Весняний авітаміноз. Як з ним впоратися?

Навесні багато хто із нас відчуває авітаміноз. Це патологічний стан викликається браком вітамінів в нашому організмі. Ставитися до весняного авітамінозу потрібно дуже серйозно, адже ознаками його є сонливість, дратівливість, постійна втома, запаморочення, випадання волосся, кровоточивість ясен, лущення шкіри і схильність до застуд.

весняний авітаміноз - Явище цілком закономірне, адже за зиму наш організм споживав явно недостатня кількість вітамінів і мінералів, відчував різні стреси і практично не бачив сонячного проміння.

Тому при перших ознаках авітамінозу потрібно вживати термінових заходів для боротьби з цим сезонним недугою.

Відео: VL.ru-Весняний авітаміноз Як з ним боротися Владивосток

Поради для боротьби з весняним авітамінозом

Перше, що зазвичай рекомендують в боротьбі з весняним авітамінозом - прийом вітамінів. Найкраще придбати вітамінно-мінеральний комплекс, для повноцінного і збалансованого надходження вітамінів і мінералів.

Обов`язково дотримуйтеся рекомендовану дозу, не перевищуйте її, щоб не виникло стан гіпервітамінозу. Потрібно серйозно поставитися і до свого раціону.

Включайте в нього, по можливості, якомога більше овочів і фруктів. Пам`ятайте, що овочі краще вживати в сирому вигляді або готувати на пару.

Відео: Авітаміноз, і як з ним боротися за допомогою харчування?

Іноді для позбавлення від ряду проблем з організмом необхідно збільшити надходження цілком конкретних вітамінів. Розглянемо лише деякі приклади.

Недолік в організмі вітаміну А веде до зниження імунітету, проблемам із зором, розшарування нігтів. Досить пристойні дози цього вітаміну містяться в печінці, зелені, жовті овочах і фруктах, олії.

Відео: Авітаміноз

Різкі перепади настрою, безсоння, нудота можуть бути проявами нестачі вітаміну В1. До речі, одним із симптомів може бути яскраво-червоний язик. Справитися з цією ситуацією допоможе вживання бобових, пшениці, рису, гречки, горіхів і м`яса.

Якщо почалися проблеми із зором, а шкіра на обличчі постійно лущиться, то справа в нестачі вітаміну В2. У цьому випадку потрібно терміново додавати в раціон молоко, сир, сир, яловичу печінку, пивні дріжджі.

Недолік в організмі вітаміну С веде до постійних простудних захворювань, проблем з серцем, судинами та обмінів речовин.

Поповнити запаси цього вітаміну можна за допомогою цитрусових, чорної смородини, шипшини, болгарського перцю, капусти.

Відео: Як подолати весняний авітаміноз?

Вітамін Е необхідний при ураженнях сітківки очей, він також уповільнює процес старіння організму. Для збільшення споживання вітаміну Е потрібно вживати більше рослинної олії, яєць, пророщену пшеницю.

Якщо ви регулярно відчуваєте кровотечі з носа, то це говорить про явну нестачу в організмі вітаміну К, який регулює згортання крові. Варто збільшити споживання печінки, свинини, листової зелені, помідор, насіння.

Проблеми зі шкірою, порушення травлення викликає нестача вітаміну РР. Досить багато цього вітаміну в рибі, нирках, печінці, грибах.

Для того щоб побороти весняний авітаміноз, крім вживання вітамінів у всіх видах, постарайтеся хоч трохи гуляти на свіжому повітрі, сходіть в солярій, згадайте про фізичні навантаження. І тоді прихід весни обов`язково принесе вам лише радість.

 Будьте здорові!