Як підняти імунітет за допомогою вітамінів

Відео: Вітамінна суміш із сухофруктів для зміцнення імунітету

Пізня осінь і початок зими характеризується повною зміною раціону, з якого поступово відходять свіжі фрукти і овочі, в результаті чого виникає авітаміноз. У кожного вітаміну в організмі є своя сфера діяльності і недолік хоча б одного з них може викликати безліч проблем. Вітамінна недостатність супроводжується млявістю і сонливістю, слабкістю і швидкою стомлюваністю. Ослаблення імунітету неминуче призводить до дратівливості і запальності, появи неуважності і погіршення пам`яті. Ми розповімо, як визначити і позбутися від авітамінозу, навіть не маючи медичної освіти.

Зазвичай в нестачі кожного вітаміну або групи є свої прояви. Наприклад, нестача вітамінів А, Р, C призводить до лущення і сухості шкіри, появі висипань, шорсткості на сідницях і стегнах, фурункульозу. Недолік останніх двох вітамінів також проявляється кровоточивістю ясен. Якщо шкіра на губах тріскається, подряпини довго не гояться, значить, треба підвищити споживання вітамінів групи B і РР вітаміну. Почервонілим очам допоможуть В12 і А, а тьмяним і ламким волоссю просто необхідні РР, В2 і В6. Як Ви помітили будь-які з перерахованих ознак, пора серйозно братися за свій організм.

Перш за все лікарі радять привести в порядок свій душевний стан. Будь-які стреси лише підсилюють авітаміноз, і тільки їх відсутність допомагає відновити організм. Приділіть особливу увагу харчуванню: частіше вживати рослинну їжу та інші продукти, які мають в своєму складі макро- і мікроелементи. Вживати в їжу фрукти та овочі, вирощені в теплицях, не має сенсу, так як в них немає необхідних організму речовин. Намагайтеся харчуватися свіжими рослинними продуктами, для цього підійде спосіб сирої консервації. Подібним чином легко зберегти чорну смородину і лимони. Оскільки взимку нам особливо потрібен вітамін С, в холодильнику повинен завжди зберігатися його запас в обов`язковому порядку.

• вітамін А зволожує шкіру, позбавляє її від пересушування;
• вітаміни групи В потрібні нервовій системі;
• вітамін С нейтралізує застуду;
• вітамін Д зміцнює нігті, волосся, кістки;
• вітамін Е ліквідує токсини і підвищує енергійність.

Відео: Як підняти імунітет дитині? Наталя Таран Вітаміни від Оріфлейм кращі на ринку

В принципі, при правильними харчуванні отримувати необхідні норми всіх перерахованих вище вітамінів і при цьому не переїдати практично неможливо. У зв`язку з цим лікарі рекомендують приймати вітамінні комплекси. Визначитися з вибором правильної комбінації Вам допоможе тільки фахівець.

Для посилення дії комплексу і поліпшення власного самопочуття необхідно не менше чотирьох разів на тиждень їсти рибу, м`ясні продукти, печінку, а також картопля і горіхи. Вони забезпечують організм вітаміном В6, який відповідає за фізичну форму, розщеплення жирів і нормальний обмін речовин. Запивати все це протягом дня рекомендується зеленим чаєм і морсами. Замість кондитерських виробів краще вибрати натуральний мед.