Дієта тіма ферріса

Тімоті Феррісс моно називати одним з найзнаменитіших оптимізаторів сучасності. Славу йому принесла книга «Як працювати 4 години на тиждень», яка викликала справжній бум в світі літератури з самовдосконалення. У всьому, чого б не стосувався Феррісс, він намагається виділити найбільш дієві важелі і основний упор робити саме на них. Не оминув він стороною і питання схуднення.

Відео: Повільно-вуглеводна дієта. Тім Ферріс і його "чотиригодинне тіло"

Сам Тім Ферріс (на фото) завжди у відмінній формі.

Дієта Тіма Ферріса

Система, яку пропонує американський гуру, заснована на нескладних принципах. Для особливих ентузіастів складені додаткові приписи, які допоможуть прискорити втрату ваги. Автор дієти запевняє, що з її допомогою можна розлучитися з 10 кг підшкірного жиру за місяць, підходить ця система всім, а виконувати її не важко.

Отже, основні правила харчування по Тіму Феррісс:

Правило №1: «Уникайте очищених вуглеводів».
Такі вуглеводи автор називає «білими». До них відносяться хліб, рис, зернові, картопля, макаронні вироби, смажена їжа в паніровці. Ці продукти варто повністю виключити зі свого раціону до повної нормалізації ваги.

Правило №2: «Їжте одноманітну їжу знову і знову».
Найбільш успішні дієти, запевняє нас автор, побудовані на вживанні одних і тих же продуктів, незалежно від того, яку мету переслідує дієта: втрату жиру або нарощування м`язів. При плануванні кожного прийому їжі комбінуйте по одному продукту з кожної з наступних груп:

• білки: яєчні білки з одним цілим яйцем для смаку, Куряча грудка або стегна, яловичина, свинина;
• бобові: сочевиця, чорні боби, квасоля;
• Овочі: шпинат, спаржа, горох, овочеві суміші;

Перераховані вище продукти можна їсти в будь-яких кількостях. Виберіть кілька простих страв з цих інгредієнтів і повторюйте їх. Практично в будь-якому ресторані вам без праці подадуть овочевий салат замість картоплі фрі. наприклад, мексиканська кухня відмінно замінить рис в стравах з овочами, крім того, вона є чудовим прикладом повільно-вуглеводної дієти-

Тім Ферріс зі своєю книгою з промовистою назвою «Ідеальне тіло за 4 години на тиждень».

Багато людей, сидячи на низьковуглеводних дієтах, скаржаться на брак енергії. Вся справа в тому, що вони просто споживають недостатньо калорій. Через те, що овочі містять дуже мало енергії, Феррісс радить додавати бобові для калорійної навантаження.

Крім того він називає сміховинною розбивання їжі на 6-8 прийомів в день через те, що таке харчування вкрай незручно. Автор радить обмежитися 4-ма прийомами їжі на добу, що разом зі спортивною навантаженням дає нам таку картину дня:

• 10:00 - Сніданок;
• 13.00 - Обід;
• 17:00 - Полудень;
• 19: 30-21: 00 - спортивні тренування;
• 22:00 - вечеря;
• Північ - келих вина.

Як приклад, Феррісс наводить такі страви:

Відео: "Як працювати по 4 години на тиждень" Тімоті Ферріс

• Яєчня з жовтків з одним білком, чорні боби, приготовлені в духовці овочі з овочевої суміші;
• Запечена яловичина, боби по-мексиканськи, овочева суміш і порція гуакамоле;
• Відварна яловичина, сочевиця і овочева суміш.

Правило №3: Не пийте калорії.

Пийте стільки вводи, несолодкого чаю, кави та інших низькокалорійних напоїв, скільки вам заманеться. Не пийте молоко, алкоголь, звичайні безалкогольні напої, фруктові соки, солодкі чаї та кава і т.д. Перед сном можете дозволити собі келих вина, який допоможе відновитися після тренування і спалити більше жиру під час сну.

Правило № 4: Візьміть один вихідний на тиждень.

Тим, хто хоче прискорити втрату ваги, автор пропонує прийом, який він назвав «термодіета». Організм витрачає багато енергії на підтримку температури 36.6, коли зовнішня або внутрішнє середовище мають набагато більш низькою температурою.

Таким чином, споживаючи їжу в холодному або замороженому вигляді і додавши загартовування за допомогою холодної води, ви зможете розігнати метаболізм ще трохи, тим самим прискоривши спалювання жирових запасів. Треба сказати, що це не позбавлено сенсу, полярникам доводиться вживати до 6000 ккал щодня під час експедицій, щоб залишатися у своїй вазі. Однак не варто забувати, що загартовуватися краще потроху, щоб уникнути переохолодження та захворювань, пов`язаних з ним.