Худне на замітку: що таке ефект плато і як його подолати

Ви важко працювали над корекцією раціону харчування і підбором плану вправ, і Вам вдалося скинути певну кількість кілограм, чому ви невимовно раділи, але зараз з незрозумілих причин стрілка вагів завмерла на місці, незважаючи на здорове харчування і регулярні вправи? Швидше за все, Ви зіткнулися з ефектом плато в схудненні. Уповільнення або навіть припинення втрати ваги - цілком нормальне явище, проте, щоб рухатися далі, Вам необхідно знати, як подолати це плато і не звести всі свої старання нанівець. Про це estet-portal.com і повідає в даній статті.

Що являє собою ефект плато при схудненні?

Протягом двох перших тижнів схуднення ми несказанно радіємо стрімкого зниження ваги. Частково це відбувається через скорочення кількості калорій, в результаті чого організм спочатку отримує енергію, вивільняючи запаси глікогену - Полісахариду, який присутній в м`язах і печінці. Глікоген частково складається з води, тому, коли він спалюється для одержання енергії, з організму виводиться вода, тому спочатку кілограми йдуть саме в вигляді води. Однак такий ефект є тимчасовим.

Ефект плато проявляється, коли кількість споживаних калорій дорівнює кількості спалюваних.

Відео: Що робити, якщо вага зупинився / Ефект плато

Коли Ви втрачаєте вагу, разом з жиром частково йде і м`язова маса. М`язи допомагають підтримувати високу швидкість метаболізму (тобто обміну речовин або спалювання калорій). Тому в міру схуднення Ваш метаболізм згодом уповільнюється - і Ви спалюєте менше калорій, ніж до втрати певної ваги.

Уповільнений метаболізм уповільнює процес схуднення, навіть якщо Ви поглинаєте ту ж кількість калорій, яке дозволяло Вам скинути вагу раніше. І ось, коли кількість спалюваних Вами калорій дорівнює кількості калорій, що поглинаються, спостерігається ефект плато.

Далі estet-portal.com пояснить:

• що потрібно зробити, щоб подолати плато в схудненні;
• як не дати ефекту плато збити Вас з правильного шляху.

Що потрібно зробити, щоб подолати ефект плато в схудненні?

Виходячи з самого визначення ефекту плато, наведеного вище, логічно припустити, що для подальшої втрати ваги Вам необхідно або збільшити фізичну активність, або зменшити кількість калорій, що поглинаються. Якщо Ви будете дотримуватися початкового плану, Ваша вага буде залишатися на місці, але досягти великих результатів навряд чи вдасться.

Відео: Kabbalah, Science, Islam & Armageddon with Billy Phillips

Якщо Вас влаштовує результат, якого Ви досягли до моменту плато, Вам не обов`язково коригувати раціон харчування і план фізичної активності - досить просто слідувати вже перевіреною схемою.

Якщо ж Ви бажаєте, щоб вага йшла і далі, спробуйте слідувати наведеним нижче радам щодо подолання плато при схудненні:

• Повторно проаналізуйте свої звички. Переконайтеся, що Ви не даєте собі поблажок: чи не збільшуєте порції, не лінуйтеся займатися, не дозволяєте собі шкідливих солодощів і випічки. Найчастіше саме такі маленькі слабкості стають причиною досягнення плато.
• Зменшіть кількість споживаних калорій на 200 (за умови, що всього за день Ви не з`їдаєте менше 1200 ккал).
• Збільште інтенсивність або час тренувань. Спробуйте додати силові вправи, які відмінно зарекомендували себе в збільшенні м`язової маси, яка дозволить спалювати більше калорій.
• Зробіть свій день більш активним. Намагайтеся більше ходити пішки, частіше займайтеся прибиранням, прокотитеся на велосипеді, пограйте в рухливі ігри з друзями або дітьми.

Як не дати ефекту плато збити Вас з правильного шляху?

Якщо Ваші зусилля, спрямовані на подолання ефекту плато, не увінчалися успіхом, не поспішайте опускати руки. Зверніться до лікаря: можливо, подальша втрата ваги неможлива в силу будь-яких гормональних змін в організмі або захворювань. Не виключено, що Ви поставили перед собою мету, досягти якої потрібні Вам терміни просто не вдасться.

Відео: Харчування

Щоб подолати ефект плато, в більшості випадків досить переглянути раціон харчування і план вправ.

Пам`ятайте, що, вибравши правильне харчування і регулярні вправи, Ви вже принесли своєму організму чималу користь. До того ж, навіть невелика втрата ваги - це вже успіх.

У будь-якому випадку, estet-portal.com впевнений: не варто закидати нові корисні звички - це призведе до подальшого набору ваги, і все доведеться починати заново. Підтримуйте отриманий результат і насолоджуйтеся хорошим самопочуттям і міцним здоров`ям!