Продукти для здоров`я

Давно вже доведено, що продукти грають не останню роль у збереженні здоровьяі боротьбі з хворобами. Тому важливо навчитися харчуватися правильно. Але ні одінпродукт не може бути всебічно корисний для організму. Харчування має битьразнообразним і насичувати організм всіма необхідними поживними веществамі.Включайте в своє меню овочі, зелень і фрукти, бобові та злакові, молочну ікісломолочную їжу щодня, пару раз в тиждень їжте рибу, м`ясо, яйця.

Продуктова аптечка - продукти проти діабету

Які продукти корисно їсти, щоб уникнути діабету другого типу, який пріобретаетсяс віком. Головне потрібно підтримувати рівень цукру в крові і нормалізоватьсвой вага.

цільнозернові продукти.
Чорний хліб, цільнозерновий хліб, мюслі. Ці продукти мають низький глікеміческійіндекс і містять багато баластних речовин. Тобто, така їжа повільно усваіваетсяі не сильно підвищує рівень цукру в крові. Корисно вживати від 25 г балластнихвеществ щодня - наприклад, стільки їх в 100 грамах бобових або 200 гр геркулесовиххлопьев.

Наприклад, можна з`їсти на сніданок цільнозернові мюслі, в обід замініть обичнийхлеб на цільнозерновий. Звертайте увагу на склад хлібобулочних і макароннихізделій, важливо щоб у складі була цільнозернових борошно.

кориця знижує рівень цукру в крові, а такжежіров.
Досить додавати трохи кориці (на кінчику ножа) в мюслі, додавати в кефір кави, посипати фрукти. У день можна додавати до їжі до половини чайнойложечкі.

В якості заправки салатів корисний лимонний сік або винний оцет. Старайтесьготовіть на гарнір до риби або м`яса НЕ варену картоплю або макарони, а овощнойсалат. Приправляйте оливковою олією і соком лимона в рівних пропорціях ілівообще соком лимона без масла, а також винним оцтом. Такий салатик снізітуровень цукру в крові.

Продукти від високого тиску

Підвищений тиск може бути чревате серйозними проблемами з серцево-судинної системи, стати причиною інфаркту.

Відео: 10 Самих корисних продуктів харчування для здоров`я

Овочі та фрукти

Дослідження довели, що якщо вживати багато овочів і фруктів то давленіепостепенно приходить в норму, знижується ризик інфаркту і серцевих недуг. С`едайтепо яблучку в день, їжте салати зі свіжих овочів, а також запечені і тушениеовощі.

соєві продукти

Корисно їсти соєві продукти, наприклад 100 грамів сиру тофу. У соєвих продуктахмного рослинних естрогенів, які також знижують тиск.

Відео: Корисні для волосся продукти. Продукти для ЗРОСТАННЯ і ЗДОРОВ`Я волосся

Нежирні молочні продукти

У молочних продуктах багато кальцію, магнію і калію, які благотворно действуютна судини, розширюють їх і тиск стабілізується. Пийте 1,5 - 2, 5% молоком та їжте сир і натуральний йогурт.
Сир - відмінне джерело кальцію, який необходімстенкам кровоносних судин. Коли організму не вистачає кальцію, то судини неможуть нормально функціонувати, а це загрожує гіпертонією. Бажано употреблятьхотя б 3 - 5 ложок сиру в день. Нормальний тиск - 120/80, якщо показателіувелічіваются хоча б на 30 пунктів, то це свідчить про початок гіпертонії.

Які ще продукти допомагають нормалізувати тиск

Червоний болгарський перець дуже корисний больнимгіпертоніей, в ньому багато вітаміну С, а у тих хто вживає багато вітамінаС, рідше турбує високий тиск. Додавайте перець в салати, варіть, запікайте.

