Весняний авітаміноз - як попередити і вилікувати?

зміст:

1. Профілактика весняного авітамінозу
2. Лікування весняного авітамінозу

Вітаміни необхідні людині для забезпечення нормальної життєдіяльності. У разі їх нестачі відбувається порушення різних метаболічних процесів, внаслідок чого виникає авітаміноз. Існує безліч причин розвитку авітамінозів: це можуть бути і різні захворювання, шкідливі впливи, нервове і фізичне перенапруження, сезонні впливу і харчування і т.д. Найчастіше питання стосується не авітамінозів як таких, а дефіцитних станів, коли відзначається високий рівень браку вітамінів. Весняний авітаміноз - як попередити і вилікувати?

Профілактика весняного авітамінозу

При появі явних ознак авітамінозу рекомендується проконсультуватися з лікарем, яким буде призначено відповідне лікування. Щоб посилити профілактику, можна почати приймати комплекс вітамінів і мінералів, який повинен відповідати віку. Для профілактики весняного авітамінозу необхідно забезпечення різноманітного раціону харчування, збільшення фізичної активності і додавання позитивних емоцій. Погашення дратівливості сприяє виконання дихальних вправ, для чого потрібно сісти в крісло і приділити 15 хвилин для дихання, яке здійснюється в особливому ритмі, і кожна фаза триває по 5 секунд. Потрібно повільно і глибоко вдихнути, потім дуже повільно видихнути. Завдяки виконанню такої вправи Ви зможете позбутися від головного болю, дратівливості, стрибків тиску. Після виконання вправи рекомендований відпочинок протягом пари хвилин, після чого можна переходити до активної діяльності.

Відео: Авітаміноз. Симптоми, причини і лікування

Що ж стосується раціону харчування, то навесні він повинен збагачуватися продуктами, в яких міститься велика кількість мікроелементів і вітамінів. Необхідно забезпечення в раціоні харчування достатньої кількості білка тваринного походження.

Для попередження авітамінозу можна скористатися дарами природи і включити в раціон свого харчування:

• сухофрукти, багаті вітамінами і мінеральними елементами;
• сирий буряк і морську капусту, які є джерелами йоду;
• корінь селери, який містить в собі велику кількість заліза і калію;
• шипшина, багатий вітамінами, ефірними маслами, лимонної і яблучної кислотами, каротином, вітаміном С;
• горобину, яка містить в собі велику кількість каротину, вітамінів групи В.

У холодну пору року слід уберегтися від спокуси переходу на харчування макаронними виробами, рисом, м`ясними продуктами і здобою. Навесні слід забезпечити свій організм натуральними живильними речовинами, клітковиною, мінералами. Слід вживати в їжу крупи, овочі, зелень, фрукти, морепродукти. У цю пору року краще вживання заморожених фруктів, а не свіжих, оскільки завдяки швидкому заморожуванні в продуктах протягом тривалого часу зберігається велика кількість вітамінів, а при зберіганні їх на складах цілющі соки не можуть зберегти до приходу весни постійний склад.

Великим резервом вітамінів відрізняються домашні заготовки: соління, варення, висушені або заморожені ягоди, овочеві та фруктові соки. Слід пам`ятати про необхідність щоденного надходження вітамінів в організм людини, оскільки неможливо їх накопичення на користь.

Лікування весняного авітамінозу

При появі певних ознак весняного авітамінозу, необхідно почати його лікування, яке засноване на зрівноважуванні раціону харчування:

Відео: Авітаміноз симптоми ознаки лікування. Як лікувати авітаміноз. Препарати і вітаміни при авітамінозі

• слід віддавати перевагу продуктам, які піддавалися промисловій обробці і очищенню в найменшій мірі. До таких продуктів відносяться нешліфований рис, нерафіновані олії, цілісний сир, продукти з цільнозерновий борошна, м`ясо і птиця;
• забезпечення раціону різноманітністю, відмова від вживання одних і тих же страв більше 2-3-х разів на тиждень;
• термічна обробка продуктів повинна мінімально позначатися на їх харчової цінності. Це означає, що овочі і риба повинні бути приготовлені на пару або під грилем протягом мінімально необхідного часу, рослинне масло не можна перегрівати;
• вживати більше сирих овочів і фруктів;
• з домашніх заготовок слід віддати перевагу кислим овочам, оскільки вони містять більше вітамінів, ніж мариновані овочі, на увазі природної ферментації;
• обмеження шкідливих звичок, серед яких надмірне вживання солодощів, куріння, вживання алкогольних напоїв.

Якщо при дотриманні всіх перерахованих вище рекомендацій протягом 2-3-х тижнів не відзначається поліпшення стану, то слід здати аналіз крові на вміст вітамінів, після чого почати цілеспрямований прийом потрібних препаратів. Якщо вживання вітамінного комплексу не дало результатів, то необхідно поєднання лікування авітамінозу і пошуку хронічних захворювань, які заважають засвоєнню вітамінів.

Крім цього, не варто забувати про користь зарядки, контрастного душу, помірних фізичних навантажень, ніж відмінно тонізує організм, нормалізується сон і що сприяє боротьбі з втомою.