Дієта dash

Американські терапевти розробили спеціальну дієту проти гіпертонії (ДПГ) або Dietary Approach to Stop Hipertension (DASH). В даному випадку слово «дієта» не означає схуднення, це немедикаментозний спосіб профілактики і лікування гіпертонії.

Його суть в зменшенні споживання продуктів, що містять натрій і збільшення частки калію, кальцію і магнію в щоденному меню. Зміни кров`яного тиску спостерігаються вже після двох тижнів дотримання дієти DASH!

Відео: Dieta DASH, Sorprendentes Resultados !!

Суть DASH дієти

Один із принципів дієти ДПГ - не переїдати і зменшити споживання вуглеводів і насичених жирів. Вони сприяють розвитку атеросклерозу і підвищують рівень холестерину у крові. При підвищеному кров`яному тиску лікарі рекомендують їсти менше солоного, солодкого і жирного.

Відео: Dieta Dash para la Presi n Arterial con Men Semanal

Слід пам`ятати, що практично всі напівфабрикати містять багато солі та інших консервантів, наявність яких маскується цукром і підсилювачами смаку. Так що вибір доводиться робити буквально між життям і смертю: або є те, що звикли і збивати гіпертонічний криз таблетками. Або готувати самостійно з перевірених продуктів.

При гіпертонії можна їсти нежирне м`ясо і рибу, природно не в смаженому і не в солоному вигляді. риба особливо корисна, тому що містяться в ній полінасичені кислоти знижують рівень холестерину. Крім того, на їх основі наш організм синтезує гормоноподобниє речовини, що сприяють нормалізації тиску, що перешкоджають утворенню тромбів і поліпшують обмін жирів.

Також при гіпертонії рекомендується вживати нежирні молочні продукти, це джерело кальцію, необхідного для нормальної роботи серцевого м`яза. І до речі, кальцію міститься набагато більше в знежирених молочних продуктах, ніж в жирних сирах.

Картопля і будь-які бобові повинні бути присутніми на столі в помірних кількостях, частка хліба - не більше 200 грамів на день і бажано житнього. Джерелом корисних мікроелементів є розсипчасті каші - пшоняна, вівсяна, перлова, гречана.

Відео: DIETA DASH PARA DISMINUIR LA HIPERTENSI N

обмеження ДПГ

М`ясні супи на нежирному бульйоні можна їсти 2 рази на тиждень, в інші дні - фруктові, овочеві, молочні. Фрукти і овочі - без обмеження, зловжити ними набагато складніше, ніж тортами і булочками.

Відео: Dieta Dash Como Funciona Essa Dieta Para Emagrecer?

Щодня слід з`їдати кілька волоських горіхів, а також сушених або свіжих абрикосів або кураги. Курага або урюк дуже поживні, багаті магнієм і калієм, що знижують тиск.

Корисно для роботи серця червоне сухе вино - 200 грам в день разом з основним прийомом їжі. Інші види алкоголю вживати небажано.