Відео: Правильне харчування. Покупки продуктів для здоров`я

Зелений чай.
Регулярне вживання зеленого чаю сприяє зниженню тиску. Зеленийчай сприяє плинності крові, кровопостачання поліпшується. 2 - 3 чашки на день зменшать ймовірність нападу гіпертонії.

Риба.
При гіпертонії дуже корисні Омега-з жирні, яких багато в рибі. Ісследованіяяпонскіх медиків виявили, що у людей, які вживають багато риби і рибьегожіра тиск нормалізувався і без ліків. А це значить що ризик інфарктові серцевих хвороб значно нижче.

банани багаті калієм, який необхідний для работисердечной м`язи. А в поєднанні з натрієм калій підтримують баланс рідини організму, що покращує і регулює тиск. Згідно з дослідженнями, 2 Бананал день допомагають знижувати тиск на 10%.

Які продукти допомагають роботі серця

Серце працює, не знаючи відпочинку, і з часом цей найважливіший орган ізнашівается.Чтоби зміцнити серце їжте продукти з великим вмістом калію і магнію.

Відео: Правильне харчування для краси, здоров`я і молодості

грейпфрут.
Для профілактики захворювань серця і судин корисно їсти по 2 - 3 грейпфрутав тиждень, на перший або другий сніданок. Цей фрукт багатий глікозидами, сніжающіміріск атеросклерозу і поліпшують роботу серцевого м`яза.

У яблуках багато калію. Який покращує работусердца, а пектинові волокна допомагають зменшувати шкідливий холестерин. Лікарі іногдарекомендуют пацієнтам розвантаження на яблуках при захворюваннях серця і для нормалізаціідавленія.

Масло лляного насіння - відмінний засіб защіщающеесосуди і серце. Це масло просто лідер серед інших продуктів по содержаніюОмега-3 жирних кислот. Вживання лляної олії знижує концентрацію плохогохолестеріна в крові і перешкоджає утворенню тромбів.

Вівсяна каша.
Злаки наші помічники в боротьбі з атеросклерозом та ішемічною хворобою сердца.В вівсяній крупі багато Омега-3 жирних кислот і калію, а також велике колічествоклетчаткі. Цей унікальний склад допомагає підтримувати судини здоровими. Болееполезна крупа грубого помелу.

Корисні для нашого серця бобові, квасоля.
Ці продукти містять багато клітковини, заліза, фолієвої кислоти що благотворновліяет на роботу серця. У бобах міститься кілька видів флавоноїдів, веществполезних для профілактики гіпертонії. А червона квасоля і сочевиця багаті каліемподдержівающем серцеву діяльність.

гриби містять речовини, які борються зі свободнимірадікаламі. Гриби нормалізують рівень холестерину, м`яко стимулюють іммуннуюсістему. Але важливо щоб гриби були зібрані в екологічно чистому місці, таккак накопичують і шкідливі речовини з навколишнього природи. Важливо, що гриби нетеряют свої корисні властивості і при кулінарній обробці.

Продукти проти раку

Згідно результатів досліджень деякі рослинні речовини предотвращаютрост ракових клітин. Якщо їсти корисну їжу, то можна підтримати своє здоров`я продовжити життя.

брокколі.
До складу цього корисного продукту входить речовина сульфоран, предотвращающееразвітіе ракових клітин. Але при приготуванні НЕ намагайтеся розварити брокколі, краще нехай буде злегка жестковата, в салат можна додавати як сиру, таки варену. Не тільки брокколі, а й білокачанна і кольорова капуста обладаютантіраковимі властивостями.

стручкові.
Багаті баластними речовинами, що запобігають утворенню злоякісних клеток.А також стручкові містять речовини сапоніни і інгібітори протеази, коториетормозят зростання і розвиток злоякісних клітин. Корисно їсти сочевицю, зеленийгорошек, боби.

якісне оливкова олія першого холодного віджимумістить багато корисних для організму кислот і з`єднань. Вони гальмують развітіеракових клітин. Ложка оливкової олії щодня - хороша профілактика раку.