Омега 3 - що це таке, для чого корисно, де міститься

Продукти, що містять Омега 3

Отже, в яких продуктах міститься Омега 3 в найбільших кількостях:

Відео: Омега 3. Лляна олія і риб`ячий жир. У чому відмінності

• морська риба, найбільше в риб`ячому жирі;
• різні масла (льняне, рижієву, соєве, рапсове);
• горіхи, насіння;
• оливки;
• брокколі;
• авокадо.

Так як головним джерелом вважається морська риба, то важливо, щоб вона була вирощена в природних умовах і харчувалася морськими водоростями, а не зерном і комбікормом в фермерських рибних господарствах.

Для організму набагато корисніше риба в слабосоленої варіанті, ніж в смаженому.

З рослинних джерел найбільш доступним для більшості населення є лляне масло і його насіння. Щоденний прийом цього засобу відносно недорогий і корисний не тільки через вміст Омеги 3. Більш детально про користь і шкоду масла льону тут.

Переваги Омега 3 для спортсменів

Для людей, які професійно займаються спортом, спеціально розроблені харчові біодобавки з Омега 3. Вони зроблені на основі масла лляного насіння або риб`ячого жиру. Подивитися варіанти добавок можна тут.

Відео: Омега3, вітаміни Омега3 - що це таке?

Спортсмен для досягнення максимального результату піддає своє тіло додатковим навантаженням. Омега 3 жирні кислоти просто необхідні для здорового функціонування організму людей, які навчаються фітнесу, бодібілдингу або іншого виду спорту.

Дані кислоти сприяють нормалізації тиску, поліпшення кровообігу, допомагають здоровій роботі серцевого м`яза під час навантажень. Омега 3 просто незамінні при наборі м`язової маси, зберігаючи при цьому здоровий гормональний фон.

Омега 3 для схуднення

Що ж стосується зниження ваги, то точних даних про те, що Омега 3 сприяють спалюванню жирів, немає. Схуднути можна, тільки дотримуючись правильний режим харчування. Жири Омега 3 допомагають стримувати апетит, і відчуття насичення зберігається набагато довше.