Як «відростити» нові клітини мозку - природна стимуляція нейрогенеза

Зовсім недавно ми вірили в те, що людина народжується з запасом нейронів, який не поповнюється протягом життя. І тільки в кінці 1960-х років було виявлено, що в гіпокампі у щурів нервові клітини все-таки продовжують формуватися. Побачений процес появи нових нейронів назвали нейрогенеза, однак підтвердити його наявність у людей змогли ще пізніше - в 1990-х роках. Тепер, коли ми напевно знаємо про здатність мозку формувати нові нейрони, прийшов час навчитися стимулювати нейрогенез, і estet-portal.com розповість, як це можна зробити.

Відео: Дорослий нейрогенез - Олександр Лазуткін

Як підстьобнути нейрогенез: фомірованіе нервових клітин у дорослих

Дослідження показують, що нові нейрони продовжують формуватися і у дорослих. На жаль, багато молодих нейрони незабаром гинуть - більше половини новостворених нервових клітин гинуть через кілька тижнів після появи.

Однак багато нейрони можна врятувати від смерті за допомогою навчання. Дослідження показують, що виживання багатьох нейронів підвищується в процесі навчання, тобто коли людина концентрується на певному моменту, а також веде насичене життя.

«Використовуй або втратиш» - принцип, який описує залежність нових нейронів від придбання нових знань і навичок.

Відео: [ТЕД] Жослін Блош: Мозок може відновлювати сам себе - з деякою допомогою (2015)

Якщо через тиждень після формування нейрони задіюються в процесі навчання, вони включаються до складу нейронних ланцюгів, які використовуються для запам`ятовування інформації і більш ефективно працюють в майбутньому. А здатність до навчання, в свою чергу, залежить від наявності нових клітин у мозку.

Відео: CATS

Фактори, що дозволяють стимулювати нейрогенез:

1. вправи

Аеробні вправи (біг, інтервальні тренування, Кроссфіт, йога) - найбільш ефективний спосіб стимуляції нейрогенеза. Вправи займають лідируючу позицію, якщо мова заходить про користь для розуму і тіла. Ендорфіни, що вивільняються під час фізичної активності, діють в якості потужних антидотів кортизолу (гормону стресу). Рівень нейротрофічних фактора головного мозку і гліальних нейротрофічних фактора, які сприяють нейрогенезу, підвищуються під час фізичної активності. Крім цього, гострота впливу психологічного стресу знижується

Секс стимулює нейрогенез в гіппокапе, а також підвищує рівень нейромедіаторів гарного настрою.

2. живлення

Мозок приблизно 2% маси тіла, проте використовує близько 20% енергії, виробленої в організмі. 60% мозку складають жири, тому правильні жири просто необхідні для нормальної роботи мозку.

Продукти харчування й особливості харчування, стимулюючі нейрогенез:

• лохина (завдяки антоцианам);
• зелений чай;
• куркума;
• обмеження споживаних калорій, в т.ч. короткочасне голодування.

3. медитація

Медитація, як показали дослідження, збільшує щільність сірої речовини в різних областях мозку, в тому числі і в гіппокамке. Вечірня медитація підвищує рівень мелатоніну, який підтримує нейрогенез. У практикуючих йогу також відзначається збільшення обсягу гіпокампу.

Загалом, техніки, що дозволяють зняти стрес, занепокоєння і депресію, які обмежують нейрогенез, допоможуть сформувати нові нейрони.

4. Вагомі чинники способу життя

• нестача сну перешкоджає нейрогенезу в гіпокампі, тому здоровий сон - один з найздоровіших і корисних способів підтримувати здоров`я мозку;
• сонячне світло сприяє виробленню вітаміну D, а також підвищує рівень серотоніну і нейротрофічних фактора головного мозку, що сприяє появі нових нейронів;
• насичене життя - нові враження, подорожі, спілкування з друзями, відвідування різних заходів - все це підвищує шанси нових нейронів на виживання і їх інтеграцію в нейронні мережі.

Виходячи з вищевикладеного, estet-portal.com радить зробити життя максимально різноманітною, частіше вибиратися із зони комфорту, ніколи не переставати вчитися новому і пізнавати світ. Пам`ятайте, що, стежачи за своїм способом життя, Ви не тільки стимулюєте нейрогенез, а й продовжуєте своє життя!