повинен знати, чим годувати першокласників. Напередодні навчального року estet-portal.com розповість про те, яким повинен бути раціон школяра.

Чим годувати першокласників - повноцінний раціон школяра

Харчування школярів має бути різноманітним, тому краще заздалегідь запастися всілякими продуктами - від м`яса до овочів. Неважливо, якого рівня складності будуть приготовлені Вами страви, важливий їх склад і користь, яку вони принесуть юному, не зовсім ще зміцнілому і розвивається організму.

Раціон школяра - починаємо з корисного сніданку 

Сніданок школяра - мабуть, найголовніша складова раціону. Адже саме сніданок дає дитині енергію для початку дня. Чим годувати першокласників на сніданок?

1. Каші. Якщо дорослі чудово розуміють, в чому полягає користь каш, і таке усвідомлення змушує їх включати даний продукт в свій раціон, для дітей користь - це зовсім не аргумент. Привчити дитину до каш не так вже й складно, головне - знайти правильний підхід. Наприклад, можна додавати в вівсянку або манну кашу улюблені фрукти і ягоди Вашої дитини, мед, варення, горішки, сухофрукти і красиво оформляти страви - так першокласнику буде і смачніше, і цікавіше їх їсти.
2. Яйця. Яйця відмінно насичують і дають заряд бадьорості, необхідний для активного ранку. Ви можете, наприклад, зварити дитині яйця або зробити омлет.
3. Запіканки, млинці, сирники. Такі варіанти сніданку також відмінно підійдуть для школярів практично будь-якого віку. Більш того, існує безліч варіантів приготування цих страв з найрізноманітнішими інгредієнтами. Напевно серед них знайдеться такий, що доведеться Вашому першокласникові, який тільки починає гризти граніт науки, до душі.
4. Бутерброди. Варто, однак, відзначити, що мова не йде про бутербродах з ковбасою. Відмінними варіантами бутербродів для школярів стануть бутерброди з маслом і сиром, з маслом і вареним яйцем, з відвареним м`ясом і, звичайно ж, овочами. Основна вимога до таких бутербродів - максимальна натуральність інгредієнтів. Хліб для бутербродів краще вибрати з борошна грубого помелу, цільнозерновий хліб і т.д. Власниці хлібопічок, до речі, можуть самостійно випікати смачний і корисний хліб для свого школяра.

Перші страви - обов`язково! В обід школяр повинен їсти супи і інші перші страви. Вони необхідні для кращого засвоєння других страв і взагалі корисні для шлунка. Другі страви для школярів повинні обов`язково містити в своєму складі м`ясо або рибу і овочі. Бажано, щоб дитина хоча б пару разів на тиждень їв рибу.

Раціон школяра - легко засвоюваний вечерю   

Відео: Кабачки для Годує Мами Рецепти

На вечерю школяреві відмінно підійдуть страви з сиру, риби, курки, тушковані овочі і інші нескладні для перетравлення страви.

Що стосується харчування дитини в школі, тут питання «чим годувати першокласників» зводиться до двох варіантів відповіді: або Ви погоджуєтеся на його харчування в шкільній їдальні, або самі готуєте своїй дитині їжу в школу. У першому випадку про правильне харчування школяра повинні подбати без Вашої участі, а другий випадок заслуговує окрему увагу. Також не варто забувати про те, що всілякі тістечка, чіпси та інші снеки, які так приваблюють дітей, краще обмежити, замінивши їх корисними сухофруктами, горіхами і сиром.

Пам`ятайте, що дитячий організм потребує багато енергії, адже діти - такі непосиди. Протягом дня дитина обов`язково повинен їсти фрукти - їх можна давати і вдома, і в школу - для здорового перекусу. А молочні продукти забезпечать зростаючий організм необхідною будматеріалом - кальцієм і амінокислотами.